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メディオ2本・インターバル(固定)

外を走りに行けなかったので

前々日あたりからご近所さんや後輩等々を誘い、120Kmほどのこコース(大垂水~青根)で練習をと思っていたが、起きたら雪なので、断念。飯食って本読んだりNHKのバンクーバーオリンピック特集や開会式を見てから固定ローラーへ。外を走るほどのボリュームではないが、昨日練習していない分追い込むイメージで。

固定ローラー1.5H(負荷最大)

10分アップ~

メディオ#1 20分52*19 平均心拍/ケイデンス[172/67] 10分レスト(時速換算で23.1Km/h)

メディオ#2 20分52*19 平均心拍/ケイデンス[168/64] 5分レスト(同22.1Km/h)

30・90インターバル5本 52*19 平均心拍/ケイデンス[153/99/34.2Km/h][158/103/35.5Km/h][153/100/34.5Km/h][162/100/34.5Km/h]][160/98/33.9Km/h ~ダウン15分

実測メディオ領域:5分22秒 ソリオ領域:38分4秒 大体45Km

これでメディオで230~240Wくらい、インターバルで380W近辺という出力値になる。1回目の初めこそよかったものの、どんどん垂れてきた。ここ2週間ほどレース続きであまりパワートレーニングをしていないことも関係あるだろう。

どうも1月の数値が怪しいので、少し落ちているように見えるが、今の実力がこんなものなのだろう。起床時体重が62.5Kg前後なので、体重×4倍の250W維持が目標だ。速度で言うと負荷最大時の52*19Tで、ケイデンス69がぎりぎりの線か。今日は途中で脚に乳酸がたまってつらかった。特に最後の方はなんだか口の中で舌が異様に膨れてきて、呼吸がしづらかった。まあ、そういう日もあるということでまたがんばろう。

2月の距離 BICYCLE 173.53Km RUN 33.34Km

今日はダイエット中なのに赤坂でご近所さん11人が集まってプライムステーキをくらう予定。ちょっと怖いが、ま、誕生日パーティだと思えばよいか(よくない?)。

恐らく結構飲むので、明日は練習の予定を入れていない。天気はよいようだが、起動は昼か夕方か…。親戚の家にも行きたいし。

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