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通勤&ローラー&少ない夜ごはん

メディオとソリオで

朝の通勤で、後ろに付いて、隙あらば抜こうとする自転車乗りを抑えるために全力走。

帰りもロードバイク、ピストと抜かしてこようとしてくる輩の向こうを張り、脚をパンパンにしながら全力走。最近は通勤を全力で追い込むケースが多い。

家に帰ってから固定ローラーに自転車を乗せ、もがく。

固定ローラー 10分アップ

メディオ20分 負荷最大52*19T平均[心拍168/ケイデンス61]約203W

5分レスト

ソリオ1分 負荷最大52*19T平均[心拍168/ケイデンス71]約253W 2分レスト

ソリオ1分 負荷最大52*19T平均[心拍164/ケイデンス87]約323W 2分レスト

ソリオ1分 負荷最大52*19T平均[心拍163/ケイデンス90]約336W ダウン8分 計50分

うーん、休養十分なので心拍はよく上がるが、肝心のパワーはいまいちだなあ。悲しいこと。52*19Tのギア組合せ(ギア比2.73)だと1回店ごとに時速が大体0.4Kmずつ変わってくる。みのうらーGYROの負荷最大の場合、時速が1Km違うと大体13Wほど違うようだ。

実際の心拍はメディオ域が5分、ソリオ域が16分、ソリオ以上が18秒だった。

19日の距離 13+25=38Km

1月の距離 BICYCLE 910.60Km

そろそろハーフマラソン用のラン練習もしないと…。

明日の朝に長く頑張るつもりなので、今日は若干軽めで。それでもソリオは3分くらいやろうかと思っていたが、きつくて1分が限界だった。ソリアというよりインターバルだったかも。

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