1時間全力走＆2009振り返り

皇居6周

今日は寒かった。

前日は臀部にはりと腿に疲れあったので軽く回してリカバリー。25Km。通勤13Kmと合計で38Km。

今日は少し早めに上がれたので、ローラーより実走のほうがトレーニングボリュームが稼げそうだと思い、皇居へ。1時間全力走を行うが、体力の劣化がひどい。年末さぼったツケを体で（特に腿を上にあげるとお腹に当たって脂肪を感じる　笑）感じながら1時間思いきり走る。

皇居6周走+α：タイム1時間23分（6周59分47秒）平均[時速30Km/ケイデンス87/心拍158]トータル41.63Km

ラップ：9分40秒～10分2秒～9分53秒～10分5秒～10分29秒～9分42秒

メディオ域21分45秒・ソリオ域25分44秒・ソリオ以上0（えっ、ゼロだったの！　体感ではそんな筈なかったんだけど…）

5周目はタクシーストップに巻き込まれて大幅減速。しょうがないので最後の周に思い切り全力をぶつけるつもりで少し抜き気味にして走った。

そして今日はあと1拍でメディオ、という拍数が非常に多かった。

しかしラップタイムがマジで遅いなあ…。まあ、遅い奴が年末さぼって飲み食いして、体重増やしているんだからしょうがないわな…。競技をなめるのもほどがある。一気に上げると集中力が持続しないから、徐々に距離と時間を伸ばしていこう。そして限りなく晩飯を少なくすること。炭水化物は絶対取らない。高タンパク・低カロリー（鶏ささみとか）または低タンパク・低カロリー（海藻・キャベツサラダとか）を少しだけ。そして体が慣れてくれば、18時以降はなにも口にしないくらいで。

という具合に心を入れ替えたつもりだが、今日はおやつで歌舞伎揚げを3枚、それにようかんを一切れ食べてしまった。晩飯はなしのつもりだったが、明日のおかず用に調理していたら我慢できずに高野豆腐半枚と砂肝の炒め煮を3切れほどつまみ食い。まあ、昼飯はそばとおにぎり1個だからこれくらいはいいだろう。

5.6日の距離 BICYCLE 86.13Km

1月の距離BiCYCLE 233.12Km

2009年を振り返る

といっても、全然大したことなかった。レースは、出たレースはすべてパッとしなかったので特になし。あえて挙げるなら今年5月のTOJでの位置取りの悪さに対する反省と、今年最後の11月の西湖だろうか。とにかく踏み出しを我慢して、ためるレース展開を覚えることが急務。そしてもう少し長く使える脚を鍛えることか。

練習を振り返ると以下の様になる。

月　自転車距離（ランニング距離）

1    262.04Km(172.1Km)

2  1470.08Km

3  1171.27Km

4  1062.05Km

5  1501.70Km

6  1023.54Km

7  1061.64Km

8   571.54Km

9  1205.12Km

10 1380.67Km

11 742.56Km(24.04Km)

12 647.18Km(65.97Km)

合計：12099.39Km（220.18Km）

ばらつきが大きい。

書き出してみて気付いたが、2月の距離が長い。去年は1月末のハーフマラソンを終え、気合い十分で朝練の距離を伸ばしていたからだろう。それなりに忙しかったのだが。しかし3月終わりに新車で事故って距離が伸びず。その後の5月はGW効果。しかしながら6月から公私ともに忙しくなり、さらに野球と飲みをセットにして積極的に出るようにしていたので、距離が伸びず。ジロ・ツール観戦のため距離を伸ばせなかった。8月は2週間ほどの個人的落ち込み期間があり、今思うとここがどん底だった。その後、やっと立ち直ってきたがもう遅かりし由良の介ってやつだった。

今年の目標は、4月にフルマラソンに出るので、去年とも取り組み方が違ってくると思うが、基本は1ヵ月1200Km平均を実現したい。そのためにはコツコツと積み上げ、自分はやれる、と信じられるようになることだ。

そして、月に一度はJCRCのレースに出よう。

あとはローラー台の時間・距離を1時間から1時間半～2時間まで増やしたい。これができれば、尾根幹線往復をしなくてもかなり強度が稼げる。

そろそろ寝るか。

明日は寒いから早起きしてローラー台にしようっと。