100Kmに少し足りず
大垂水周辺走
昨日は休日出勤で通勤走行のみの13Km。家に帰ってから宅飲み開始。22時過ぎには終えたが、今朝はゆっくり始動。もっとも冬の間は遅めスタートでもいいか。11時前に自宅をスタート。
自宅・多摩沿線道路・連光寺・甲州街道・大垂水・相模湖・津久井湖・尾根幹:3時間38分 96.35Km 平均[時速26.5Km/ケイデンス74/心拍144] メディオ領域30分 ソリオ領域28分 ソリオ以上4分
今日は登坂トレーニングと定義づけ、連光寺等の登りで頑張った。大垂水ではあえて家のローラーと同じギアで登るプチSFRで。だが、ごん助のストレートのあたりからきつくなってきて、ローラーと同じケイデンスを保てなくなる。この区間の平均ケイデンスは59回転、時速は19.1Kmだった(祈祷所前信号スタート)。あまり速度のことを意識していなかった割にはいいスピードだ。これからは平均時速20Kmが出せるように、次が時速20Kmを下回らないようにすることか。
ちなみに、一度計測忘れの区間があったので、距離は本来ならちょうど100Kmくらいのはず。
しかしまあ、お酒弱くなったな。特に練習前日飲むと、肝グリコーゲンが減っているのを実感できるというか、疲れが早くやってくる。体調がよければ登坂ももう少し追い込めただろう、という気がするから、今日はお酒を飲まず、明日は都民の森往復走をしよう。
1月の距離 BICYCLE 428.47Km
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