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2009年12月

帰省前に

新しい固定ローラー台で15分だけ。ジャイアントに比べかなり負荷が上がるのだが、その一方で多少残念なことも。
ワットマスター
第一陣ロットに飛びつかなくてもよかったなあ。
もっとも負荷が低いLサイドでの漕ぎを、単なる時速換算で表示する仕組みだった。高い出力を得るためにはありえない回転・スピードで漕がなくてはならないので現実的じゃないし、負荷を高めて漕いでもそれによりワット表示が上がるわけではない。どうやら付属の出力換算表をワットマスターと呼ぶようで、4000円ちょっとのサイコンに高機能を求めること自体間違いなのかも知れない。
という訳で、パワータップのようにリニアに自分の出力が知りたい向きは買うのを待った方がいいだろう。
帰省
これから妹夫婦の車で帰省する。帰省中は大荒れの天気予報が出ている。ジョギングも無理そうだ。
帰省中はツィッターで。

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飲み会続き

昨晩は会社の後輩、および昨年富士山登山で知り合った女性およびその女性友人の4人で新宿二丁目オカマバー~バーDAWN。後輩とタクシーで帰宅。今朝の練習はキャンセル。

現在、休日出勤中。しかしひまだ。

ミノウラのローラー台とワットマスターがお店に届いていた。

のはよいが、センサー類を今あるEdge305と共用できないようで、どうやら二つつけなきゃいけないようだ。かっこ悪いし何とかしたいが、今のところうまい手立てが見つからなくて困っている。

これはローラー台用に自転車を買えという神様の、悪魔の(ってどっちなんだ 笑)囁きか呟きか。

でも自転車3台は物理的にムリだし。ローラー台も買い、ギターを修理に出し、その他もろもろ出費が嵩んでいるのに、自転車なんてムリだムリムリ。

と言い聞かせる。

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早朝固定ローラー

寒くない、むしろ暑い

早めに起きて暗いうちから固定ローラー。終わる頃になってやっと外が明るくなってきた。

固定ローラー:1時間10分 10分アップ 17分メディオ・3分ソリオ 10分レスト 17分メディオ・3分ソリオ 10分ダウン

クーラーも入れているが、全然寒くない。むしろ暑いくらいだ。メディオに入れるとじんわり汗が出てきて、やがて全身から汗が噴出してくる。

考えてみれば、固定ローラーできちんとメニューをこなすのは18日以来。あとは基本的に通勤とランだった。久しぶりの早起きはつらくて、起きた瞬間「ダメだ眠い」と思い、二度寝しようと考えた。だが、猫にご飯を上げてトイレに行ったら目が覚めてきた。こうなるとやらない理由が見つからない。しぶしぶ自分の部屋にいって自転車にまたがる。あとは苦しみながら淡々と。

その後は通勤。スポーツ車で通勤している連中はすべて敵と思い、ことごとく抜かしていく。最後に山手通りの信号に間に合うべく600mのロングスプリント。さすがに息が切れた。

今日はクリスマスディナー、明日は会社の後輩と飲み会、あさっては出勤で、27日はイモグラブ氏と奥武蔵走。27日までまともな練習の時間は取れそうにないな。

今日の練習:BYCICLE 48Km

24日までの距離 RUN 65.97Km BYCICLE 647.18Km

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な、なぜだ…

歩いてしまったよ

今日はもう一度ランニングを試したかったので9時半ごろから走り出す。前日にお酒を飲んでいるので、水分補給はこまめに。

多摩川に向けて走り出す。先日は自転車で向かったが今日は走って向かう。砧浄水場から二子玉川で折り返し、登戸へ、そこから世田谷通りを戻ってきて30Kmにちょっと足りないくらい、と思っていたのだが。

帰りの水道道路でどうしても足の甲が痛い。22Km地点のことだった。一度止まり、歩く。だが、こんなところで歩いてどうする、と思いなおして走る。

しかし100mくらい走ったところで諦めた。そこから歩く。なぜ頑張りたいと思っているのにこんな目に会うんだろう。悔しくなった。

歩いている分には平気なようだ。家に帰ってシップする。

やっぱまだ走っちゃだめなのかな。でも走りたいんだよな。葛藤は当分続きそうだ。

とりあえず明日はローラーでメディオ・ソリオにしよう。

今日の練習:RUN 22.23Km

23日までの距離 RUN 65.97Km BYCICLE 579.18Km

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今日は恐らく通勤のみ

明日は平気かな

今日はかみさんが家で食事を作って待っているというので、練習はなし。通勤のみ。

明日は多摩川で少し長めにランニングにしようか。どうやら痛みもひいてきているようなので。

彩湖マラソンエントリー

本当は3月あたりに関東で開かれるフルマラソンに出たかったが、人気ゆえどこも早々に締め切られている。

何とか上記の大会が間に合ったのでエントリー。

どれくらいで走れるかな?

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ローラー+通勤

かみさん実家から玄米が届く。その待ち時間で固定ローラー。通勤と合わせて30Km。
21日までの距離 RUN 43.74Km BYCICLE 566.18Km

どうしましょうかねえ。

しつこくこびりつく鍋のお焦げのようだ。
足の甲の痛み。
長い目でみたら治してからの話だよな。
という訳で治るまでは自転車練習で行こう。

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饗宴の後に

うーん。

昨日は気球チームの忘年会。実に久しぶりに二丁目のおかまバーに行く。1年ぶりだろうか。やはり外で飲む機会は減っているんだな。

結構な金額を使っていたような…。でも、楽しかったんだからいいじゃないか! と自分に言い聞かせる。

朝4時過ぎに帰宅。朝10時ごろまで寝て、一度起きるが、食事してこたつで二度寝。高校駅伝とかボーっとしながら見て、15時過ぎに近所の公園に行き、のんびり走って5Kmだけ。

その後はかみさんと待ち合わせて伊勢丹に買い物、帰宅後、桜上水のイタリアン「ズッケロ」に久しぶりに行き、おいしいイタリアンを堪能。

20日までの距離 RUN 43.74Km BYCICLE 536.18Km

若干足の甲が痛い。走ったり歩いたりしても痛くないが、何もしていない時に痛い。

完治には自転車もランもなしなのだろうが、休みたくない。

さて、どうしたものか。

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クロスオーバートレーニング

カーフマンレース対策、かな?

走りたい。少しくらい足が痛くても、自分の足で大地を蹴って走りたい。土の上で、あまり無理しなければ平気だろう。

久々にMTBを駆って多摩サイへ。最近のお気に入りのリガードのソックスを履き、CW-Xと自転車用インナーを着用し、その上に久しぶりにロックレーシングジャージを着る。自転車のスピードではちと寒い。水道道路ではなるべくメディオ領域以上に入るよう時速30Kmを目標に。

15分で砧浄水場に到着。MTBをロックしてすぐさまランニングスタート。

自転車・ラン練習:自転車14Km ラン17.32Km1時間44分 時速10Km(砧浄水場・丸子橋往復)メディオ31分 ソリオ14分

行きは砧から二子玉川まで土手下を走り、そこから右岸に移り多摩サイの上を走る。だが、左岸を見るとどうやら走れそうだ。丸子橋まで来て1時間くらいだったのでここで折り返し。左岸に移動するとこれがビンゴ!水面そばをずっとクロカン風に走れるナイスコースだった。最初は、怪我は大丈夫か、とおっかなびっくりだったのだが、ここいらから徐々にペースアップ。最後は二子玉川を越えたところで追い込んで走る。が、格闘家風のがっちりした男に抜かれる。必死で付いていくが徐々に差が開く。まだまだ走力が付いていないことを実感した。

明日も同じように多摩サイに行って走ろうかな。

その後はMTBで自宅まで。やはり時速30Kmキープを目標に、ランの後で足が痛いがとにかく漕げるところは全力で。

2月のカーフマンレース(ランとサイクルのいわゆるデュアスロンレース)に出ることにしたので、その練習になるよう意識してどちらも追い込んだ。

19日までの距離 RUN 38.74Km BYCICLE 536.18Km

Fクラス4位は間違いではなかった

JCRCのサイトを見てて気づいたが、ツアーオブジャパンでなく、JCRCの年間シリーズ戦で確かに4位に入っていた。

でもな。

最底辺のFクラスで通年4位ということはいくつかレースに出ても昇級もできずにくすぶっていたという事実以外なにも示していないわけで。正直、うれしくない。ただ先日に間違ってエントリー無料券が送られてきたかのようなエントリーを書いてしまったので、事実訂正として書いておく。

そして来年こそはFクラス脱出を、と心に誓う。

今日の昼飯

練習を終え、近所のラーメン・大に行く。三田にあるラーメン二郎系のお店で、無料トッピングの量が半端ない。二郎ってネットの話しか知らないが、オーダーにやり方があるそうで、トッピングの野菜を増量したいときは「増し増しで」とかいうそうだ。それをコールというらしいのだが、今日生まれて初めて隣の兄ちゃんが「にんにくあぶら野菜、全部増し増しで」と言ってるのを聞いた。出てきたラーメンは、私にはとても食べ切れない量だった。私はお金払って豚肉を付けたほかはにんにくを入れてもらっただけ。それでも充分だった。

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朝ローラー

目標が明確であること、壁は挑戦する人を試すためにしか現れないこと

購読しているメルマガの記事にサッカー日本代表の監督・岡田氏のこんな記事があった。詳細はリンク先で読んでいただきたい(超おすすめです。日本代表の監督って生半可じゃ務まらないのが言葉の端々に伺えます)が、その中で特に感銘を受けたのが上記2箇所だった。目標の部分で言うなら、ランでハーフ80分台が当面の絶対の目標だが、そのための走り込みが圧倒的に足りない。今のローラー台は不足している走り込みをカバーする、心拍に負荷をかける練習だ。目標は認識できている。足の痛みさえなくなれば量的追い込みなぞは訳ない、と思っているのだが…。

昨日は21時以降のローラー。今日は朝6時からローラー。しかも朝4時ごろに目が冴えてしまい、寝不足感が強い。回復度合いが怪しいので最初はアクティブリカバリー的にくるくる回そうかとも思った。でもそれは「つらそうだから逃げた」ということでもある。それでいいのか? と自分に聞いてみる。もちろんいいわけがない。

体調がいいときはこんなメニューは楽にこなせる。むしろ疲れているときでも負荷をかけた練習ができるかどうかが重要だよな、と思う。そもそも、ここのところ休んでいたのだから、まだ体は耐えられるはずなのだ。時間的に連続になってもトレーニングボリュームを稼いで負荷をかけたほうがいい(はず)。

最初は10分メディオを3セットにしようかと思ったが、15分を2回にして辛く長くやる方にメニューを変更。メディオペースで回す。

12/18 固定ローラー1時間:10分アップ~15分メディオ・~10分レスト~15分メディオ~10分ダウン(実際の心拍域:メディオ21分 ソリオ8分)

自分のローラーの場合

大体、15分のメニューなら、入りの5分が大切になる。どうしても疲れているときはここで目標ゾーンが維持できないから、必然的にメニューを変更せざるを得ない(そんなときにはムリしない)。だが5分が持てば、よし、次は10分持てばいいや、残りは5分、とりあえずがんばろう、と考えられる。

そして10分が経ったとき、2/3もできているからもう少しがんばってあと5分だけ漕ごう、と考える。そして残り時間もたとえば「残り約3分」でなく、「あと2分45秒」とより少なく、シビアにカウントすることで少しでもゴールは近いと信じて耐える。20分でも同じ。

そして、今日も自分に負けなかった、というささやかな自尊心だけが残る。

何だか岡ちゃんの講演を読んでいたら、そうだ、自分も目標達成のためにがんばっていたんだ、と改めて思った。今日は岡ちゃんの記事を読む前にちゃんと練習しておいてよかった。これで今日は妥協してリカバリーなんかしてたら、記事を読んで凄く自己嫌悪しただろうから。

その後は通勤。通勤では毎日ソリオに入るくらいに追い込んで走るが、大体車の流れがそんなにうまくいかないことが多いので、気休めでしかない。今日も20日に近い週末のせいか車が溢れていて、最後もとてもスプリントどころじゃなかった。

今日の距離 28+13=41Km

18日までの距離 RUN 21.42Km BYCICLE 522.18Km

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心を入れ替えて練習

休・休・休・走・休・休・走

↑というリズムで来ている。

遊びだったり体調不良だったりと色々あったのは事実だが、こんなに休んじゃいけない!

今日で仕事の峠も超えたので、心を入れ替えて走る。

12/17 固定ローラー1時間10分:10分アップ~15分メディオ・5分ソリオ~5分レスト~20分メディオ・5分ソリオ~10分ダウン(実際の心拍域:メディオ25分 ソリオ14分)

どうにも練習に身が入らないのは、ホントはランの練習をしたいのに、まだ足が痛くてできないから、ということもある。それでも休みは充分だから今日は結構心拍が上がるはず、と思って回すと確かにそうなのだが、途中で集中力が切れて気がつくとターゲットゾーンから落ちている。なので、思い切って回すと今度はソリオに上がってしまう、という繰り返しだった。結局、レストの時間でもターゲットゾーンキープで回したりして帳尻を合わせた。なので、上のメニューはあくまで目安であり目標である。

17日までの距離 RUN 21.42Km BYCICLE 481.18Km

コンプレッションストッキング

疲労回復を助けるコンプレッションタイツやストッキングが流行っているが、いまひとつ食指が動かなくて、手を出してこなかった。あまりよさそうなのもなかったし、だが、これは気に入った。スポーツ用を2足買ったが、普段用にさらに2足買い足した。

リガード CG SOCKS33

詳細や効能・能書きはリンク先を参照してほしいのだが、とにかく着圧が高くて気持ちいい。履くと脱ぎたくなくなるのだ。履いていると疲れづらいのも確かに感じる。これはSK●NSより安いしお勧めだと思う。

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12/16今日もなし

まだ体が本調子でない

ので、今日も休養。

6日間で自転車で練習したのは1回、約50Kmのみだ。これはやばい。ヤバイ。

しかも今日・明日は仕事が忙しい。乗れるかどうか怪しいところ。

そろそろ本腰入れて練習しないと。体重もヤバイし。

JCRC

エントリー1回無料券をもらった。

葉書には4位だったと書かれていたが、サイトに行ってみたらもっと下だった。シリーズ戦は2回しか出ていないのだから当り前だと思った。何かの間違いなのかもしれないが、ありがたくいただいておく。

ミノウラ

ローラー台を買い換える。GYRoシリーズのV270.今度のはワットマスターとのコンビで漕いでいるときの負荷が分かる、と言うもの。ただ、ミノウラのサイトに行くと、何段階かある負荷がXのときに時速00Kmで漕ぐと000ワットになります、という換算表が乗っていた。ワットマスターもそれを機械的に判断して表示するのだろう。

それでも、自分の出力が分かるのは楽しみ。

でも本当はあまりの低さに愕然とするに違いないだろうな。

ちなみにこれまで使っていたGIANTのローラー台は若者にドナドナされていくことに決定。

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やさぐれた反動

更新が遅れていました。

12/12.13…釣り好きのご近所さんの案内で、合計7名で八丈島に行き、船釣りを堪能(一部ダイビング)。といいたいところだが、初日は八丈の半端ない波の揺れに私が撃沈。撒き餌という名の汚物を海に散華しつつ昇天。機関室で横になること1時間半。奇跡的に復活を果たすが、皆は45cmのメジナをはじめ、大物どもを既に釣りあげており、出遅れ感は否めない。やっとゴマさば2尾とムロアジを釣るにとどまる。かみさんもいっとき気持ち悪くなるが、こちらは程なく持ち直し、以降は普通に釣りをしていた。最終的には私もかみさんも波が3m以上と高くなっても難なく釣りができた。これは翌日への大きな自信になる。

その翌日は生きたアジを泳がせてカンパチを狙う泳がせ釣り。そんなに簡単には釣れないらしいが、一度釣れるとその引きに魅了されることから、釣り人が最後に行きつく楽園のような釣りなのだと言う。その釣りで2Kg、4Kgの大物カンパチをゲットし、一躍その日の竿頭で気分は上々。釣果を元に皆で反省会。

金曜は雨、土日は釣りと全然自転車に乗っていなかったので、月曜夜、外を実走。しかし、自転車用の保温インナーシャツを釣りで使ってしまい手持ちがもうなく、その状態で寒い多摩方面に向うのは厳しいなと考え、皇居6周の1時間全力走を行なう(手元にデータがないので後ほど書きます。殆どメディオからソリオで時速は30.8Kmくらいだったか。ラップは9分半前後。早めの時間であり、外国要人来日もあいまって車が多く、あまりいいスピードで走れなかった。久々の実走で、コーナーワークのスムーズさにも欠けていた)。

17日追記

皇居6周走+α:48.96Km 1時間35分 LAP #1 9分34秒 #2 9分51秒 #3 9分27秒 #4 9分47秒 #5 9分28秒 #6 9分41秒 平均[時速30.8Km/心拍158/ケイデンス79] メディオ領域20分 ソリオ領域35分

この時期の全力走だからこんなものだろう。信号ストップやバスストップもあったし。

ところが火曜日になって体調が思わしくない。念のため会社を休んだ。当然練習もなし。

外で釣りしたり酒飲んだりと、やさぐれていた反動が出たか。ただ、火曜を一日休みに当てたら、かなり回復。猫が体の上に乗ってきて甘え、嬉しいやら重いやらでリフレッシュできた。

中一日また休んでしまったが、今日から運動も再開の予定。足裏だけでなく、足の甲も走りすぎで痛いため、もう少し時間を要しそうだが、あと2日位したらクッション性の高いニューシューズで本格的に走りを再開したい。

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ソリオを長く

自分比最長かな

前日飲んだので朝練なし。

通勤。もう風が寒いな。漕ぎ始めはもう少ししっかりしたインナーがほしくなる。まあ、じきに汗ばんできて不要になるわけだが。

今日は少し早めに帰宅し、近所の魚屋で活きのいい魚を買ってから、集中して練習しようと決める。

固定ローラー:1時間10分 10分アップ 20分メディオ 10分レスト 20分ソリオ 10分ダウン(実測心拍:メディオ域16分42秒 ソリオ域20分35秒)

1回目のメディオもまあまあ集中できた。1回だけターゲット域を落ちてしまったか。あとは時々ソリオにも入ったり。2回目はLT値の上下で回すオーバーアンダーインターバル的に漕ごうと思ったが、最初にメディオからソリオに持っていくと、なんとか維持できそうだ。ソリオを20分ってやったことなかった(多分)ので、チャレンジしてみる。結果的に維持できた。顎がガクガクいうちょっと手前の強度だ。

時間は短めだが、密度の濃い練習ができた。長くメディオをやろうかとも思っていたが、ぎりぎりで頑張れるときはぎりぎりで頑張るべきだと思い、このメニューにしたのだが、よかった。

通勤と合わせて49Km

今日の夕食:蕪と鶏ひき肉の鶏がらスープベース煮物、余った葉っぱはごま油・にんにく・鷹の爪で青梗菜風の炒め物に。そしてイワシの塩焼き。玄米ご飯。かつおだしとお塩、ほんの少し醤油で風味付けした豆腐と茗荷のお吸い物。

さあ、いただきます!

10日までの距離 RUN 21.42Km BYCICLE 384.22Km

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あんまり乗ってもないのに

6時起床でアクティブリカバリーで1時間。大して乗ってないのに疲れを感じる。完全なオフではないが、オンとも言えない微妙な状況なのは確かだが、こんなペースでも疲れてしまうのか。
弱っちい。
帰宅後ローラー台に乗っても集中力がもたず、10分でやめる。
通勤と合わせて45Kmというところか。
疲れのせいだろうか、思うように走れないもどかしさ、食事量を減らしているのに体重が落ちないこと、そんなネガティブな思いに囚われる。
気分を変えるためにイッシュウに行って飲む。
週末は八丈島に釣りに行くので、週中でがんばっておきたいところなのだが。

9日までの距離 RUN 21.42Km BYCICLE 335.22Km

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ローラー練習

走れなかった

6時に起床。ひとつ前のエントリーはその時の朝焼け。新シューズを履いてストレッチして走りだした。と思ったら足裏が痛い。げげっ、これはちゃんと治るまでだめだ、と思いとりあえず引き返す。時間を食ってしまったが、自転車ウエアに着替えて固定ローラー。

朝:40分うちメディオ15分

その後通勤。

仕事で時間があったので月島から京橋まで歩いたら、また足裏が痛くなってきた。しまった。油断していた。しかもゆっくり歩いたものだから結構疲れてしまった。

会社に帰っても脚の疲れから頭がうまく働かない。こういうときは時間を掛けてもしょうがない。また今朝と同様明日も朝早く行くことにして早めに帰宅。

疲れていると頭の働きは鈍るが、疲れていても体を動かすのは平気。というわけで、帰宅後ローラー台練習第二部。

夜:1時間10分 15分メディオ*2・3分ソリオ+2分レスト*4セット

ちなみに朝晩のトータルの実測心拍域はメディオが25分20秒、ソリオが10分12秒だった。

やはり体は正直で、集中力が続かない。本当は20分やりたかったが(というかどちらも一応意識の上では20分)、気が付くと心拍が下がっていて(無意識に楽な方に逃げて)、またやり直しの連続。最後は流してしまおうか、とも思った。だが、最近は心拍的にハードに追い込む練習をしていない。逆に短時間で高強度の刺激を入れておこうか、と思い、ソリオを4セット行なう。その後、緩やかにメディオ維持をできれば、と思ったが結局それもかなわず。トータル1時間50分で終了。

早くランで追い込む走りがしたいなあ。あと3日くらいで走れそうな感触があるのだが。

今日の距離:13+55=68Km

8日までの距離 RUN 21.42Km BYCICLE 290.22Km

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凄い朝焼け。

凄い朝焼け。
でも今日は外を走ってない。笑。

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マラソンシューズ新調・シフトケーブル「パワーコーズ」の悲劇ほか

通勤のみ

年末ということでそろそろ忙しくなってきた。しかしパソコンの調子が悪かったり、他の仕事が入ったりで仕事に集中できない。明日早めに出社することにして今日は上がる。

自転車の変速の調子が悪いからショップに持って行ってディレイラーハンガーを変えてもらおうとしたら、別に曲がっていないという。

最近リアの変速が少しずつ決まらなくなってきていたのだが、落車もしてないし、おかしいと思っていたのだ。これで原因がはっきりした。

パワーコーズのシフトケーブルがDURA7900との相性が悪く、だんだん変速ポイントがずれてきていたようだ。

折角お金を掛けたのだから(それも、結構高い)、と貧乏根性でパワーコーズを使い続けてきたが、ここにきて諦めることにした。そんなこんなで前後のシフトケーブルを入れ替えたりしてたら帰りが遅くなってしまった。が、その甲斐あって変速はぱしぱし決まる。食事を作らないといけなかったので、今日は通勤のみ。

ニューシューズ購入

20Km走った次の日が今日。先日ほどではないにせよ、また足裏が痛い。ランの時、体はもっと負荷を求めているのに、足の裏が付いていけないのなら、後はシューズを変えるしかない。

アシックスのKAYANO、ホールドがよく、なによりショック吸収性の高さがいい。早速明日はこのシューズで走ってみたい。

Image208

公称330g。ほぼ同じだが、何サイズで330gなのかについては、店頭では不明。ちなみに、僕がシューズを買うのは新宿のスポーツ用品店なのだが、久しぶりに行ってみると、どんな用途でどんな性能がほしいのかも確認せずにただ勧めるだけで、非常に物足りなかった(それでもアシックスのよいところはどんなところかくらいは話していたが)。そもそも話しかけてくるまでは店員だと気付かないくらいだらしない恰好だった。

ちなみに今練習で使っているシューズもアシックスで、重さは140gのレーシーモデル。

やっぱ走ることに日常的に慣れていないやつがレーシーモデルで走ってはだめだな(苦笑)。本番もこっちのシューズで出ようかな。自転車と違ってシューズの軽い方が有利だってことないからな。むしろ重くてもパフォーマンスによい影響が出るのなら、軽いシューズを使う理由がなくなる。

7日までの距離 RUN 21.42Km BYCICLE 222.22Km

自転車の距離が2並びだ。やった!

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痛恨の二度寝

やっちまった

7時に待合せだったので、6時に起きたが、Sんご君が寝坊。じゃあ、少し待つかと思い、ベッドに入ったら今度は自分が爆睡。起きたら10時過ぎだった。これはあまり長い走りに行けない。しかも、今日ソーキそばが宅急便で届くのを忘れてた。

しかし、「歩くポジティブシンキング」と呼ばれた私のこと。それなら日の一番高い、最も暖かい時間帯にランニングすれば、短い時間でも効率的に練習できるじゃないか、と考え、ラン開始。神田川沿いに井の頭公園まで西に向かった後、普通に折り返したらちょっと物足りないな、と考え、新コースを開拓してみる。

井の頭公園通りに入って、三鷹の森ジブリ美術館をかすめながら南下。かみさんの同僚のホームパーティでこのあたりにお呼ばれしたな…と思いつつ新川を通過。

さらにKヤバが冬山で足の指を凍傷で失った後、入院していた杏林大学前を通過し、東八道路も渡る。ちょっと方向感覚が失われそうだったが、適当に曲がったらつつじヶ丘駅に出る。その後は旧甲州街道を走りつつ、甲州街道で自宅まで。

ラン 21.42Km 2時間5分51秒 時速10.3Km 平均心拍139

本当はもっと高心拍で走りたいが、これ以上速く走ると今度は足を痛める可能性がある。ラン練習を再開したばかりだし、負荷を上げるのはまだ早いだろう。結果的に心拍はメディオ領域に入ることすらなかった。逆に言うと、メディオ領域にも入らずに時速10Kmキープできたから、地力は上がっていると思ってよいのだろう。

この程度の負荷が今はちょうど良いだろう。足が痛くなるほどの走りをするのは無茶だ。だが、多少痛くても、これくらいは走りの質を上げるのに不可欠だ、という負荷、これは必要だ。そして無茶と負荷の境界線の見極めが実に難しい。今日はそのことをずっと意識しながら走っていた。特に最後の方はずっと振動を受け続けてきたため、足の裏、ふくらはぎ、前腿の膝付け根あたりに痛みを感じる。無茶になっていないか、だがちゃんと鍛錬になっているか、と体の声を聞きながら走った。

初めて走るコースだったが、自転車は車に気を使うし、スピードが出るから横を見たりするひまがない。その点、ランはゆっくり動くのでいろんな情報が目に飛び込んでくるので楽しかった。公園の滑り台に「うんこ」と書かれているのを見て、なんだかとてもおかしくなり「うんこ、うんこ、うんこっこ♪」とでたらめな節をつけて歌ったときは、特に楽しかった(笑)。思えばこの時の私は脳内麻薬物質が分泌されていて、ストーンズのサティスファクションを歌いながら、こんな負荷では満足できないぜ! もっと激しく走りたいぜ! と思いながら走っていたのだった。そして、最後には足が痛いのとあいまってペースが垂れるのだった(笑)。

6日までの距離 RUN 21.42Km BYCICLE 209.22Km

1月後半のハーフマラソンに向けて、焦らずじっくりと痛みに強い脚をつくっていきたい。高負荷練習は自転車ですればいいだろう。そう考えると、ローラーはかなり効率のよい練習法だ。しかし、昨日SFRをしたところ、53*12で60回転まで上がってしまったのを見ると、ジャイアントのローラーは思っていたよりも負荷が低いようだ。ミノウラのW数が出るやつがほしいが、今のローラー台を貰ってくれる人、いないかな…。

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祝・バルバル復活!

通勤ほか

4日金曜日、僕たち夫婦の大切なお店、バルバルがシェフの出産休暇を終え、無事に再開した。お祝いのワインを持って訪れる。もともとは翌日に白石峠等のツーリングのつもりだったのでこの日に行くつもりはなかったが、土曜日の天気が怪しく、中止になったため、営業再開日に駆けつけた。もちろん、がっつり飲む。子供が生まれるととても大変だと思うが、何とかお店を続けられるように。僕らにできるのは定期的に食べに行ってあげることだけだ。

通勤のみ13Km。

土曜日は少し長めにローラーを漕ごうと思っていたが、乗ってみたらあまり集中できない。20分メディオの繰り返しというのはやめて、インターバルというより長めのレストを入れてもがきを入れる。

固定ローラー:1時間フルもがき4本 約32Km

明日、Sんご君と約束して山中湖一周に行く予定。もっともSんご君はよく寝坊するから、その時は一人旅だけど(笑)。

5日までの距離 BYCICLE 209.22Km

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冬の雨

外はひどい雨~♪by清志郎

電車通勤。珍しく一日雨だった。今日雨なのはいいが、明日は持ち直して、その後土曜日に雨が降るという予報。えぇえええぇぇぇーーーっっつ! イモグラブ氏にせっかく白石峠に連れてってもらう予定なのに。あと松郷峠とおいしそうなカレー屋さんも! うう、予報は変わらんかのう。

今日は帰ってローラー台。メディオ~ソリオでした。

固定ローラー:1時間10分 10分アップ~メディオ17分・ソリオ3分*2(レスト10分・ダウン10分) 実際のメディオ領域:28分10秒 ソリオ領域:9分29秒 大体で37Km

昨日はリカバリーベースだったので今日は多少きつくてもやり切れた。

最近は、11・25にでたカーネーションの新譜『VELVET VELVET』を聞きながら漕ぐことが多かったが、今日は久しぶりに清志郎&2・3'Sの『MUSIC FROM POWERHOUSE』。久々に清志郎を聞いたが、学生時代、感化されて聞きまくったのは、清志郎の歌に自分の思いを仮託できたからだと改めて思った(当時から気づいてはいたが)。今はどんな歌にも部分的に共感することはあっても、「これはオレの歌だ」と直感するような感じ方はもうない。寂しいが、それが年を取るということか。いや、もしかしたらより自分の感じ方や考え方を表現するべきなのかもしれない。そうするには作品を作らないと。自分の作品。

3日までの距離 BYCICLE 164.22Km 

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アクティブリカバリーin固定ローラー

長いと飽きる

前日の追い込みが効いている。通勤ライドもそんなに上がらない感じだった。

帰宅後、ローラー台へ。リカバリーベースで53*19くらいのギア比を90回転めどでクルクル回す。途中で結構飽きた。ので、途中で10分だけメディオを入れたが、がんばって漕いでもまったく心拍が上がらなくてちょっと笑えるくらいだった。やはり追い込んだ次の日はそんなにがんばれないのが悲しい(当社比)。

固定ローラー:アクティブリカバリー1時間20分・メディオ10分 約45Km

本腰入れて自転車整備するのは後にしよう、とおもい、応急処置でチェーンにオイルをさしたら、力の伝達がスムーズになって驚いた。そして、ローラー時の負荷も心なしか軽くなったような気がする。

12月の距離 BYCICLE 127.22Km

週末の予定

土曜日にロング練習に連れてっていただく予定だが(連れてっていただくのはこの方)、今日の予報で土曜日が雨になっとる…。がーん。

どないしよ。

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尾根幹往復走

久々に外を実走行

会社を出たのは20時前。それでも今日は晩飯を作る必要がないので、外にロングを走りに行く。久々に会社からログをつけてみたが、危ないし面倒だと思っていた国道20号で走っている方が時速が上がることに今日気付いた。気付いたが、普段慣れたルートを変える気にはなれず。性懲りもなく尾根幹線、セブンイレブン前で往復。

会社~尾根幹線往復走:2時間3分(自宅~折り返し地点換算のタイムは57分25秒) 62.72Km 平均[時速30.6Km/ケイデンス78/心拍154] メディオ領域35分 ソリオ領域32分 ソリオ以上3分
杜の一番街北TT:1分3秒
ファミマTT:1分53秒

今時分は外での走行が少ないからか、それとも普段の走行時間が少ないからか(その両方だろうな)。総じてタイムがいい。しかも、夜はコースに出るまで結構人や自転車や車やらが多くて、スピードを落とさなければいけないから、時速が30Kmを超えたのはうれしい。

中でもファミマ坂のTTはこれまでの最高タイムだ。おめでとうございますありがとうございます。ぱちぱちぱち。TTは車の量に関係がない。そして今日はなるべくシッティングで我慢しながら上がり、最後はダンシングを混ぜ、最後が一杯いっぱいになるように漕いだ。結果的には最後のちょっと前でオールアウトだったが、それでも速かったということは成長のあかしに思えて喜ばしい。

今日の結果を見ると、やはり固定ローラーでメディオ~ソリオの練習を積むのは意味があると感じる。本来なら出力計測した上で、FTP値から強度をコントロールするとよりよいのだろうが、W計は持ってないし。ただ、心拍ベースでもL5領域(FTPの105~110%)、L6(110%以上)に近い練習はできそうではある(今はきついからやらないが 笑)。当分は固定ローラーとラン練習で行けるかな。

今日はVAAMにマルトデキストリン(ショ糖)を水に溶いて飲料にしてみた。飲み口は酸味が抑えられたものの効果としてははっきり違いが分からなかったが、家に帰ってからの空腹感が確かに少ないと思える。これで補給飲料は決まりだな。

12月の距離 BYCICLE 6.5+62.72=69.22Km

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