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レース前練習

苦しいこの練習を

もっと増やさねばならない(今後を考えると)

通勤で13Km。自宅に帰ってローラー台。とにかくもがく日と決めていた。

固定ローラーもがき:20分アップ後1分もがき3分レスト*2 30秒もがき90秒レスト*4セット~ダウン メディオ域2分 ソリオ域5分 ソリオ以上0分

この練習を行った第一の目的は、レース近くに高強度、短時間の負荷を入れるため。だが、その背景には、先日来、ソリオ上の心拍を記録できなかったので、そこまで心拍域を持っていきたい、という思いがあった。

そういう意味では目的は未達成。だが、足が張っている中で、心拍よりも出力を重視して回したからいいだろう。結局、心拍数は体調にとても左右されるものなので。

固定ローラーで長めにアップののち、追い込みスタート。

1回目:アウタートップ(53*12 120回転)1分…何とかクリアできた。今思えば、まさにこれができることのすべてなのかという気がする。

2回目:アウタートップ1分…40秒でギブアップ。全力でもがける時間はどんどん短くなる(分かっていたことだが)。

仕切り直しで、30秒もがき~90秒レストのセット(通称地獄のセット)に変更した。

1回目:アウタートップ(53*12 120回転)30秒…何とかクリア

2回目:アウタートップはきつくなり、10秒で13Tに変更。そのまま。

3回目:13Tで120回転が保てなくなる(15秒あたりか?)110回転維持

4回目:13Tで120回転約10秒、後は110回転維持で。

汗と涙とよだれまみれの練習。しかもかみさんからは「はあはあ声がうるさい」とはなはだ評判悪し(笑)。

ソリオ上の心拍を記録することはなかったが、それはある意味、ここまでうまく追い込めているということではないのかな~と考える。明日はアクティブリカバリー、明後日以降はノーライドで臨む。

強くなるにはこのきつい練習を頻度、強度ともに高くすることなのだろうと思う。最後に向けて出力が上がっていくのが理想的だが、今日はどんどん落ちて行った。まあ、それが今の実力だ。

自分がソリオだと思っていた領域をメディオに引きずり落とし、それを長く維持させる。

でももう、つらいとか言うまい。それが自転車レース(等)でほかの人より強くなりたいと思った自分のすべきことなのだから。

今日の距離は通勤と合わせて大体38Km。

4日までの距離 206.59Km

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コメント

おつかれさまです!

固定ローラーでもできるインターバルを教えてあげますね!
スピードインターバルというものですが、レース前などに強度に慣れておくのに使う感じのトレーニングです。
当然、パワーや回復力の向上にもつながります。

内容は自分のものですが、
15秒間ダッシュ~15秒流し~15秒ダッシュ~・・
を、15回から20回ぐらいやります。(自分は20回です。ちなみにダッシュを20回ですのでお間違えなくw)

ケイデンスは100~120ぐらいを意識してまわして見てください。

投稿: しんご | 2009年11月 5日 (木) 00時20分

こんな夜遅くに!というつっこみはなしにして下さい。w

最後の方にかけて出力がさがっていくのは間違いなくちゃんと追い込めている証拠です。

追い込めずに楽しようとしている人は最後の方はなぜか最初よりもパワーが出ます。w(僕にも時々この現象が表れます。wwwwwww)

インターバルが4本あるなら2本目からこれが最後だと思って思いっきり自分の限界まで突入して下さい。

そして毎回、回数や強度を上げて行って下さい。

という風にコーチに言われました。


練習は辛いですががんばってください。

投稿: くにひろ | 2009年11月 5日 (木) 02時18分

>二人へ
ありがとう。今朝出勤で乗ってみたら、脚がパンパンでもうだめだと思ったけど、交通整理のポリに腹が立ったら力が出た。
自分で限界を決めずにがんばってみるよ。
沖縄、気をつけて!

投稿: kor1972 | 2009年11月 5日 (木) 09時25分

練習お疲れ様で~す。
ローラ台、うちまだもってないのでとっても欲しいアイテムですがなんだか大変そうですねw
レースでいい結果がでますように♪

投稿: ニム | 2009年11月 8日 (日) 23時35分

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