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2009年10月

疲労は半端ないけど&10月の距離

山中湖一周練

本来は今日、野球の試合があり、私もこれに出場するはずだった。しかし、レースの予定が1週間早まって来週末になったため、今日を追い込む日にしないとまずい。ということで7時半から練習開始。来週のレースで使うカーボンホイールのブレーキの効きを思い出すためにコリマエアロで出陣。

道志道・山伏峠・山中湖1周練:187.53Km 7時間16分 平均[時速25.8Km/ケイデンス67/心拍147]メディオ領域:1時間6分 ソリオ領域:1時間25分 ソリオ以上:3分

速度が遅い。尾根幹終点で1時間3分、道志のデイリーで3時間4分。やはりちょっと遅い。まあ、これは理由が分かっているので問題なし(昨日飲んだから 笑 しかもかみさんが最後の一杯を時間かけて飲んだので、それが終わるまでこちらは何杯も飲みながら待たざるを得なかったため)。メディオもソリオもかなり長時間やれた。しかし、ソリオ以上の領域が思ったより少ない。下りも帰りの尾根幹線も手を抜かずに真剣に追い込んだから、かなり充実感があったし、もう無理、と思いながら何度も加速した割には数字に成果が表れていないような気がするなあ。こんなものなのか。

行きの尾根幹線で片山右京さんが自転車練習していた。気付くのが遅かったので声を掛けられなかった。この間のBSの番組がすごく良かったからそう伝えたかったのに。

しかし、足パンだ。明日は100Km走るかと思っていたが、少なめの練習量でいいかも。朝起きた時の疲労度で決めよう。

そして11月の距離 1380.67Km

月初の週末に網代にご近所さんと遊びに行ったり、野球の試合に出たりしてた割には距離が稼げた。よしよし。

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富士山、最高!紅葉も見事な秋晴れの山中湖なう。

富士山、最高!紅葉も見事な秋晴れの山中湖なう。

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今季最後のレースに向けて

JCRC Fクラスは卒業したい

今日は足が疲れてて、階段を上っていても張りを感じる。昨日は通勤のみ(ただしかみさんとお酒は飲んだ)にしたのに。移動の電車でも爆睡だった。

今日は通勤+固定ローラー50分。ドボルザーク新世界がBGM。第4楽章はじめのラーシードシーララーラーファソラー(ちゃー ららら ちゃー ちゃ らー ちゃー ちゃ ら らららー)に向けて気持ちを盛り上げておく。

全然不必要だった。第4楽章に至るまでが長すぎて真剣なローラー練習には不向きだった。

恐らく25+13=38Km。

11/8の西湖に向けて明日がひとつのピーク。そこにサイクリングタイムチームの若頭Kにひろ君が来てくれるという。本部長Sんご君も来るか? ほかにもメンツがくるかもしれないようなことを若頭が言ってた。

11/8JCRC 西湖に向けて

できることは限られてる。

31日土曜日:山中湖一周。たぶん180Km。

11/1日曜日:100Kmくらいの練習~草野球の監督のボクシング試合観戦

02月曜日:通勤のみ

03祝日  :山中湖一周的な長距離。

以降は二日間軽く自宅でローラーに乗り、土曜日に輪講で西湖に行きます。

平地のレースは(結果的に)経験があるので、なんとかその経験を今回に活かしたい。

30日までの距離 1193.14Km

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また料理が楽しくなる

また料理が楽しくなる
自転車は昨日までの疲れがあるので、今日は通勤のみ。13Km。
そんなことより、ちょっと奥さん、聞いてよー。買っちゃったのよー。鰹節削り(写真)!
やっぱり香りが違うわー。おだしにしてもいい感じなのよー。実はかんなの歯を調整したくて練習しなかったっていうね。
もう口調が元に戻らなくなりそうなので、この辺で失礼するわねー。

29日までの距離 1155.14Km

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追い込む

脚もなんとかなった

今朝起きられなかったのは残念ながら、昨日の練習の負荷が高かったせいです。あれくらいは平気だと思いたかったが、体が無理だというので、それに従った。

朝の通勤は甲州街道が大渋滞。方南町で火災があって通行止め、とテレビで言っていたので、そのせいかと思ったら、甲州街道の北参道で見ただけで2台が大破、恐らく3台以上の玉突き事故が原因と判明。壊れた車はなかなか壮観だったが、交差点の前で大破するほどにスピードを出すとはどういうことなのだろう。

そして夜。かみさんを待たせて固定ローラー練習。お供に聞いたのは昔懐かしテレビジョン。マーキームーンとかの入ったブートレッグライブ盤。でも、正直に言うと全然漕げる気がしなかった。脚は重くて、むくんでいるし、とかそういう気分だったので、できるだけのことをしようと。といいながら、なんとかできた。

自宅固定ローラー:5分アップ 20分メディオ~10分レスト 14分メディオ・1分ソリオ~2分レスト~1分ソリオ~ダウン 60分35Km

会社からの帰りに背の高いオルベア乗りに一気に抜かされた。その悔しさからか、今日はがんばれた。

ローラー台の方が短時間で集中できるが、きつい。メディオ維持ははっきり言ってきつい。T大N薗くんのようにインカレTTで優勝できるワッテージではないが、自分比では実走よりきついと感じる。次のステージは30・90のインターバルをX回数だが、さすがに今日、それはできなかった。

今のところは時間が短いなりに集中した練習ができている。

ふっ、あとはお腹の贅肉だけだぜ。もそっと減らしたいなあ。

本日の距離:通勤と合わせて48Km

28日までの距離 1142.14Km

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国立往復走

脚が筋肉痛だ

土曜日の野球で出塁~盗塁(打者三振のため記録上は未盗塁)でダッシュしたため、普段使っていない筋肉が刺激されたようだ。筋肉痛を感じる。

そして月曜日は大雨だったので監督のBar DAWNで気持ちよく飲む。ノーライド。

今日は退社後に国立へ向かう。ただし連光寺経由で多摩サイも側道が基本。

府中街道・多摩サイ側道国立往復:1時間58分 56.65Km 平均[時速28.7Km/ケイデンス80/心拍144] メディオ領域16分 ソリオ領域6分 ソリオ以上2分

連光寺で追い込む。そしてJCRC西湖の平坦レースを意識して、側道を淡々と高出力でスピードを維持しながら、まっすぐ走る練習。夜は昼間と違い、風はそれほどでもなかったが、夜はやはり車が多いし人通りや無灯火チャリもいる。自然とスピードが落ちてしまう。それでも水道道路に来るまでは時速29Kmをキープできていたから、まあよいかな。

通勤と合わせて63.15Km

ああ、お腹が減ってきた。今日は練習に合わせて5時に晩飯(こってり・かためとんこつラーメン 笑!)を食べたからな。鶏のささみを一切れだけ食べたが、これで我慢だ。

明日は尾根幹朝練のつもり。

起きられればな…!

27日までの距離 1094.14Km 

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アクティブローラー

雨は久しぶりですね

かみさんの友人が飲みに来るのは前から決まっていた。しかし、私は日曜日も追い込む練習をしたかったのでパスすると言っていた。

が、夜から明日にかけて雨だと予報はいう。じゃあ、休みでもいいや。ということで、田町のカレー屋さん「ジンナー」に5人で飲む。私以外は皆女性。こういうのはちょっと珍しい。酔っ払った。

そういえば、コンランショップは楽しかった。気になるインテリアもいくつかあったが、ほかも見てから決めたいので結局何も購入せず。そのまま小田急~京王とショップを渉猟。

日曜日は雨を横目に起きたり寝たり。お酒のせいだけではなく、やはり自転車と野球と買い物でさすがに疲労を感じていたようで、猫と一緒によく眠れた。

今日はアクティブリカバリーでローラーを軽く1時間。25Km。久しぶりに真心ブラザーズを聞きながら、自転車雑誌を読む。あれ、ファンライドの東大特集は先月号に乗っていた内容とほぼ一緒のような…?

お腹の肉は減ってきているが、それでも自転車レースをしているとはちょっといいがたい脂肪ベルト付き。今季最終戦は平坦コースなので、体重をあまり気にせずに済むのが吉、という気もする。

明日も雨。なら久しぶりに監督のお店で飲むかな?

25日までの距離 1030.99Km

今週いっぱいは今月なわけで、月曜を休みor軽めでも、1200Kmは達成できるかな?

twitter

アバターアイコン作成機能が楽しい。かなりそっくりに作れたのを見た後輩が、自分でも作っていたが、これも結構似ていた。ツイッターは楽しい。

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大垂水峠往復走

多分新記録!

大垂水峠から往復して時速30Kmキープは初めてでございます。おめでとうございますありがとうございます。

大垂水頂上往復走:2時間59分15秒 90.75Km 平均[時速30.4Km/ケイデンス80/心拍160] メディオ領域45分 ソリオ領域1時間23分 ソリオ以上1分半
大垂水TT:16分

23日、かみさんが会議の予定で、私は自宅でローラーをと思っていたが、なんと職場でインフルが二人かかり、会議が延期になり、早めに帰宅してきた。

(ここが私の弱いところなのだが)「じゃあ、外で軽く飲もうか」と提案し、軽く飲み、帰ってきたらあまり眠れない。明日の朝練は大丈夫なのか? 不安でいっぱいになりながら就寝。

結局通勤のみの13Km。

24日

奇跡の3時50分起床。まだ暗い多摩サイを遡上し、日野バイパスから八王子へ。車も少なく、すこぶる順調だったのだが、八王子に入り、気温が低くなる。陣馬街道との交差点あたりから向かい風だろうか、疲れだろうか、それともかすかな登りだからなのか? スピードが落ち気味。そのせいか、大垂水TTのタイムも悪い。相模湖方面まで行こうと思ったが、野球に遅れたらかっこ悪いのでここで折り返し。帰りはとにかく飛ばし、最後に多摩沿線道路に出てカーペーサー。時速は順調に増え、高尾以西の往復としては新記録が出た。

体感的につらく、追い込めた。ソリオが約1時間半というのも、休養十分で追い込めた結果を客観的に表していて満足。この後は野球だが、瞬間的に集中すればよい競技なので、疲れはあってもなんとかなるだろう。球場往復で32Km。

(追記:9時からの野球の試合に間に合うよう急いで帰ってきたが、球場に行っても誰もいない。もしや、と思いメールを読み直したら11時スタートだった。がーん! 天気が良ければ球場の芝生に寝っ転がって待つところだが、何しろ今日は曇っていて寒い。面倒くさいが仕方ないので家に帰った。そのため二度往復で距離が稼げた 笑)

24日までの距離 1005.99Km

明日は予報だと雨のようだが、果たしてどうしたものか…?

とりあえず今日は野球の後、かみさんと新宿のコンランショップにショッピング。これまた超楽しみ!

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思いのほか夜型体質に変わっていた

10/22固定ローラー

今日は軽めに回すことにして、明日の朝からいよいよ朝練本格始動、なんて思っていた。

固定ローラーをリカバリーモードでくるくるとファンライドを読みながら回していたら、45分頃に実家から携帯に着電。そこでもろもろあってとりあえず今日は45分で終了。その後、あちこちに電話をかけながら夕食作り。思ったよりも時間がかかり、食事を終えたのは10時半。どうにかこうにか11時にはベッドに潜り込む。

22日は通勤とあわせて34Km。

明けて23日。4時の目覚ましで起きるが、恐ろしく眠い。それだけでなくかなり疲労を感じるし、トイレに立つも眠くて目をあけていられない。心拍は計らなかったが、脈はそんなに速くなかったと思う。しかし、外は真っ暗で、こんな集中力のないときに事故ったらおしまいだと思い、6時からローラーにしようと二度寝。

ところが6時になってもまだ起きられない。7時半(最近の起床時間)になってようやく起きられた。

体の疲れはさほどでもないと思う。それより、体が筋肉の修復を、そして脳が記憶の整理を行なうといわれる一番眠りの深い時間だったので、結果的に起きられなかったのでは、と思われる。

体のリズムはすっかり夜型になっているようだ。やはり体を朝練体質に持っていかねば。そのためには早寝が必要だが、最近の仕事の不規則な感じではいささかそれも難しい。

土曜日は早朝から100Km全力走~着替えて草野球というプランを立てている。となると、本当は今日も朝のうちに練習を終え、回復に時間をおきたかった。こうなると今晩のメニューが悩ましい。一番よいのは高強度・短時間のインターバル刺激だが、適した道路がない。特に夜は車も人も多いしなあ。

またローラー? でも、それはなんか寂しいなあ。ある程度距離を稼ぎたい気もするし。

どうしようか。後で考えよう。

22日までの距離 870.24Km

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固定ローラー1H20MIN

メディオベースで
10分アップ〜25分メディオ15分レスト〜20分メディオ10分ダウン
2セット目は最初より心拍が上がらない(疲労ゆえ)。だが、平均ケイデンスは高かったので、追い込みは効いているはず。通勤と合わせて55Km。

(22日追記)

今までで一番追い込めた。ただ、今週はまだ一度も強度の高い朝練をしていないので、これくらいはやらないとだめだ。結局次の参戦をJCRC西湖と平坦レースに決めたので(11/8)、これくらいの強度・時間の練習が理に適っていると思われる。後はインターバルが必要なのだが、固定ローラーのインターバルはマンションでは(少し)憚られるので、今日はなし。

今朝起きるとかなり足に張りがある。今日は帰宅後に1hのローラーアクティブリカバリーで、明日を朝練、そして土曜日は野球だが、早めに起きて100Kmくらい乗ってから試合に行こう。

日曜日は大井埠頭だろうか。

21日までの距離 836.24Km

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低調

さあ、どうしようか…

10/20 ローラー台:メディオ下10分、メディオ10分合計1時間、28Km。

今日は練習に集中できない日だった。しかも理由がくだらない。サイスポのツール・ド・北海道の記事を読みながらアップしてたら妄想が膨らみ、自分はレースでああ勝ちたい、こう勝ちたい、とか考え、心拍が一気に落ちてた。しょうがないのでメディオ下くらいで10分ほど頑張る。

その後、メディオまで上げるが、なんだか集中力が持たない。結局10分しか追い込みモードで漕げなかった。

そしてかみさんとイレギュラーに飲む。本当はIsShuUに行きたかったけど、定休日だった。ま、しょうがない。今週はこのまま一日も酒を飲まないつもり(週末はちょっと別だけど)。そして食事も少なめに。

食事といえば昼飯。

そばで済ませたら、本当にすぐお腹が減ってきた。仕方なくお煎餅を何枚か食べてごまかす。

しばらくは会津塩川で広がった胃袋との戦い。っていうか、意識して少なく食えばよかった(そんなこと正味、できると思えないけどね)。今回のツアーでは、腹が減るのに合わせて食べてたら普段の6食分くらいの食事をしてしまった(1日に3回もそれなりに大きな大きい方が出たのは多分一生ものの記録)。

欲望のままに任せると代償が大きい。かといって、欲望の赴かない方向なんてすでに進みたい方向ではない。

「やれることをやれるよう」「とにかくできる範囲でがんばる」

こうした趣旨のことを何回ここで書いてきただろうか。

そういう意味では岐路に立っている(もっともこの年になるといつも岐路に立っているけど。そして、)。

20日までの距離 740.24+28+13=781.24Km

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10/17.18.19

自転車には1mmも乗らず

会津塩川バルーンフェスティバル20回記念大会。大学2年、第2回から参加しているこの大会がもう20回とは。感慨深い。

ひたすら飲み、食いまくった週末だった。

月曜も天気は良かったが、疲れていたので念のため電車で通勤。今朝もゆっくり寝て体調を整えた。

今晩はローラー、そして明日の朝から朝練、と考えている。

しかし、あんなに食べた割には今朝の体重は62.4Kgとさほど増えていない。しかし、脂肪ベルトが落ちるどころか、若干ベルトのきつさが増したように思う。

これが齢を重ねるということか。どんどんどんどん脂肪が落ちにくく付きやすくなる。その速度差の反比例具合は、ある種の諦念と感服の念すら湧き起こる。

まあ、練習増やして食う量減らすしかないね。うん。

今朝、3日ぶりに通勤で自転車に乗ったが、3日サボるとスピードは維持できるが、息の上がりが少し早い。そんなことが分かるのも自転車を続けることの面白さ。

そして秋の朝の自転車通勤はとても気持ちがよい。

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秋です

秋です

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新そば

新そば
喜多方道の駅にて収穫祭。新そばモチモチしてうまーい!

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うちの気球が今飛んで行きました

うちの気球が今飛んで行きました

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とりあえず

とりあえず
霧で気球が飛ばないから喜多方ラーメン坂内ちう。

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いってきます

固定ローラー

今晩から会津塩川の気球の大会に行くので、練習は短く、質を高く。

固定ローラー1時間10分:10分アップ~20分メディオ・10分レスト 15分メディオ・15分レスト 約37Km

昨日100Km近く走っており、それなりに脚に来ている。だが、明日、明後日と運動らしいことをしないので、今日はがんばってやっておきたい。固定ローラーでメディオスタート。

しかしつらい。限界を超せば脳内麻薬物質が出てきてハイになれるかも、とか都合のよいことを考えていたが、そんな事態は最後までやってこなくて、地味にきつい練習だった。次のセットはとりあえず10分やってみて、意地で5分付け足したあたりで完全にやばくなり、そのままフェードアウト。ダウンを長めにとって念入りに行った。

通勤と合わせて50Km。

とりあえず龍勢は出られないので、ダイエットのモチベーションはちょっとだけ落ちた。

だが、体脂肪18%(もっとも最近は15%くらい)では自転車乗りとは言えまい。痩せますよ。ちゃんと。50Kg台に持っていきます。体脂肪は12以下で。

次レースは龍勢の1週間前のJCRC西湖にしよっかな…と漠然と思案中。

さ、、今晩は夜通し車で福島に移動して気球に温泉においしいそばに馬刺しに日本酒だ!

というわけで今週末は気球がらみの話題や写真が登場します。twitterの方よりブログの方かな? どうだろう。

16日までの距離 740.24Km

続きを読む "いってきます"

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自転車雑誌に陣取るうちの娘。

自転車雑誌に陣取るうちの娘。

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尾根幹往復走#21

今日は新記録が出た!

昨日、帰宅寸前に下痢荒じゃなくてゲリラ豪雨に遭遇。危なかった。猛烈な勢いで降ってきて、雷も鳴っていた。
そのままNHKBSの片山右京さんのジロ・デ・イタリア密着〜ポッジオ峠(イタリア)挑戦の番組を見る。右京さん、次は自転車のプロ選手になるんだ、って宣言していた。すげえこと言う42歳だな。
ヒルクライムは、ずっと右京さんの呼吸音が画面とシンクロして流れていて、自分も体を揺らしながら見入ってしまった。ゴール手前であともう少しだ、と右京さんがペースを上げ、息が荒くなる場面、そこで体力を使ってしまい、最後は気力を振り絞って最後のゴールを目指すもがきの場面などは自分も完全にシンクロしながら見ていた。派手さはないが、作り手の気持ちのこもった、いい番組だった。
翌朝は4時起床。一瞬、雨がまだ降っていると誤解して二度寝しそうになったが、確認しなおして支度する。久しぶりの外朝練なので色々時間がかかってしまった。

尾根幹線往復走:1時間52分 58.12Km 平均[時速31Km/ケイデンス82/心拍152] メディオ領域35分 ソリオ領域26分 ソリオ以上2分 折返しタイム:1時間25秒
杜の一番街北TT:1分30秒
ファミマTT:2分5秒

昨日、4割程度に感じていた疲労だが、今日は2割くらいまで回復。ただ、脚はさら、というには遠い。現状できることをと思い、昨日までのメディオ練習が生きてくるように、平坦、特に多摩沿線道路はなるべくカーペで速度を稼ぎ、登りもたれずに走ることを心がける。
杜の一番街北TTはトップタイムから15秒遅れ。大した距離じゃないから、この遅れはちょっとよくない。だが、このときは疲労もマックスに感じていたので、ああ、体は正直だな、と思っただけだった。
その後の下り、信号で少し休んでファミマTTをダンシングでスタート。途中少しだけシッティングを入れ、最後に昨日の右京さんをイメージして走ったら、トップタイム+5秒という思いかけないいい結果が出た。ここでリミッターが外れた。
とにかくアップもダウンも漕げるだけ漕いでがんばる。結果、折返しタイムは1時間25秒。疲労残りを考えると上々。この時点で平均時速29.1Kmというのも最盛期ほどではないが、にしてはいいタイム(えっ、LOOK586効果? まあ、それは… あるよね 笑)。
セブンイレブンでウィダーインゼリーを補給してリスタート。ここからは信号にも恵まれ、大いに飛ばすことができた。
多摩沿線道路でもカーペーサーで時速50Kmキープで走っていたが、これは最後まで持たなかった。
だが、結果的に自宅に帰るまでの平均時速31Kmというのはこれまでの尾根幹往復の最高速度だ新記録だやったやった。信号運や風向きもあるから一概には言えないが、結果を見る限りは少しずついい方向に来ているといえそうだ。
*****************
8月、完全に集中力が途切れた。そもそも自転車練習もしていなかった。9月に練習を再開して約1ヵ月だが、シルバーウィーク、先週の三連休と距離&強度を乗り込んできて、徐々に戻せているのを感じる。
でもまあ、いいときばかりじゃないのは百も承知。焦らず、一日あたりの練習成果に大きく一喜一憂することなく練習を積んでいこう。
ただ、今日練習中に感じたこと。
大きな土台を作って、土台の上に、それより少し小さな石を積み重ねていくことで、ピラミッドはできていく。
当り前だが、下の土台が大きくなければ、高いピラミッドは作れない。そんなことをイメージしながら走った。
焦らず、腐らず、ゆっくりと積み重ねていくことですね。
色々な努力の要素が合わさって、結果に結びつく。
龍勢までは気を引き締めて、その後も手綱を大きく緩めることなく新宿シティハーフマラソンに向けて自己記録更新を狙おう。
と、思っていたら…。
一緒に出たいといっていた後輩たちのエントリー用データを待っているうちに、ネットでの申込みができなくなっていた! がーん。
どうやらそろそろ定員らしい。
はて、どうしたものか。

今日は時間があったので帰りも皇居によってのんびり3周。〆て通勤で35Km。
その後は飲み。明日はうーん、どうしようかな?

15日の距離 58.12+35=93.12Km
15日までの距離 690.24Km

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固定ローラー

限られた時間を有効に

昨日はなにを勘違いしたのか、4時に起きるつもりで6時にセットされた目覚ましをみて「うん、よし」と寝てしまった。5時半にうっすら目が覚め、外が明るくなっているのに気付き、なんかおかしいな、と思っていた次第。まあでも思ったよりも疲れがあって、この体調で4時に起きて尾根幹に行けたかというと微妙な感じ。今日はこれでもいいや、と思いなおして固定ローラーを漕ぐ。

固定ローラー1時間:10分アップ~15分メディオ・10分レスト 20分メディオ・5分レスト 約32Km

1本目はメディオ159~という心拍に対し、3度ほど158拍に落ちてしまった。大体1回目というのは注意力散漫で、朝飯のメニューとか仕事の段取りとか(スイマセン、今朝の私です)よそのことを考えてしまうときがある。そういうときにはっと気付くとペースが落ちている。しかし、今回はなるべくすぐに力を入れて漕ぐようにした。

1セット目の最後になってだいぶ調子が出てきた実感があったので、2回目は20分に伸ばす。2回目のメディオで158拍に落ちたのは1回だけで、平均163拍くらいで推移できた。データはまだ検証していないが、レスト時間をあえて少し短めに取ったりしたので、恐らく実測分数も上記とそうずれてはいないだろう。

集中してこなせた。慣れてくれば20分+25分くらいのセットはこなせるかな。

あとは通勤で13Km。

パワートレーニングの目安

以前読んだネットの記事では、20分TTを行ない、そのときの出力平均値を100%(FTP)とし、そこからLEVEL1(55%以下)~L6(121~150%)に分けて、追い込み・レストを組合せて練習することで強くなる、ということだった。ちなみにL7はスプリント等の瞬間最大出力で、N/Aらしい。

その測定法を私の心拍管理に敷衍すると、こんなところではないだろうか。

私の20分TTは調子のよいとき(心臓のフケがいいとき)はソリオ維持でまったく問題ないだろう。ただ、今日のようなまだ体感的に4割くらい疲れを感じているときだと、ソリオのちょい下を維持しながら、最後の5分でソリオ~ソリオ上という感じだろう。

今日の場合、20分TTが今の時点での力を100%使い切るものだとして、20分メディオは70~80%くらいのがんばりだったように思う。実際の心拍のパーセンテージ帯域よりは少し低いが、そこが疲労の影響、という気がする。むしろ、やれると信じて20分やれたことのほうが自信になるかな。

疲労残りで睡眠時間を犠牲にしたくない(回復を重視したい)ときなどは特に固定ローラーが効果的だ。これは体感的にも間違いないと思う。

ただ、T大のN薗君は「僕の固定ローラーでするメディオ15分は、これを維持し続けると、インカレTTで優勝できるくらいの出力です」と言ってた。どんなメディオなんだよ…。そしてソリオも凄いことになっているに違いない。彼の練習ノートで15分もソリオをやったなんて見たことないからな。きっと15分も維持できないような強度なのだろう。

と、ローラーを礼賛しながらも、明日こそは尾根幹線に行きたいな、と考えているが…。

検診結果発表!

身長が6mm伸びて171cm台に戻ってた。おめでとうございます。ありがとうございます。体重は昨年比200g減の61.1Kg。前日、よんどころない事情でお酒を飲んでしまった割には肝機能、代謝系、血液等々でさほど悪くなっていたところもなく、善玉・悪玉などのコレステロール値などは良化していた。赤血球とかが減っていたのはやはり経年劣化だろうか。

と、ここまではよい。

腹囲が2cm増の73cm、体脂肪率も昨年比+3%の18%だった。

やはり腹に脂肪が付いている。

まあ、意識付けのある練習+夜を減らす食事制限とアルコール減を始めたので、ほどなくして痩せてくるだろう。それと、腹は脂肪だけでなく筋肉もあるし(と思いたい 泣)。体脂肪率を意識して体重計に乗ろう。

といいながら、今日は会社の近所にあるうどん屋で、開店6周年記念なので340円(普段600円らしい)と書かれたチラシにふらっと引き寄せられ、油っこいかき揚丼と讃岐うどんのセット。どちらもかなりな炭水化物で高GI食品や…。しかも、今まで意識的に避けてきた揚げ物が入っとるやんけ。

しかも食後は血糖値が一気に上がって下がったのか、夜までもたなかったのでサラダせんべいを1袋(2枚)。もっとも、これくらいは私の場合よくある話だが。

今晩は冷えてきたからおでんだねの2人前くらいのセットを買って、それで夫婦二人分の夕食にしようかな。アルコールはなしで。

14日までの距離 597.51Km

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アクティブリカバリー

ゆっくり高ケイデンスで
朝晩は寒い。土曜日に落としたレッグウォーマーのかわりを購入。エチュオンドは暖かい。
夜、会社をでて皇居に。特に坂を登り切ったあたりは緑が濃いから葉っぱの蒸散効果でかなり涼しい。高ケイデンスで二周。30Km。明日は朝練の予定。
13日までの距離 552.51Km

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この映像は…

大井埠頭じゃないかな?

日曜日、大井埠頭には救急車が来ていた。しかも、この間の日曜日は救急車のほかにも、ドライバーと自転車乗りの間で喧嘩があったそうだ。

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ブルニョーロ ロッソ

ブルニョーロ ロッソ
イタリアのフルボディ。渋味とうま味のバランスがいい感じです。MYCITY 1FのOSAKAYAにて購入。スタッフ自らが飲んで、気に入った酒しか置かない店。奥まった場所にあるので分かりづらいですが、いいお店です。

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何とか100Km

け、ケツが割れる…

昨日までの追い込みで足と尻はかなりパンパン。昨日はいい練習ができた満足感もあってちょっとお酒を飲んだ。

さて、腹が減って起きる。強度の高い練習をすると腹がよく減る。食事して二度寝。そして10時半に再び起床。峠に行くほどの気力はない。どんなコースをとるか迷ったが、五日市にある「麺哲」の塩とんこつラーメンが美味しそうだったのを思い出し、塩とんこつを食べる、というインセンティブを設定。世田谷道路、連光寺~多摩サイ側道~新奥多摩街道~睦橋通り。ところが1回しか行ってないお店だったので、少し行きすぎてしまった。結果的にこれがあったから目標だった100Kmが達成できた(笑)。

替え玉まで食べたら腹がいっぱいでしばらくまともに自転車が漕げなかった。

五日市駅前で、秋川街道に進路を取る。帰りはサイクリスト殺しの強烈な向かい風だった。小峰公園の登りではケツが割れそうだった。

100.02Km 平均時速26.9Km(メディオ以上の心拍域は合計18分だけ)3時間43分

今日の獲得高度は600m。回復走の割には少し高度を稼げたかな。

今日の体重61.3Kg/体脂肪15.2%

龍勢に向けた宣言

飲み重視は今日まで。明日からアルコールを減らします! そしてレースまでに体重を59Kg台に落とします。

乗鞍で途切れてしまった集中力をもう一度よみがえらせ、自分の限界にチャレンジしよう。レースで勝てるような実力ではないし、熱気球の大会が二つ、野球の試合が二つ入っていて、週末の練習量は微妙だけど、その中でも自分のできるベストを尽くしたい。

12日までの距離 522.51Km

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大井埠頭周回

ズルして何とか追いつくの巻

9時起床。昨日書いたように、あまり強度を上げたくない、しかしそこそこ距離は稼ぎたい。Sんごが行くようなこと言ってたな、と思い大井埠頭へ。そしたら環七で首都大学の後輩たち7人が大井に向かっているところに偶然遭遇。一緒に連れて行ってもらう。途中、近道も教えてもらった。

集合コンビニでK山君に会う。就職後、しばらく自転車に乗れていなかったようだが、最近復活したとのこと。嬉しい限り。

大井埠頭周回+往復:81.80Km 2時間45分 平均[時速29.6Km/ケイデンス75/心拍147]メディオ領域:22分10秒 ソリオ領域:42分08秒 ソリオ以上:8分27秒

さて、すたあと。新コースなので1周目に下見に流した後、複数周回でスプリングポイントとのこと。まあ、スプポは俺には関係ないな、と思っていたが、今日は事故があったらしく救急車が来ていたのでスプリントはなし。だが、ところどころで上がるペースについていけない。おとなしい周はいいのだが、追い込み周になると途端についていけない。というか2周目スタートあたりからすでに怪しい。心拍を見るとずっと180以上。今思うと心拍計を見てもしょうがない時に見てしまった感もある。が、どっちみちちぎれていたのに違いはないだろう。

心拍を130台まで落として再び合流。あとは集団のペースが上がるとちぎれ、ショートカットで復活という休養十分のインターバル、といった感じ。現役たちは6周だったが、私はショートカットしまくりかつ、最後は集団からちぎれ、トータル50Km(通常の5周回分くらい)を平均33Kmくらいで走破(ラップタイム分けるの忘れていた)。

大井に行く前は軽めにアクティブリカバリーとか思っていたけど、首都大のみんなに会って一緒に追い込んだらそれなりに(あくまでも、私のそれなり、です)追い込めた。帰りにK山くんが、「一人だと流しちゃっても、みんなと走ると追い込めますよね」と言ってたが、本当にそうだ。結果的には今やれる精一杯をやれてよかった。

首都大のみんな、ありがとう! コンビニでの会話も楽しかったです。また一緒に練習できる機会があれば、ぜひよろしくお願いします。

(自分としてはもしまた一緒に走る機会があれば、もう少しショートカットを減らすのが課題です)

そういえば大井でKにひろくんに会って、後ろからサドルを押してたら、自分の自転車のハンドルがそっぽ向いて落車しそうになった。危なかった。

今日の名言1

「今年の1年生は“ほう・れん・そう”が足りない」という最近会社でもあまり聞かないクラシカルな表現(byS藤くん)。

今日の名言2

「きつかったら後ろ下がっちゃって頂いていいです!」という敬意あふれる、「どけ」。(byU本くん)彼は敬語の中でも高度な婉曲という表現でOBに対し、遅い、という事実を伝える(笑)。

いずれも本人をけなす意図で書いているわけではないのであしからず!

帰りにtwitterを始めたこと、そして、別府史之選手からフォローされたというプチ自慢をしたら、みんな「えっ、すげー!」と反応してくれた。嬉しい。意図した通り(笑)。まあ、自転車やっている人ならここは食いつきポイントだよね。

11日までの距離 422.49Km

明日はどうしようかな? 

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首都大トレイン

首都大トレイン
大井埠頭にて。私はツキ位置+ショートカットでなんとかついていくのが精一杯でした。

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山伏峠往復練

死ねた。

今日もノブオ氏と練習。一個前のエントリーに書いたからこちらは練習の詳細を。

道志道・山伏峠往復練:167.69Km 6時間14分 平均[時速26.8Km/ケイデンス71/心拍152]メディオ領域:55分19秒 ソリオ領域:1時間11分14秒 ソリオ以上:22分34秒

事前の軽め練習が効いて、今日はばっちり追い込めた。

今日はアプローチの最中になるしまの小畑さんや金城元ファンライド編集長の練習に遭遇した。

重い荷物のノブオ氏に勝てるのは今しかないとばかりに登坂で挑発を繰り返す(笑)。でも、あまり差は付かなかったな。トンネル前の10%坂、両国橋上のカーブの坂、そして山伏峠。こうした追い込みが効いて、非常に密度の濃い練習になった。心拍は調子が良ければたくさん上がるので、あまり運動の指標にはしていないが、それでも、これだけ上がったところを見ると、強度は稼げた。明日は軽めかローラーにして、明後日をこれより短い都民の森あたりにしようかな。

ちなみに今日の心肺MAXは197で、これは過去最高と同等だった。

おそばで体をあっためたら皮肉にも雨がやみ、帰りは暑くてレッグウォーマーとアームウォーマーを脱いで背中に入れてたら、レッグウォーマーを片っぽ知らん間に落としていた。残念。

帰りは向かい風がきつかった。

自宅前で最後に10秒ダッシュ30秒レストを信号に引っ掛かりながらも5本。もう山伏峠あたりから全身に乳酸が回って非常にだるかったが、最後は酸欠で気持ち悪くなれた。

10日までの距離 340.69Km

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山の気温は低い

山の気温は低い
ノブオ氏と道志練、ただノブオ氏はそのまま朝霧ジャンボリー(違う?)を見るため、テント、シュラフ、マットに調理器具と7Kgくらいの装備(しかも自転車はクロモリ!)で同じペースで走られるとかなり悲しい。
途中、雨模様で峠の向こうも曇り空だったので山伏峠でノブオ氏と別れて折り返し。峠では吐く息が白かった。なう、道志村のそばで冷えた体を温める。
休んでいた分、心拍の上がりはよく、追い込んで練習できた。しかし、そば食ってたら晴れてきた・・。

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10/8

通勤ライド

お客さん待ちという一番やりがいのない残業パターン。明日はノブオ氏と道志だから、今日は体を休めてもいいか、ということで夜も練習せずに通勤のみ。

サドルを替えたら高さが前のと違うので微妙に全体がしっくりと来ない。止まっては角度を変え、前後をいじって、と慌ただしい。明日のロングライドでもう少ししっくりくる角度が見つかるとよいのだが。

そして阪神は残念ながらCS進出ならず…ううう。でも、あんなに後半連敗して調子を崩していたヤクルトに直接対決で二敗してちゃだめだ!

球場からメールをくださった※田さん、ありがとうございました。

只今悔しくてやけ酒中。

8日までの距離 173Km

N平さん

行きつけのショップに行ったら珍しいもの(もの?笑)をみた。元店長のN平さんだ。普通にバーテープ巻いてて驚いた。元気そうでなによりです。温和な人柄でファンも多いし、私もその接客でファンになったひとり。また現場に戻ってきなよ。あ、でも、バーテープ巻きのスピードは少し遅かったな(笑)。

体重・ダイエット

うーん、本当ならここであえて何キロ痩せると宣言すべきなのだが、なんだかお酒の量がうまく減らせない。とはいえ、三連休が明ければ龍勢までひと月。否が応でもやらざるを得ない。その時まで宣言は待つか。

ちなみに正直に言うと62.3Kg、体脂肪18%。秋で食欲が亢進しているのと、やはり飲むのが好きだし、一緒に飲んでて楽しい人が多いからだ。

まあ、できるうちは本能に身を任せるか。レースに勝ちたくて努力するのもある種の本能だし。

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うう

何故こんなに毎日楽しい?の

お酒

食べ物

知り合い

でも、

ここを

越えて

頑張らないと。

ああ。

体重。うう、体重。

というところでそろそろまた頑張ろう。

昨日までのローラーが自分にがんばれと言っている。

30秒フルもがき1分半レスト。

これを5セットやれたら本物だと思う。

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ケガには気をつけて

朝練じゃない普通の時間に起きて固定ローラー台に乗る。
10分アップでまずはメディオ。しかし5分で内転筋(で合ってるかな?足を蛙のかたちにしてストレッチしたときに伸びる、股関節に繋がってる筋肉)に痛みが。
今思えば単なるアップ不足なんだろうけど、股関節は一度無理して痛めたことがあるので無理せずに心拍130台に移行。まだ読んでなかったファンライドをよみながら。
30分がたち、もう一度様子を見るためメディオ域まで上げて5分。痛みはないが、再発したらばかみたいなので、後は流し。
27Km。
合計160Kmは少ない。

台風のこと
JRの見合わせっぷりに比べて私鉄の運行状況はかなり優秀。っていうか、このままだと30分早くアポ先に着いちゃいそうだ。

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固定ローラー

久しぶりにまじめに固定ローラー

昨日は久しぶりのIsShuUで飲み。夕食の買い物を手早く済ませ、猫にご飯を上げてから固定ローラー。

固定ローラー:10分アップ~15分メディオ~10分レスト~13分メディオ~2分もがき

メニュー上では上記だが、実際の心拍域はメディオが14分26秒、ソリオが10分34秒、ソリオ上が2分2秒だった。

正直、心拍計付けてまじめに追い込むローラー練習は久し振りだ。はじめは心拍が上がるときついし、足がうまく回せない。159~166をメディオとしていて、158という時間が若干あった。

だが、2回目は体が慣れ、メディオ以上で苦しくなく追い込めた。殆どが166以上の時間で、最後は2分間で出来る追い込み、最後の1分でできる追い込み、最後の1分でできる追い込み、最後の10秒でできる追い込み、という具合にアクセラレーションで。最後の10秒があまりにきつくて、タイムも見ずに必死に漕ぎ、もう終わりだろう、と足を止めてサイコンを見たら後5秒残っていて焦って再びスパートした。

今週はこれが実質最初の力を入れた練習なので、これくらいはできて当たり前。明日は台風だからどうなるか分からないが、とりあえずゆっくりめに直行できるので、今日と同じくらいの強度の練習を行う予定。

晩飯

今日は大根おろし・しそ・梅干し・少量の塩・(ペペロンチーノ用に作りだめしたにんにくとバジルと鷹の爪を炒めた後の)オリーブオイルをソースにサラダを作った。おいしいのだが、少しパンチが足りない。かみさんは「醤油を使えば」というが、醤油を使うと味がそれだけになってしまうからつまらない。お酢か黒酢かな…?

後はサンマ(かみさんは網代の干物だが、私は今のところ毎日食べていて飽きているので別メニュー)と味噌汁。晩飯に玄米を取らないことにしたのはよいのだが、網代やら磯やらIsShuUやらと外食が多くて、体重は…どうなんだろう? 怖くて体重計にはここのところ乗っていない。

龍勢に向けてそろそろ本気になって体重を絞ろう。

7日までの距離 133Km

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理想的

http://mainichi.jp/enta/sports/baseball/news/20091006dde035050026000c.html

いつまでリンク先が生きているか分からないので、一応魚拓も下に。

上記が、私の考える理想的コーチ。記事での正式呼称はトレーナーだが、されていることはコーチに近いように思います。

結果を出すまでに選手の信頼を得るのは大変だろうが、真剣にみなの能力を伸ばしたい、と思う存在がそばにいれば、周りの人は自然と理解し、言われたことをとりあえずやってみようと思える、そういうものだと思う。

そして、信じてやったら力が付いて成績が伸びだしてきたのだから、やはり凄いと思う。

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自転車は今日から

しかし毎日雨ですな

土日の伊豆はご近所のS藤夫婦、I田夫婦と。天気も概ね良く、雨の合間に楽しく遊び、鋭気を養うというよりは激しく体力(と肝グリコーゲン 笑)を消耗して帰宅。細かいことはツイッターでつぶやいていた通り。ブログと棲み分けできて便利。それに自分のコメントと並んでフォローしているランスのメッセージが出るところなどは壮観。

昨日はノーライド。今朝からローラーを開始。といってもまだハードじゃない。1時間25Km。

6日までの距離 103Km

10月は気球などがあって忙しい。9月並みも乗れれば御の字だが、台風のおかげで今週はまったく外で乗れないだろう。ローラーで高負荷短時間だなあ。

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twitter

始めました

どうにも使ってみないと分からない気がしたので。

twitterしている人、コメントやメールで連絡ください。フォローします。

とりあえず明日から伊豆に行くので、同行者の迷惑にならない程度に呟いてみる予定。

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ベランダ菜園

ベランダ菜園
小茄子がいいかんじ。花が咲いても受粉せずに落ちちゃったりするからあまり実の生る確率というか、打率がよくない。右はバジル。今朝はノーライド。健康診断前で朝から水も飲めない。お腹減ったよう。

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平坦走

今日は夜練

朝、起きられなかったので夜練に切り替え。なるべく信号で止まりたくなかったので、涼しくなってからだいぶ人が減っている多摩サイ利用で国立往復。復路は逆風だったが、時々パワーを出すイメージでギアを掛けて走る。通勤と合わせて63Km。

しかし、明日は健康診断なのに、諸々あって酒も飲んだし、食べちゃいけない時間なのに食事もしてしまった。天気予報を見ている限り、明日の朝4時の実走は可能だな、と思いながら飲んでしまった。まあ、お付き合いというのか、先日のお祭りで借りた半被を返しに行くのに、玄関先において、はい、さようなら、では済まない。

顔が広がるとバッファは増えるものの、自分の自由にならない時間も増える。

人間関係はオン・オフともに大事だと思うから(だからといってむやみやたらに新しい人間関係は結びたくないし、結べない性格)こういう付き合いは大事だ、と分かってはいるものの、「あそこに顔を出すと確実にお酒を飲むことになる」と分かっていて顔を出すのはやはり勇気がいる。こういうときに自転車を優先できないのは自分の弱さなのか、はたまた強くもないなんちゃってホビーレーサーの正しい姿なのか。

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ただ今

ただ今
御苑でお昼休み。気持ちいい秋空。

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