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SW最終日

臀筋他から悲鳴が聞こえた

昨日までの蓄積疲労もあるが、スタート時間を遅らせて、朝練に毛の生えた程度の距離ではあるがアクティブリカバリーライド。

自宅~川崎街道(連光寺)~野猿街道~16号鑓水~尾根幹線周回:2時間31分 66.05Km平均[時速26.2Km/ケイデンス69]

今日は心拍計を付けないで走った。自転車に乗ると脚に鉛が入っているような重さ。それでも走り出すと割にスムーズに回る。疲れているからこそフォームを意識して、回転数を上げて脚にペダリングを沁み込ませるような意識で走る。平坦ではただ単なるリカバリーよりもう少し強度を高め、若干追い込む。

連光寺の登り坂もなるべく高ケイデンスで回していくが、きつい。他の登りはダンシングも混ぜて頑張ったが、臀筋や大腿四頭筋が悲鳴を上げている。これが乳酸除去に役立つのかどうかは不明だが、気力もあったし、きつくても走りたい気持ちの方が大きかったのだから走ったのは正解だろう。

シルバーウィーク総括

約510Km走れた。1回あたりの距離をそう増やさない代わりに強度を高めたられたのは意義があったと思う。量より質だ。そして質を伴いながら量を増やしていきたい。

今後の練習予定:土曜日~雛鶴往復150Km以上(その後飲み)  日曜~今日と同じ程度の強度で100Km程

平日は金曜は朝練実施予定。明日はまだ不明。

23日までの距離 966.77Km

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