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2009年6月

固定ローラー1h

いささか集中が切れたか

昨日はIsShuUさんの自宅へ。双子たちと初の邂逅。嫌われることなく、というより遊んであげたら満面の笑みだった。受け入れてもらえたようで嬉しい。IsShuUさん、chihoさん、双子ちゃん、ありがとうございました。

今日は雨で電車通勤。家に帰ってから固定ローラー。

固定ローラー1h:10分アップ、20分メディオ・5分レスト*2セット、5分ダウン(実測:メディオ領域31分35秒 ソリオ領域3分19秒)

段々とメディオ負荷の運動持続時間を増やしたい、と思っている。それにより、外で練習しているより効率よく短時間で練習できるので。アップ段階でメディオに入れてスタートするのは前回と同じ。上がりすぎたらなるべくゆっくり落とす。しかし、20分集中力を持たすのは難しく、ターゲットゾーンを外すこともしばしば。しかし、20分やった後に外した分の時間くらいはフォローの意味で回そうと思っていたが、最後の5秒の心拍が157になってしまっていたので、正直そこから上げていこうという気になれなかった。今後はこの20分維持が課題になる。実測値を見ると体感40分に対して31分。35分は行っているだろうと思っていたから正直がっかり。ソリオと足してやっと35分くらい。ちなみにギアは50*15・ケイデンス80くらいを目標にしていた(実測平均77.最高心拍171、平均で150)。これって時速にするとどれくらいだ? 優秀な若者よ、計算してみてコメント欄にて教えてくれないか?(笑)→自転車探検!の中で試行錯誤したら出た。75回転で33Kmくらいだった。

27日の距離 33Km

6月の距離 1023.54Km

双子ちゃん達に会ってきたので4月に記載したリンクを再掲。

子供のいたずら、というにはひどすぎるいたずら集」。

個人的にはナプキンを体中に巻きつけて悦に入ってるかわいい男児にやられた。しかし下にスクロールしていくとだんだん凄いいたずらが出てくる(笑)。ここまでくるとなんつうかもう幼児というより化け物だな…。アンファン・テリブルってやつ。

6月総括

うーん、まあ割り切っていた月間だからこれはこれでいい。7月も梅雨の影響で実走は少なくなるかもしれないが、ローラー練に手ごたえを感じている。距離は短くても濃度は高い練習ができるだろう。後は食生活の見直しで徐々に体重が絞れていく、というのが理想。

事故の保険のこと

もう双方払うものを払っておしまい、という最後の最後の段になって急に相手側が過失割合に文句をつけてきたらしい。まったく何なんだよ…。事故ってからもう3カ月がたつ。早ければ先週にはすべて終わると思っていたのだが、何だかなあ。まあ、ここまで来たら焦ってもしょうがない。

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さーて、そろそろ…

本日の体重

62.5Kg。体脂肪率15.1%。

3Kg減が目標。というか、これは目標云々でなく、実現しないといけないレベルの話。ちなみに身長はMax172cmだったのだが、直近では170.5cm。

まだ6月だからお酒を控えてはいないが、もうこれでそろそろ打ち止め。明日はIsShuUさんの自宅に双子ちゃんに会いに行く。ここいらが最後の楽しく、気を抜いた6月にふさわしい打ち上げになろうかと。

お酒は「癖」なんだと思う。酒量を落とすと最初に憂鬱な気分になるけど、すぐ慣れる。そして慣れると、朝も体調がいいし、こっちの方がいいじゃん、と思う。そして思って、週中くらいにくくっと飲むと、次の日も「ああ、飲みたいな」と思ってしまう。

だが、昨年の自分を越えるには、それくらいは我慢してやっていい。というか、そうしないとこの先が見えてこない。週に何回、と言ってしまうと、では●回ならOKと自分に言ってしまいそうなので、回数はあえて書かないが。

一番怖いのは抑えた後の反動の飲酒量だ。年をとるにつれ、楽しく飲める量は確実に減っている。なのに、抑え込んだ自分の欲求にいい顔をしたくなってつい飲み過ぎてしまいそう。そこに私の弱さがあって、その自分の弱さは昔からよく知っているだけに、顔見知りの気安さからつい寛大に対処してしまう。

まあ、とにかく後のことは後のことで考える。ことにしよう。

とにかく目標に向けて邁進するのみ。今頑張らないでいつ頑張るのか。

閑話休題~それはさておき~

いま、NHKの新城選手の特集を見ている。きょう開催の日本選手権もアラシロかと思いきや愛三の西谷選手だった。西谷選手もすごい! 広島のあのコースで190キロ走って来てのスプリント合戦ってちょっと想像と違った展開だが、西谷選手の強さに脱帽。

勝つことに賭ける気持の強さ、凄さ。まちがいなく西谷選手が一番だったから勝てたんだろうな。まあ、あまり勝者至上の雑誌的物言いはしたくないが、西谷選手が日本選手権で優勝したことの意味はとても大きいと思う。

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固定ローラー55min

効率的追い込み

昨日は夜になって気付いたが、どうも軽い熱中症だったようだ。もちろん疲れもあったのだろうが、それよりも頭がポーッとした感じで、あとになってそうだったと気付いた。心拍も速かったし。

今日は昨日の疲れもあるし、天気も降り出しそうだ。こんな日には効率的に強くなれる、という理由からもっぱら最近愛している固定ローラー台。

固定ローラー55分:10分アップ、10分メディオ・5分レスト*2セット、5分メディオ~5分ソリオ、5分ダウン(実測:メディオ領域19分47秒 ソリオ領域22分49秒 ソリオ以上4分34秒)→うそばっかり。修正。6/28 22時26分(実測:メディオ領域23分11秒 ソリオ領域4分33秒 ソリオ以上1分34秒)データの読み込みがうまくいっていなかったのに、それを信用して書いてしまったようです。落ち着いて考えればおかしいと分かるが、かみさんとそばを食べに行くので焦っていました。

1時間しかやらないのだから集中する。アップの最後の1分で心拍を140台に、最後の30秒で155以上、最後の10秒はメディオに入れて準備完了。上がりすぎたらなるべくゆっくり落とす。途中二度ほど158(メディオの1拍下)に落ちてしまった時は大至急上げ、落ちてた分長く回しておく。結果的にソリオ領域が多くなっていたのと、最後の自分的ソリオ走りはソリオ以上だったようだ。←これも勘違いでした。

よしよし。いいでしょう。←これは勘違いではないと思いたい。

27日の距離 35Km

6月の距離 990.54Km

これからかみさんと近所のおいしい蕎麦屋でビールとお酒です。

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大垂水一往復半メイクった

疲れた。

朝起きて多摩サイ経由で大垂水へ。本当は大垂水を越えて津久井湖、城山と回って高尾山口で皆と合流しようと思っていたが、若干時間が足りない。大垂水周辺で走っている分には遅れそうになっても途中でやめれば何とかなるかと思い、クライミングリピートに変更。ハイキングの荷物を預けたいが、高尾山口にロッカーがないと困る。高尾駅で荷物を預けて力走開始。

大垂水クライミングリピート:自宅~高尾駅スタート・相模湖駅折り返し(27分)~高尾山口~大垂水山頂~高尾山口

ただ、今日は途中でスイッチを入れ忘れたり、下山中にサイコンの電源が落ちたりといったアクシデントにより、全然正確な数値が分からなかった。一応メディオ領域で20分、ソリオ領域で22分。これは多摩サイで人がいない時に追い込んだ分も含まれる。

その後集合時間ぴったりに高尾山口へ。今日は会社の周年行事で高尾山ハイキング。思ったほど大変ではなかったけど何気に疲れた。山頂までは3.8Kmだったかな?

帰りはのんびり多摩サイで。大体で合計110Km。

27日の距離 110Km

6月の距離 955.54Km

明日はどうしようかな…。

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うーん…

効率を求めるか距離を求めるか

夜練。最近の夜練の定番コースとなりつつある多摩サイへ。10分メディオを2本くらいやりたかったのだがなかなか維持が難しい。人もいるし。これならローラーの方が効率がよいな、とふと思ったりもする。実際、最後の方は追い込んでいるつもりでサイコンを見るとメディオ領域まであと少し、ということが幾度かあった。ターゲットから外れた時に鳴るアラーム機能はうるさいし迷惑だと思って避けてきたが、そろそろ使用する必要があるかもしれない。

会社~多摩サイ国立往復走:54.65Km 1時間54分 平均[時速28.6Km/心拍141/ケイデンス74]ゾーン1:49分 ゾーン2:42分 ゾーン3(メディオ):16分 ゾーン4(ソリオ):2分 ゾーン5:0

明日の高尾山界隈練習で久々ロングとなる。どれだけ走れるかな。

26日の距離 6.5+54.65=61.15Km

6月の距離 845.54Km

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また飲んだ。

食べる方は抑制しているけど、飲む方はこの先の抑制(の予感)に震えながら、とにかく今のうちは飲んでおこうと思っている。

なので、今日も飲み。現在0時半となれば明日は外で朝練はできない。←自慢げにいうな。

まあ、上位アマ選手ならともかく。俺くらいの選手なら追い込み前はこれくらいでちょうど良い、という気がする。本当はそれがエクスキューズ(言い訳)なのだ、ということも理解はしているけども。

で、そんなこんなで今日も飲んだわけです。半ば以上積極的に。

まあ、あまり自転車の話ばかりだと何なので、閑話休題(ルビ:それはさておき)

昨日の地下鉄南北線の四ツ谷駅での出来事。

前に歩いていたスレンダーな女性は、白いパンツ(←ズボンの方)なのだが、ポケットの袋もよくみえる透ける素材で、あれ、と思ってお尻を見たら、案の定パンツ(←パンティの方)が透けて見えていた。

それもTバックに近いお尻のしりたぼがよく見えるタイプの黒パンツ(←パンティの方)で。なんと言うか、自分の前腿あたりの透け方を自分で見て、お尻はやばいことになっている、とか思わないのかな~と思ってみていたら、私とその彼女の間に西洋人が入ってきた。

そして、ここからが面白くて、考えさせられた。

その西洋人(話の都合上、アンディということにします)は、前にいる女性は、お尻も鑑賞するがデフォルトです、といわんばかりにお尻を見て、「こいつパンツが見えてんじゃん」という表情に変わっていた。

私も当然デフォルトで前を歩く女性のお尻は見ておくべきと思っているタイプなので、アンディ(仮)がお尻を見て「おっ」となったのが興味深かったのですが。ここからがさらに興味深い部分でした。

アンディは普通に歩いているふりをしながらざっと彼女のお尻から上・下を見回していました。そして長いエスカレーターに差し掛かった時に右側に進んでエスカレーター内にて歩行をはじめながら女性の顔(と多分胸)を鑑賞に行きました。

とはいえ失礼にならないようにさっと見る、という感じでしたが(正直言うと顔をきちんとみれたのか疑問な向け方)。そして相手に対して細やかな配慮のある一瞥をくれて上に歩いて行きました。なんて思ったんでしょうね。アンディは。

そして私は「パンツが透けて見える女性を見る」ことより、「それを見つけた男がどんな反応をするかを見る」ことの方が楽しいことに気付いたのでした。と、同時に。

いくらパンティが透けてみえる女性がいても、そっちにじっくり注視することは外から見ても恥ずかしいことだね、と思いました。

最後に今日の面白かった2ch

680 名前:名無し変更議論中@自治スレにて[sage] 投稿日:2009/04/27(月) 12:00:04 ID:itJYldC2


ついさっき

玉貸押したらエラーで玉が出ないからコールしたら、新人の女の子がきた。
玉が出ないんだけど、って言ったら、
「そのうち当たりますよ、頑張ってください!」
って、ファイト!的なジェスチャーして行ってしまった…。
かわいかったけど、そういう問題じゃないんだが。

ははは。

ぱちんこをしたことのある人なら分かると思う(最近はカードでしか玉買えないんだよね?)。(この台は)出ない、ということをスタッフに言う人は沢山いた。でも、その受け答えで、このパターンは新人っぽさが後で「うわー恥ずかしい」となるパターン。そしてその店はどれくらいの頻度で当たりが出るのかも本当は重要ですが。

店長が「出ないって客に言われたらそう反応しとけ」っていったんだろうね、っていうくらいに釘の渋い(最近は釘も関係ないらしいけど)お店なんだろうな。そんなお店で打ってはいけない。

あれ、結論が自分の思っている方向じゃなくなってしまった。そういうかわいい感じの女性と接していると楽しいよね、と言いたかったんだが。自分のパンツがどう透けて見えるかを分かっていない人はスルーの方向で。

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6/24.25

自転車なし

昨日はふたつ前のエントリーの通り、撮影スタジオ入りで、子猫・マーブルに再会。もう倍くらいの大きさ(とはいえまだ小さいが)、体重も1Kgほどだという。マーブルがケーブルに、というのはもちろん駄洒落だ。ミニにタコという駄洒落みたいなものだ(byマーシー)。違うか。違うな。ちなみに「マーブル」「ケーブル」「じゃれてる」と一応韻も踏んでいる点にも注目してほしい(笑)。

で、その撮影が長引き、朝は雨で自転車で来なかったこともあり、仕事先から直帰。その後、雨の日恒例のBarDAWNで飲む。自宅に帰ってから「ああ、監督のところで飲みたいだけ飲めたんで満足、これから集中した練習をするのに悔いはない」とか思っていたが、今日の夜になったらもう飲みたくなってきた(笑)。我ながらおかしい。

今朝は客先に直行だったのでまたもや自転車通勤も叶わず。そして夜は加圧トレーニング。自転車は明日からです。

今週も若干停滞気味だが気にしない。仕事>家庭>自転車なので。それにお酒以外はダイエットに向けた節制に入っているので、あまり不安はない。

土曜日は会社の創立記念日で社員総出で高尾山(笑)。私は先に行って大垂水~相模湖~津久井湖~町田街道と自転車でぐるっと回ってトレーニングを済ませて皆と合流しよう。それくらいのハンデがないと皆のペースに合わせて登るのはつらいしな。

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その発想はなかったわ…

新城選手、ホリプロと契約

新城選手のエントリーは書くつもりはなかったのだが、これは興味深いものがある。

そうかー。でも、これは鶴見辰吾さんが強烈にほれ込んでいるからだろうな。これとかこれとか。そこで鶴見氏が自分の所属するホリプロに持ちかけたのだろう。

しかし、自転車選手も芸能事務所に所属かー。

すごい時代になったもんだ。

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今日の仕事

今日の仕事
マーブルがケーブルにじゃれてる(笑)。

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2009 6/23 ローラーメディオ+α

LTトレーニング

朝。降っていなかったみたいだが、はなからローラーと決めていたので6時起床。でローラー台。

固定ローラー1h:アップ20分~メディオ10分~レスト10分~メディオ15分~ダウン5分 暫定30Km(実際の心拍記録ではメディオ22分、ソリア15秒)

現在の私のメディオ領域の設定は159~166拍。アップで段々と120から155くらに上げていく。なんとなくの体感だが、170拍あたりに自分の乳酸処理限界(LT)があるように思う。ここが20分持続できる心拍の限界かな? もう少し行けるかな?

外での実走ならともかく、固定ローラーのメディオで連続10分というのは初めてだったが、途中一度158拍に落ちてしまったものの、概ね狙ったターゲットに収められた。脚は少しきついが、これは続けられないこともないと思い(そりゃ、メディオだから続けられないと困るのだが)、次のレスト後は15分に伸ばす。最後は漸次心拍を上げていくビルドアップで。まあ走り切れた。

次からは163拍をターゲットに上下4拍くらいで、というイメージで走ってみよう。あとは15分ソリアだな。

今日は晴れるというので慌てて朝食後に洗濯を済ませ、自転車で通勤。夜はLSDで皇居を3周。28.2Km

22日の距離 30+6.5+28.2=64.7Km

6月の距離 784.39Km

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6/22 今日の練習

しばらくはローラーで

朝、自転車で通勤。ところが昼ごろからかなり雨が降ってきた。OH, my Buddha!!

何とか止んでる時間を狙い、滑って転ばないよう慎重に帰宅。そしてすぐさまローラー台へ。

1時間回す中で、5分のメディオを2本。暫定25Km。これまではローラーでメディオをする際は5分負荷、5分レストでやっていたが、このメディオの1回あたりの時間をもう少し延ばそうと思う。さしあたり10分かな。多分これが今後、効率的に強くなるコツじゃなかろうか。それとソリオ。いわゆる耐乳酸・LT値を上げていくことを目的としたエンデュランス走。これを効率的に行えるのがメディオじゃないか。これと外でインターバル的に走り、土日は山岳ロング。

おりしも梅雨の雨が降り続きそうなので、今週はこれで練習してみよう。なんと言ってもローラーは実走と違って4時に起きなくてもよいのがいい。

22日の距離 13+25=38Km

6月の距離 719.69Km

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そろそろ気持ちを入れ替えます

夏休みの終わる小学生のような気持ちもある

6/20…草野球。4戦目にしてやっと勝利。私もスリーベースが一本出てめでたしめでたし。本当はメンバー各自(私含む)が少しずつボーンヘッドをやらかしているのだが、勝ったからチャラ! ということで。

夜は寿司磯でお寿司。さらにかみさんの友人が泊まりに来て、よせばいいのにここでも飲む。翌日は雨だからとか思っていたので、遅くまで飲んでしまった。深夜、マンションの非常ベルが鳴るドッキリ。だが、いたずらだったようだ。

6/21…二日酔いがひどくて昼飯食べてまたうとうとと昼寝。結局ローラーにも乗らなかった。

まあ、野球のある今週まではあまり自転車を追い込まなくてもいい、と自分に許しを出していた。

というか、7月から再び追い込もうと考えていたのでもう少し猶予がある。現在体重はTOJ大井から1Kg増。まあ、ここまで緩めた代わりに、これからまた朝練主体に戻して乗り込み量を増やして食事量を減らせばいいや。今年、ある程度できる自信は付いたので。そろそろ気持ちを入れかえよう。でも、正直に言うと、さあ、朝練で追い込もう、というワクワクした気持ちと、それとは裏腹に、夏休みが終わる小学生のような気持ちになるのは不思議なことだ。

今日は半期に1回の会議だったので朝練するか迷っていたが、起きたらまだ疲れを感じたので寝る。おかげで会議はすっきり。

週末の距離 20Km

6月の距離 681.69Km

自転車乗りの敵が捕まった! 悪いことしたら捕まるのが当り前だ! この泥棒め! いつまでも生き延びていられると思うなよ! しかし、不審に思うおまわりに呼び止められているのに「自宅にフリーマーケットで手に入れた(本当は盗んできた)自転車がたくさんある」なんて自慢して、そこからぼろが出るというのは、一体どういう感性のなせる技なのだろうか…。バカな奴だなあ。

実はこの犯人、かなり家の近所に住んでいる。本当に*2、許せない。テレビでも報道されたらしく、土曜日におすし屋さんで他の常連から話を聞いたときは胸がすっとした。

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6/19国立・二子玉往復

ゆっくりペースでというか、上げられなかったというか…

会社を早めに出て多摩川へ。なんとなく全般にだるくてだめ。部分的にここからここまで頑張る、と決めて追い込み、後はまったり。風の影響もあってスピードも上がらない。右腕が腫れているのももしかしたら微妙に関係あるかも。

今日も心拍計のベルトを忘れてしまった。なんだかたるんでいるなあ。まあ、特に今週は接待やら出張やらであまりがんばれないのも分かっていたし、今週まではこういう週でいいや。

多摩サイ国立~二子玉川往復走 2時間6分 60.32Km 平均時速28.5Km

ああ、こうやって書くと本当に平凡だ。まあ、脂肪くらいは燃やせたか?

19日の距離 66.82Km

6月の距離 661.69Km

以下、2chでみつけたちょっといい話(関係ないけど、みなが書いているので「TDF出場新城選手おめでとう!」の類のエントリーは絶対書かない)。

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気まぐれな空

電車通勤

昨日は5時に起き、羽田へ。前の日が接待だったのでちょっとつらい。飛行機の中で爆睡。大阪は30度の暑さで、2箇所を回って仕事をして東京に帰ってきてもさらに会社によって野暮用をこなしたりで、精神的にぐったり。食事を作る気力が湧かなかったので、IsShuUにてフリーマントルの冒険小説を読みながら食事。途中からかみさんも合流。隣に座ったカップルのうち、関西弁の女性が男性のことを「ダーリン」と呼んでいるのを聞いて「お前はラムちゃんか!」と胸のうちで突っ込みを入れていた。というか、リアルで彼のことをダーリンと呼ぶ人を見たのは初めてじゃないだろうか。うち、ダーリンと知り合えてホンマよかったわー。ってそうですかー。

あと、マスターに「新作作ったんですけどまだ誰も注文してくれないので、ちょっと試食してみてもらえませんか?」と「イベリコ豚の味噌漬けと水茄子のミルフィーユ」をサービスでいただいてしまった。茄子のさっぱり加減と豚肉の味噌のしょっぱさ、そしてイベリコ特有の上品な脂が絡まって絶妙。イッシュウさん、ありがとうございました。

今日は一日ずっと雨だと言うから電車で会社に行ったけど、全然雨が降らなかった。電車代を損した(自転車通勤を会社に認めてもらっている代わりに交通費は返上しているので、雨は財布に響く)。

自宅に戻ってから1時間ローラー台。今日は軽めで。大阪の地下街や歩道橋を歩き回って脚が疲れたのかな? 少しむくんでいて、足首もふくれ気味だった。25Km。

18日の距離 25Km

6月の距離 594.87Km

むくみと言えば右腕。先々週の帰省時の草むしりでなにかかぶれる雑草をさわったようだ。しかも内側の柔らかい部分だけがかぶれているので、漆のような強烈なかぶれをもたらす植物ともちがうようだ。

それが二週間たっても膨れていて、そこがむくんでいる。ちょうど力こぶになるあたりで、力こぶをつくろうとするとむくんでいるのでいくつも筋が出てしまう。

そしてここが痒い! 我慢していたが、昨日は寝ながら掻いてしまった。アトピーの知り合いは何人もいて、痒いんだろうなとは思っていたが、実際自分の腕はアトピーの人のそれのような状態。現在、私はそのつらさを身をもって経験している。

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客観指標の重要性

頑張ったのにな、という言い訳

昨晩はかなり遅くまで降っていたようなので、今日の朝練習は固定ローラー台。最初は体が起きてないので長めのアップの後、5分メディオ・5分レストを7回繰り返す。

固定ローラー練習:1時間半 20分アップ~5分メディオ・5分レスト*7 (実際の心拍域:メディオ21分・ソリオ2分) 約45Km

特に最初の方は頑張ってもメディオ域まで心拍が上がらず、つらかった。客観指数は大事だ(それが他人と比較できない心拍であっても)。毎回きちんと追い込んで走ったつもりだったが、主観上では35分のメディオ走でも、実際は21分なわけで。まあ、言い訳するなら、最初は2時間時速25Kmのペースで走ろうかと思っていたので、最初の入りが悪かったことか。一応、メディオ走では辛さを我慢しながら顎をがくがく言わせながら走ってはいたのだが、やはり客観指数をきちんと見ながら追い込まないとだめだ。後半は気持ちも上向きになり、かなり追い込めた。

16日の距離 45Km

6月の距離 569.87Km

今日は電車通勤、明日は出張。出先で何かあれば更新します。

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固定ローラー1h

雨だった

昨夜は家で飲み、朝は普通に起きて自転車で出勤。1日我慢したおかげか、右膝は大丈夫そうだ。今週は明日が接待飲み会、明後日が早朝から一日お客さんと大阪出張なので、あまり練習が積めなさそう。土曜日は野球の試合もあるし。

というわけで、今日、明日、特に明日の朝はみっちり練習をしておきたい。今日はメディオ以下で皇居かな、と思っていたが、会社を出ると雨が降ってきた。しかもなかなかの降り。家路に進路を取り、固定ローラーで1時間。膝は大丈夫そうだが、為念で軽いギアをシャカシャカ回す。だいぶ高ケイデンスも慣れてきたのかな。どうだろう。もう少し高い負荷で高回転を維持しようとすると、膝が痛くなったり股関節が痛くなったりしそうだなあ。

15日の距離 13+25=38Km

6月の距離 524.87Km

今月は全部の土曜に用事が入っている。1200Km走れたら良しとしよう。7月に質の高い練習をするため、今は助走期間だと自分に言い聞かせて…。その頃には新車が手に入っているかな…。

その新車のこと

大体、何にするか絞れてきた…。後は保険の最終手続きおよび支払い待ち。

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作業前・作業後

お尻が赤くなるのが気に食わなかった

いつもそう思っていた。selle SMPサドル。

黒いジャージなら目立たないが、ロックレーシングジャージはお尻が赤くなるし、こないだ久しぶりに白いチノパンで乗ったらお尻が赤くなってしまった。

気に食わなかったので。皮をはがす。

作業前

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作業後

195214062009

本当はSDGのベルエアーサドルのようにクールなサドルに仕立てようと思い、ハンズで豹柄の皮を手に入れていたのだが、貼ってみたら分厚すぎて、皺のよる引っ張り部分の加工がうまくいかなかったので、豹ガラは諦めた。2万円くらいする高いパイソンとかの皮なら薄くていいのかもな。

まあ、しばらくこれで行こうかな。

ただいまツール・ド・スイスのTT観戦中。

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また敗戦

草野球の日

本当は朝練がしたくて、5時に起床。だが、疲れが残っていて、走りに行けなかった。やっぱそれじゃ駄目だよな。どうにかしなきゃ。

自転車はMTBで球場の往復だけ。

最近は参加人数が多いので、当初はベンチスタート。打つ方は1打席、サードゴロ。タイミング的にきわどかったので一生懸命走ったが、セーフと思いきやギリギリのアウト。しかもこの全力疾走のせいか、家に帰ってみると膝が痛い。守備はセカンドで難しいフライが捕れて満足。

そして試合は4-1で敗戦。今シーズンは三戦して全敗である。

今日は午後から雨だからローラー台と思っていたが、起きてみると膝がまだ痛い。しかも、腿とふくらはぎの双方の筋肉が引っ張り合って膝が抜けるような感じの痛みがある。これは今までにない痛み方でちょっとまずい。先日は左膝だったが今日は右膝。2日くらいは自粛しないとかな。あーあ。

13日の距離 20Km

6月の距離 486.87Km

野球の試合前にユニフォームに着替えていたら、監督が腹を見て、「おい、もう少しお腹しぼらないとまずいだろ」うっ、き、厳しい指摘…。

足の筋肉もついてきた。腕の血管も浮き出てきた。あとは腹なんだよな。それでもだいぶ減ってきてはいるのだが、元ボクサーには全然足りないように映るらしい。

7月に厳しく追い込む予定なので、ここで体重を落とし、お腹の脂肪とサヨナラしよう。

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多摩サイの(一見涼しげだが、実は湿っぽい)風を受けて

国立往復走

午後、渋谷に仕事で行った。いい天気だー。ビールが飲みたい。でも我慢して練習。

かなり昨日の加圧トレーニングの筋肉痛を感じる。脚もだるくてなんだかゴムみたいだ。今日はアクティブリカバリーでいいやってことで、会社を出て気持ちよく走れる多摩サイへ。といっても、多摩サイの風は湿り気を帯びているし、虫も多いし、よくよく考えるとそんなに気持ちよいとも言えないのだが…。皇居だとリュック背負って走らねばならないが、多摩サイなら一度家に寄れるので楽チン。完全に夏の南風で、行きが追い風、帰りが向かい風だった。結局時速26Kmほどまで落ちてしまった。まあ、リカバリーだからいいんだけど。それでもただのんびり乗るのでなく、一応ギアを下げて、ペダリングスキルを上げるべく、高回転を意識して乗った。

多摩サイ国立往復走:55.16Km 2時間6分平均[時速26.2Km/心拍136/ケイデンス77]ゾーン1:1時間38分 ゾーン2:19分 ゾーン3(メディオ):2分 ゾーン4(ソリオ):4分 ゾーン5:30秒 

12日の距離6.5+55.16=61.66Km

6月の距離 466.87Km

以下、ある雑誌の清志郎の追悼特集号の話。

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今日は加圧のみ

筋トレ、その先、後手の先

朝は雨。電車で出勤。昼過ぎから見事に晴れて、裏切られた気分。

今日は加圧トレーニングの日。よく指導していただくMトレーナーは最近クロモリの自転車を買われたのだが、それを盗まれてしまったとのこと。うわー。私のスペシャを譲ろうと思ったら、もうシングルスピードを買われたとのこと。まあ、それはそれでよかったのかと。←とのこととのかとばっかりの文章。

トレーニング、きつかった。Mトレーナーいわく「普段より圧を上げていました」とのこと。道理で。でも、圧を掛けていない状況での腹筋、腕立て。これが正直きつく感じた。

学生時代は腹筋100、背筋100、腕立て100とかワンサイクルで普通にできていたのになあ(←って卒業から数えたって13年前)。

やはり上記(回数はともかく)とスクワットをやった方が、体全体の筋力がよりよく伸びそうだな。問題は、練習して帰ってきた後とかにそれを自分がやるかどうか、なのだと思う。

まあ、本格的に気付いてきた以上、少しずつでも改善を入れようか。いや、7月でお酒を抑えて練習量を増やそうと思っている以上、今時期に無理に自宅筋トレはやめよう。それだったら、加圧トレーニングの回数を増やそう。

あと、筋トレ系でも回数重ねるより本当は、姿勢のきれいな腕立て(&腹筋…and so on)を続ける方が効果があるんだな、ということも分かった。

↑の敷衍でいうと、自転車も距離にこだわるより、中身の質の高さなんだよな…理屈では分かっているし、最近の「若手混ぜてもらって練習」でも、そのことは感じている。いるのだが、強度はもちろん、結局、学生の頃のように、もがきながら腹筋・背筋・腕立てを100回ずつやる、ということを自己満足的に感じてしまうとやっぱり意味がないよな。

さあ、どうしようか。

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流し目で

尾根幹往復走#18

4時10分前起床。昨晩はあまり寝付きがよくなかったのでちょっと頭が重かったが、まあ何とか、まあなんとか着替えて出発。昨日同様無風だったが、昨日より温度が高いので、湿気が肌にまとわり付く感じがした。梅雨入りは近いな、と肌で感じた。

昨日のライドは記録更新のおまけがついたメディオ~ソリオ走だったので、今日は昨日ほど飛ばさず(飛ばせず)。ただ、4日休んで体力的なマージンはまだありそうだから、普段の尾根幹で意識している走り方で(登りをがんばり、平坦では巡航速度を意識する。下りはあまりがんばらない)。まあうまくいったかな。

尾根幹線往復走#18: 57.89Km 1時間58分 平均[時速29.3Km/心拍141/ケイデンス71]

ゾーン1:46分 ゾーン2:49分 ゾーン3(メディオ):14分 ゾーン4(ソリオ):4分 ファミマ坂 TT1分57秒 折り返しタイム1時間1分44秒

自分的に折り返しタイムで57分がベスト、1時間ならA標準、1時間3分でB標準というのが大体の目安。風のこともあるからあくまで参考だけど。で、無風状態で1時間1分ならまあまあか。ファミマの坂だけTTしたら、自己ベストを3秒短縮。ただ、この3秒のおかげでその後の走りに微妙に影響が出た。

一休みして通勤。さらに夜に皇居に行って2周だけLSDというか流し目の走りで。

10日の距離57.89+6.5+22.83=87.22Km

6月の距離 405.21Km

少しだけポジション変更

今年の初め、サドルを5mmほど下げ、ハンドルを5mmほど上に上げた。また、ステムは変更しなかったが、サドルの位置を1cmほど後ろに下げた。

その以前は超前ノリだった。というのも、落差大きめのポジションを取り、そこからためしにサドルを1.5cmくらい前に出したら、巡航スピードが1-2Kmくらい上がったからだった。ただ、ハンドルに荷重がかかりすぎて、結果的にロスしているパワーも結構あるのでは、と考えた。また、落差を大きくするより、頭を中心とした重心の位置をうまくホイールベース間にバランスよく収め、楽な姿勢で巡航できた方がいいな、と思った(いわゆる「やまめポジション」の実践)。そこで今年の初めに前後幅を広げつつ落差の少ないポジションにしてみよう、と思い実行していた。

このポジションも悪くなかったのだが、最近はだいぶ走れてきて、筋肉も付いた実感があった。なのでお尻の位置をもう少し上げて、前に出してもよさそうだと思い、サドルを2mm上げた。さらに4mm前に出した。

今日の朝の練習では、サドルを上げた影響は殆ど感じなかったものの、前に出した効果は大きく、下ハンドルを持ちながらお尻がしっくり来るポジションの維持が楽になった。腹筋の負担が減ったわけだ。

ところがショーウィンドウに写った姿を見て驚いた。自分では下ハンを持って背中を地面と平行にしていたつもりだったが、かなり前傾が緩くなっていた。これでは空気抵抗が大きすぎる。家に帰って速攻でサドルを後ろに4mm引いた。通勤ではいい感じだった。さらに皇居2周回でもいいかんじだった。

新しい自転車ではもう少し落差の大きいポジションにしたいし、できそうだ。

明日は加圧トレーニングの日。加圧後にリカバリー的に乗りたいが、天気が微妙だなあ。

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6/9尾根幹往復走#17

記録更新(結果的には)

昨夜は週末までの疲れを引きずっており、なおかつ仕事もそこそこ遅かったため、23時ごろにはすんなり眠りに着けた。これ重要。同じ23時就寝でも眠れるのと眠れないのでは起きたときの爽やかさ、やる気が違うので。眠くなってきて22時にはもう就寝、というパターンになれば理想的。

4時5分前に起床。

とっとと着替えて出発しようとするが、20日ぶりの朝練で頭が回らず、サンダルのまま自転車持って乗りに出ようとしてしまったり、シューズ履いてグローブはめて今度こそOK、とエレベーターに乗ろうとしたらヘルメット忘れていたりと散々。ギャグ漫画の主人公のようだった。

自転車自体は中4日ぶり。脚はフレッシュ、心臓もよくフケるだろう。だがスタミナの点でいささかクエスチョンが。というのも、週末は運動こそ下草刈り、植木の手入れといい感じの運動量で普段使わない上体部にも刺激が入ったものの、金曜日の鯨飲から始まり、土日はかなり飲んだ。なので肝臓のグリコーゲンが枯渇気味かもな…という感じ。

あまり考えてもしょうがないから最初から飛ばす。ばてたらばてたで考えよう。結果的にはこの姿勢がよかったらしい。

尾根幹線往復走#17: 57.46Km 1時間51分 平均[時速31.1Km/心拍161/ケイデンス75]メディオ領域21分 ソリオ46分(ソリオ上5分) 杜の一番街北TT 1分15秒 ファミマ坂 TT2分ちょうど 折り返しタイム57分0秒

折り返しタイムとしては最速だった。TTの結果もよい。フレッシュだから心拍もすぐ高い領域に入る。折り返した後が遅かったのは、尾根幹線でだいぶ車が出てきていて、すり抜けに神経を要したのと、最後、若干ばてたのと、登校中の生徒さんが増えたことが影響している。ただ、多摩沿線道路では適度な交通量が幸いし、ダンプの後ろのカーペーサーで時速50~55Km近辺で5分ほど巡航できた。

まあ、結果的に肝臓も大丈夫だった。でも、本当に酒が弱くなっているのを実感したのも事実。これからはもっと「弱くなっている」という前提の下に飲まないといけない。

あとは通勤。

9日の距離57.46+13=70.46Km

6月の距離 317.99Km

うーん。やはり朝練だな。気分がいいし交通量も少ない。少し酒量を減らしながら朝練主体に本格的に切り替えていこう。7月に今以上のハードな練習が積めますように…。

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久々更新

大分さぼっていました。

金曜日…雨。通勤も自転車、翌日から帰省するとあってこの日は開放的な気分。野球チームのNっちゃんと焼き肉~BarDAWNとはしごして、Kぞーと合流した後ぐらいから前後不覚となる。帰り道の記憶がなく、起きるとベッドにいた、というパターン。さすがに反省。

週末…二日酔いというよりはまだ酔ったまま飛行機に乗り、帰省。実家では畑や家の周りの草むしりなどで汗を流す。夕方ちかくにやっと酒が抜けてきた。自転車には乗らないが、体全体を動かす力仕事なのでOK。

月曜日…雨らしいというので電車で通勤したら降らなかった。ちっ。帰りもそれほど早くなく、さらに昨日洗った洗濯物をしまっていたらこんな時間。

先週夜練主体にしてみたが、やはり飲み過ぎてしまうという反省もあり、明日から朝練に戻したいと考えている。なのでこれを書き終えたらもう就寝の予定。

おやすみなさい。

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生まれはどこですか

そのココロは「強度(郷土)が不明」

奇跡だ。昨日のポカを謝りにクライアントに出かけたら、全く怒ってなかった。とにかく必死で謝る。何とかなった。まあ、それで失敗が消えるわけではないが、精神的に楽になったのは事実。俺、持ってるわー(←イチロー風に一度使ってみたかった)。

気をよくして練習に。最近、夜に尾根幹線に行かないのはなぜだろう? 自分にも分からない。なぜか夜だと皇居周回がしっくりくる。多分自分の中では夜の練習がイレギュラーなことで、イレギュラーな練習は皇居でやる、と思っているのだろう。夜練中心にすれば自転車レースは観戦できるが、いくらなんでもツールの頃には朝練に戻したいと思っている。

で、タイトルは心拍バンドを持っていくのを忘れた、ということ。今日は自分の練習で一番客観性の高い心拍が分からない以上、もうタイムを指標にした。

皇居8周走+α:54.43Km(暫定) LAP #1 9分 #2 9分46秒 #3 9分6秒 #4 9分12秒 #5 - #6 9分57秒 #7 9分9秒 #8 11分 

疲れは感じている。ただ、そのことを「だし」にしないように頑張れるところまで頑張ってみよう、と考えていた。もとより今日はそれほど速く走れるとは思っていない。ただ、できるだけ頑張ることだけ考えて。

1周目。9分。まあ、体の状況から考えてそれ程悪くない。奇跡的に信号もほぼクリアだったし。ところが2周目は信号に引っ掛かりまくりだった。そこで結果的に、1・3・5周をがんばって2・4・6周を抜いて、という走り方にしようと考えた。しかし4周目がまたもや信号にオールクリア気味で走れてしまったのでちょっと頑張ってしまった。そこで、5周目はオールアウトになってもよい、という気持ちで必死に踏んでいて、半蔵門の交差点(ラップタイムのスタート地点)に戻った時に「さあ、タイムは!?!?」とラップボタンを押したら。

5周目二重橋先の直線で信号に引っ掛かった時にストップボタンを押し、リスタートした時にスタートボタンを押し忘れたらしく、2分ちょいとかいうラップタイムが表示され、とてもがっくりした。

失意のうちに6周目周回。今日は6周で終わりと思っていたので、ここがクールダウン。疲れもあるし帰ろうかと思っていたが、一生懸命頑張った5周目の結果が分からないのにここで帰っては後悔が残る、と考えた。幸い今日は時間にも余裕があったし、もう2周を追加。オールアウトで臨んだ後ではあったが、7周目のラップで勝負する決意で臨む。でも平凡。9分9秒。下りで踏めなかったし、高速入り口でうまく右に行けなくて一度完全ストップした。にしてはいいタイムか? いや、こんなタイムでいいタイムなんて言っていたらだめです。

後は本当に流し。8周終えて、後2周をクールダウンで加えれば距離は増えるな、とは確かに思った。思ったけど(確かに距離好きだとは思うが)、そんな走りには意味がないよな、と自分を納得させて終了。

でも、それでよかった。というのは帰りの甲州街道に入ると腰に疲れを感じたから。無理せず流して、だったけど、一度だけ甲州街道でスーツを着ているFOCUS乗りがいて、その人には負けたくなくてがんばった。最終的に家に着くころには時速も30Kmくらいになっていた。途中のノーカウントがあるから、今日の距離は以前の皇居8周の数字で。

自転車よしなし①

キャメルバッグの保温タイプのボトルを購入。かなりよさげ。ただ、癖で吸い口を歯で伸ばそうとしたり、飲み終えた後お尻で元に戻そうとしたりする。不必要なのに。まあ、これは慣れの問題か。今までPOLARの保温ボトルを使っていたが、あれはだめだ。長く使うとダメになる。ただ、キャメルバッグも同じ問題が出るかもしれない。なので、ちゃんと使ってからインプレッションを書きます(覚えていたら)。

自転車よしなし②

どうやらチェーンリングが曲がっていたようだ。先日のローラー練で気づいた。落車もしてないのにチェーンリングが曲がるなんてパワーがついたのか! いや違う。

行きつけショップスタッフに申告したら、最大限のことをしてくれたが、でも全く直るわけじゃない。チェーンリングを買い直す、というのが現実的には一番いいのかもしれない。でも、新車で行こうと考えている自分に、この自転車でこれ以上投資する気持ちにはなれない。なので我慢なのかな。今の自転車はそろそろ終わりだろう。もう少し状態のよいときに首都大の後輩に譲ってあげられればと思っていたけど。あ、ただでも欲しいという学生がいれば別です。スペシャの06ルーベコンプXSサイズ、オールカーボン、クランクはFSAのメガエクソ、ただしドリンクホルダーのねじが2つ壊れています。ほしいひとにはただで譲ります。乗れることは保証付きなので(現に毎日練習している)。サドル・ペダルだけ抜きかな。

で、自転車自体の検証結果は。

スタッフ(たち)いわく、「BBはずして色々多角的にも見ておきました。チェーンリングを力ずくで曲げるのは後で弊害が出るので、やっていません。BBは掃除しておきました。結構汚かったです」とのこと。そうなんだ、ルーベコンプはBB付近に水抜きの穴があるのに、汚くなるんだ。逆に、だから汚くなる、っつうこともあるよな…。

4日の距離6.5+54.43=60.93Km

6月の距離 247.53Km

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リカバリー~腹減った…

色々と重なった

朝練ベースでなくなるとだんだん夜更かしの時間が大胆になってくる。昨夜は結構夜更かししたら、朝は起きられず。

とりあえず出勤から自転車。会社で自分の大きなポカが判明。久々にへこんだ。

そんなこんなで会社を出るのが遅くなった。気分的にはとても練習じゃなかったが、気分で左右されてたらそもそも地道な練習は無理だな、と思い練習。とはいえ、正直今週の負荷はそれなりにかかっていたようで足がだるい。無理せずに今日はリカバリーにあてることにした。それでも3周で終わりかと思ったが、まあ4周は回る。

皇居4周走+α:33.34Km 1時間12分 LAPは多分11分前半 平均[時速27.5Km/心拍143/ケイデンス80] ゾーン1…36分 ゾーン2…23分 メディオ…約7分 ソリオ…約4分

心拍的には強度がそこそこ高かったが、これはリカバリーになるのか? まあ、距離が短いしスピードが遅いから大丈夫だろう。どうしても皇居は登りがあるからつい心拍が上がってしまう。そして夜の遅い時間で皇居に練習に行ったのは初めてでちょっと新鮮だった。

それより今日意識したのは高いケイデンス。昨日苦手意識が顔を出してきたので、そこは意識して回す。平均ケイデンスが80と普段より高かったのはよかった。プロの回し方を真似する意識でペダルを漕ぐ。

自分の感覚としては、若くないのだし、短所を改善するより、長所を伸ばす方がいいと思っている。そっちの方がやってて楽しいし。そして、長所を伸ばして頑張っているうちに短所がかなり改善されることになる、というケースが多々ある。で、いよいよ伸びしろがなくなったら短所に手を付ければいいのではないだろうか。実際私は長所を伸ばす方向で考えていてもまだまだ底上げが図れると思うからそういう点では私はまだまだ伸びしろはあるだろうと思う。ホーウ、ポジティブシンキング(笑)。

皇居からの帰りで腹が減りすぎて気持ち悪くなってきた。ハンガーノックの一歩手前。山屋はしゃりバテというらしいが、ハンガーノックだと体が痺れたり、すごく寒くなったりする。まあそこまでひどくなかったが、ノック手前でも要するに筋肉の中のATPを燃やしている訳だから、筋肉を減らしたくなかった。で、コンビニでウィダーインゼリーとおにぎりを買う。野球の監督のお店のそばだったので、せっかくだから顔を出し、持ち込み飯食って帰る。す、すみません。監督。

3日の距離6.5+33.34=39.84Km

6月の距離 186.60Km

今月はとにかく平日の強度を稼ぎ、週末は(強度は低いけど夢中になれる)草野球+αを中心にしよう。幸い7月は野球グランドが取れなかったということなので、自転車に集中する(あっても出ないつもりだったからこれはとてもラッキー)。

さあ、次だ。次。

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6/2 固定ローラー+平坦走

ゾーン2で有酸素ベース強化を狙ったが

昨日はかみさんに付き合って多少夜更かし。朝起きてまず固定ローラー。1h25Km。

その後自転車にて通勤。

最近の出勤時はあまり飛ばさないし、汗をかきたくないと思っているが、環七あたりから信号待ちのたびに自分より前に出て、青信号と同時にダッシュを掛ける1人のサイクルジャージローディと、それにバトルを仕掛ける非サイクルジャージローディの2名がおり、私を無視している感じがいささかむっとした。自分の場合、20号線の信号タイミングは熟知している。先に行っても結局信号に掴まるところでは先に行かせて、急げば次の信号クリアにつながる部分等々でダッシュを掛ける。そうして新宿駅近くで完全に千切ったはずだったのだが、どうやら信号無視して追いついてきたらしく、サイクルジャージローディに最後で抜かれてしまった。そいつは先々週ごろにもいっしょになったことがあったが、まあ、そいつは信号待ちトラックと路上駐車の間のすり抜けとかが相当危ない感じだったので、こちらは冷静な走りに徹し、信号マネジメントで抜けるところだけ一気に追い抜き、あとは傍観、という感じにして走った。そんな奴と本気でバトルして再び事故ったりしたら敵わない。

それでも会社に着くと結構汗をかいていた(笑)。

会社退出後、どこに練習に行こうか考える。しかし風が強い! 皇居は昨日行ったし、今日は昨日のような強度は要らない。平坦をじんわり回そうと思い、多摩川へ。最初は側道で、暗くなって人が少なくなってからは土手上で。

会社~自宅~多摩サイ国立往復走:54.33Km 1時間56分 平均[時速28.1Km/心拍140/ケイデンス71] ゾーン1…53分 ゾーン2…54分 ゾーン3…4分半 それ以上約2分

朝の固定ローラーでも感じていたが、結構昨日は効果的に追い込めていたようで太腿に張りがある。ただ、あまり楽をするのでなく(リカバリーのイージーゾーンでなく)、ゾーン2~3下の有酸素運動のベース強化ゾーンを意識して走ろうと考えていた。そして1分間90~100回転で出力を一定に維持する意識でペダルを回そう、とも。朝の固定ローラーより若干高い負荷をじんわり続けるイメージで走ろうと思っていた。

で、帰って来てデータを見てがく然。ゾーン1とゾーン2の比率は1:2くらいかと思っていたらそんなことなかった。そしてケイデンスも随分低かった。

理由は風。行きが追い風で、あまり無理せずとも時速が上がってしまうため、ランナーほかに配慮した結果、スピードはともかく、心拍が追い込めなかった(往復でゾーン1と2がタイム的に大体同じということがそのことを物語っていると思う)。いわゆるひとつの蓋然的結果だが、今日の場合、車が多かったのでずっと側道という選択肢はなかった。帰りはスピードが上がらないのでそれなりに頑張る必要があった。こちらは練習ライドということから生まれたいわゆる必然的行為か。

ローラー練は無論だが、交通の流れにうまく乗れる公道での練習も、ターゲットに乗せるのには役に立つと感じた(ただ、今日は公道で追い込み過ぎると明日の練習がまったく使い物にならなそうなので、あえて土手のサイクリング道路で練習)。

そして回転数。「高回転(≒疲れを抜くイメージ)」走りより「低回転(≒負荷を掛け続けるイメージ)」を選んだ(意識の上だけだけど。だから出力計測系のシステムがほしくなる)。高回転が疲れを抜くというイメージになっている時点でもう違うかも。

結局、自分が思っているよりも高ケイデンスでしゃかしゃか回すのが苦手だという事実が如実に出ているのだと思う。正直言って、高ケイデンスでくるくる回すのは苦手だし、何より好きじゃない。多少疲れを感じた時に、自分の性格が表れる。それが今日みたいな内容の平均ケイデンスに現れたんだろうな。

スピードは平凡だが、これも今の疲れから考えると妥当なところかな。まあ、最高心拍の65%以下をリカバリーゾーンに設定しているから色々と自分の感覚として厳しいことは厳しい。

ただ、やれるやれないは別にして、自分の目標としていたゾーンにもっと収められるよう、頑張らないとだめだ。少なくとも練習前の自分の考えたことに対し、それを実現できなかったにもかかわらず、記述が言い訳がましいのが我ながらいやだ。

2日の距離25+6.5+54.33=85.83Km

6月の距離 146.76Km

朝練はここのところしていないが、昨日、今日とうまいこと来ている。しばらくこのパターンで行こうかな。6月は平日をがんばる月間なので、なるべくストレスがかからない練習にしたい。

なので、明日も朝練はなしだな。

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MTB用ERGONグリップ

変えてみた。

本当はキャメルバッグの保冷ボトルを買いに行ったのだが、前から気になっていたERGONのグリップがあったので購入。バーエンドも付いており、これで登りが若干楽になる。ハンドルのカーボン化も考えたが、よく山でこける私にはリスキーなので却下。

今日、王滝の出場費を払い込んできた。一緒に出ようといっていた他の人たちがエントリーを忘れており、自分一人だと寂しいな、と思ってずっと払い込みを迷っていたのだが、もう一人でも出ちゃえばいいや、と思い今日払い込み。

あとはホイールのチューブレス化をもう少しだけあがいて、無理だったらもうチューブドで行こう。そろそろトレイルにも走りに行きたいが、ホイール問題で止まっている。

ERGONにはアメリカのMTBXCレースで活躍するサイトウユウキ氏が所属するチームもある。今月のサイスポに出ていたから見た方もいるかもしれないが、サイトウ氏、かなりの実力者。彼も自転車のコーチングを行なっているが、これもCTS的手法なのだろうか。興味がある。

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ジロ最終ステージ、しびれた!

最後の最後まで分からない、手に汗握る緊迫感

TTの不得手なディルーカが最終ステージを前に、大きくメンショフを離せなかった時点で今年はメンショフか、と思っていたが、最後にメンショフが落車するなんて。その瞬間、表彰台の裏に引っ込んだディルーカを皆が画面の前に呼びに行ったそうだ。

でも終わってみれば落車してなおかつディルーカよりかなり速いタイムでゴールしたメンショフの総合優勝。ディルーカの方が好きですが、マリアローザを手に入れてからは要所要所でちぎれることなくディルーカにプレッシャーを与え続け、その走りは100周年のマリアローザにふさわしかったといえるでしょう。そして負けたとはいえ、ディルーカも立派! 最後まで手に汗握る激戦でした。

皇居周回8周走

昨夜はジロ観戦だったので今日は夜練。先週はずっと天候が悪く、膝のこともあってあまり追い込んだ練習をしていないのだから、と思い、皇居周回走をメディオ~ソリオでのペース走を心掛ける。

皇居8周走+α:54.43Km 1時間37分 LAP #1 8分45秒 #2 9分34秒 #3 9分41秒 #4 9分45秒 #5 9分50秒 #6 9分36秒 #7 9分43秒 #8 9分56秒 平均[時速30.3Km/心拍162/ケイデンス77] メディオ領域27分 ソリオ領域34分

1周目はフレッシュなこともあり、TTで追い込みながら走る。その1周目の登り坂で心拍を上げ、後はなるべくそれを維持していく、というイメージ。6周で終わろうかと思っていたが、この負荷でもう少し続けたいと思い、オプションで2周追加。密度は濃く練習できたが、それもここのところはさほど追い込んで練習していなかったからできたこと。平均心拍162というのは確かに密度の高さを物語っているとは思うが、客観的な出力数値(W)でどうなのかは怪しいところ。まあ、自分比で追い込めた実感があればよしというところだろう。タイム的には平凡だが、これはもう信号によるところが大きい。むしろ信号で止まってもすぐ高回転で心拍を上げて、高心拍に持って行けたことが大きい。

1日の距離6.5+54.43=60.93Km

6月の距離 60.93Km

帰宅後、MTBのプチ手入れ。詳細は次のエントリーで。

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