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自分の心拍数ゾーン分け

<備忘録>

最高心拍数:197

安静時心拍数:48

197-48=149(実質心拍活動域、ここを%ごとに区分けし、その後に安静時心拍を足し、より実用的な値にする)

・・・イタリア式心拍トレーニング・・・

ソリオ領域:最大心拍の82~90%

147*0.82+48≒168

147*0.9+48≒180

∴168~180

メディオ領域:最大心拍の80~82%

147*0.82+48≒168-1(ソリオとの重複を避けるため1マイナス)

147*0.8+48≒165

∴165~167(もう少し幅を取って160~167くらい?)

・・・CTS(クリスカーマイケル・トレーニングシステム)に基づくゾーン分け・・・

ZONE1:(60~65%)EASY, RECOVERY(アクティブリカバリー)

147*0.60+48≒136

147*0.65+48≒143

ZONE2:(65~70%)BASE TRAINING(長距離のベース作り)

147*0.65+48≒143+1

147*0.70+48≒150

ZONE3:(70~80%) AEROBIC TRAINING(有酸素運動)

147*0.70+48≒150+1

147*0.80+48≒165

ZONE4:(80~85%) LACTIC THRESHOLD(耐乳酸・乳酸閾値トレーニング)

147*0.80+48≒165+1

147*0.85+48≒172

ZONE5:(86~MAX)maxVO2(最大有酸素・最大酸素摂取量増大トレーニング)

147*0.85+48≒172+1~

・・・最終結果・・・

上記の双方を勘案したEdge305の心拍ボリュームゾーン分け(ZONE1~5)は以下の通り。

ZONE1:143以下(65%以下)イージー・リカバリー

ZONE2:144~158(65~75%)有酸素・ベーストレーニング

ZONE3:159~166(75~82%) メディオ

ZONE4:167~180(82~90%) ソリオ・耐乳酸

ZONE5:180~197(90%~MAX)限界オーバー・レース以外で基本的には入れない領域

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