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2009年1月

昨日より回せた そして1月の距離

前日は、N氏とバーDAWNで飲む。レースデビューしてみたいN氏に、JCRCのレースのことやサイクルセンターのコースのことなどを話す。とりあえず3月の川越と修善寺を一緒に出ることにした。その後なぜだか調子づいて一人で新宿二丁目のおかまバーをさまよう。多分、仲間ができた、と思って嬉しかったのだろう。なのにN氏を連れて行かなかったのは我ながら不思議だ。いきなりおかまバーだとひかれると思ったのだろうか。

明日の日曜日はそのN氏と荒川待合せで埼玉方面に練習走の予定。

今日も雨なのでローラー。1時間、回転を重視して。今の段階はそれが最も重要だ。

ローラー練:1時間 平均心拍 149 平均ケイデンス 87

昨日との比較でケイデンスは80→87と上がった。もっとも、回転をより重視し、昨日よりギアを2つ軽くしたのだけど。それより、左右の片足ペダリングを試したら右足の上死点近辺の動きが非常にぎこちなかった。がーん、本格的に自転車に乗り始めて約3年、こんなにペダリングスキルが下手だなんてショックだった。

まあ、ポジティブに考えれば、これがスムーズになればもっと強くなるということか。。

ローラーは飽きてしまうので、これまでは1時間以上できなかったけど、朝練の代わりにやるのならもう少し時間を増やさないとな。でも、あまり気負わなければなんとかできそうだ。今日の距離も一応25Kmにしておく。

31日の距離 BICYCLE 25Km
1月の距離 RUN 172.11Km BICYCLE 262.04Km

1月の距離

1月の距離 RUN 172.11Km BICYCLE 262.04Km

となった。2月は28日しかないが、3月にJCRCのレースを2つ走ることにしたので、乗り込み量を増やしたい。問題は雨と雪だが、ローラーでも質の高い練習ができるからそれはそれでよいだろう。

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roller work & my desire is buuuurning, now!!

ローラー 1H

6時起床。すぐさま心拍計をセットし、ジャージに着替えてローラー台へ向う。

ローラー練:1時間 25Km(推定)

ギアは50*23Tで、ケイデンス90~100を意識するが、途中所々集中力が切れて75~80台まで落ちる。

自転車も久しぶりならローラーはもっと久しぶり。3ヵ月以上かな? なので気にせずに、途中開き直って本なども読みながら、○分レスト、○分ワーク、なんて時間に囚われずにとにかく回す。心拍は大体145近辺だった。

少し体が慣れてきた感じがあったので、途中からフォームを意識して少し力を入れて回し、100~110くらいまで上げる。ジャイアントのローラー台は異音がしたので一度修理に出したら静かになって返ってきた。が、それでもやはりまったく無音というわけには行かない。今日は朝練でローラーを使っても大丈夫そうか、かみさんの顔色を伺いながらのこっそり練。でもかみさんからクレームはなかった。これからの季節、雪が降ってもこれでローラー朝練ができると思い、ほっと一息。

サイコンはGPSタイプだが、ホイールの周長を手入力しているので、本当なら距離が表示されるはずだが、交換後のEdge305はなぜかローラーだとスピード・距離が表示されない。推定で25Kmとしておく。

30日の距離 BICYCLE 25Km
1月の距離 RUN 172.11Km BICYCLE 237.04Km

やはりBHのG4にぞっこんな件について

価格設定が凄い! G4’08は52万円→’09はBHジャパン立上げ記念特別価格33.6万円のところをさらに初回限定価格で29.6万円(限定45本らしい、しかもこれが某店頭で現金だとここからさらに2割引!)信じられない!unbelievable! 今所有している’06ルーベコンプ購入時(’07で型落ちだった)の完成車価格に迫る勢いだ。 

ツールの選手と同じフレームが、単体で880gのフレームが、こんなに安く手に入るなんて!

しかも今期のG4は、3月にほんの少し入荷して、それでおしまいらしい。

うーん。DE ROSAのKING3のフォルムが美しく、正直ほしいフレームの一つではあったが、現実的に考えて、いま手が出ない(試乗もしたが、残念なことにあまりよさが分からなかったということもある。もっともビンディングなしで、Yシャツという本気じゃない格好だったのだが)。それに、現時点でとてもそれに乗る資格のある乗り手とも思えないし(フレーム価格61万円!)。

ツールを鑑賞してて、メジャーどころの自転車を見ても、正直あまり食指が動かなかった。サストレの乗っていたサーベロが少し気になったくらいか。タイムなどは07モデルが一番尖っていてかっこよいと思えた。そしてタイムは09モデルを見ても全然所有欲が湧かなった。そんなこんなでツールに話を戻すと、集団内でかっこよく思えたのは、マイナーかも分からんがBHとMBKだった。

今回の安さは非常に魅力的だ。ただ、惜しむらくはショップに入荷していたG4がag2rカラーでなく、赤と白のカラーリングになっていることだろう(これとて日本にはもう在庫は残っていないらしい)。新婚旅行がスペインだった自分としてはバスクのメーカーだと思うと、それだけで血液の温度が1℃上がる気がする。しかも100年の歴史を有し、欧米では売れ行き好調だと聞く。

デッセルが乗っているag2rの青白カラー、ないかなあ・・・。でも、赤白も、組んでみるとこれはこれで結構いけるんだろうな。

ふう、物欲の炎が燃え盛っている。

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1/29本当に軽くローラーだけ

20分やれた!or 20分しかできなかった?

今日の朝は早起きせず。天気予報を見ると夜は雨だという。自転車で行くか迷ったが、なんとなく窓の外を見ると、確かに降りそうな感じ。勘を信じて電車で行ったら、帰宅時間でも降っていなかった。残念。

家に帰って片付けなどの家事をしているとあっという間に時間が過ぎる。ローラーをしようと決めていたのだが、なかなか取り掛かれない。しかもこんな時に限って心拍計のベルトが見つからない! 気付いた時には妻の帰宅時間が迫っており、夕食を作る時間から逆算すると30分くらいしか余裕がなくなっていた。大急ぎで着替えてローラーを漕ぐ。

ローラー練 20分 ケイデンス90~100キープ目標

昨日の加圧トレーニングがきつかった。片足スクワットやシットアップ等を行なったのだが、負荷が高く、1回1回が、声を出しながら気合いを入れないとできなかった。その後遺症に未だハーフの筋肉痛も若干あるし、今日はとにかく軽く回そうと考えていた。少しずつ回せるようになってきてはいるが、やはりまだスムーズさが足りない。

20分過ぎた所でかみさんから帰るコール。大慌てで終了し、夕食作りに取り掛かる。たった20分ではあったが、終わった後に台所に立ったら、じわーっと足にダルさがあった。

明日は本当に雨だから朝起きてローラーだ。しかし、雨は悪いことばかりではない。

実は明日、DAWNの常連で同じように自転車にはまっているというN氏(たぶん俺より走れるんじゃないかな…)と初めて会い、自転車の話をする予定。お互いメールではやり取りしていたが、時間が合わなかった上に、私が最近あまり新宿で飲まないこともあって、やっと明日が初顔合わせとなったのだ。週間予報で金曜・土曜日が雨となっていたので、金曜日に会うことにしたのだが、これは実際その通りの予報となり、我ながらナイス判断だった。自転車が趣味の人と一緒に大会に行ったりしたことはあるが、一緒に飲むのは初めて。超楽しみ。

去年の自分を超えたい!

今日、気になって去年の尾根幹往復タイムを自分のブログで見てみたら、好調時はスタートから1時間チョイで、トンネル先のセブンイレブンの交差点に到着していた。11分差。帰りも入れて2時間3分とかいうのが記録だ。

お、遅くなってる…。でもしょうがない。タイム的には、忙しかったり何だったりであまり走れなかった頃のタイムと同じかそれより少し遅いくらいか。とにかく距離を重ねていこう。そして体重。昨年よりも食事量を抑え気味にしているし、酒の量も減らしている。痩せて、距離を走れば力が付いて、記録が伸びるのだ、と信じて取り組む。こんないい加減な自分を「信じる」というのが一番難しい気がするが。

しかし、いろんな自転車練習ブログを見ていると、自分がいかにまだまだかというのがよく分かるなぁ。有名な人も、無名な人も、みんな自分より速く、努力しているように見えてしまう。しかも自分より年上の人だったりするから軽くへこむ。まあ、焦らず、地道に行きますわ。

BHのG4が凄すぎる件について

サイクルスポーツ2月号のインプレでもコストパフォーマンスの高さが話題になっており、シルベストの店長のブログでもクオリティとコスト面で話題になっていたBHのG4。ナノテクカーボンで成形されたフレームは880gと超軽量! しかも代理店取扱い開始キャンペーンとかで、前年に55万円くらいしていたフレームが、なんと29万円で買えてしまうのだ!ツールでag2rチームが乗っていたのとまったく同じフレームが、30万円もせずに手に入ってしまうのだ! これは悩む。フル7900デュラで組んでも50万円以下なんておいしすぎる。そのG4が今日、行きつけのショップに入ってきていた。フォルムもエアロチックでまあかっこいいのだが、持ってみてその軽さにビックリ!フォークも軽かった。

買い換えちゃおっかな…。そしたらパワータップは無理だな。でも、レースへの決意、そして自分のダイエットのモチベーションアップのためにも買っちゃうってありかも・・・。今のルーベcomp、下取りしたら幾らになるんだろう。

うぉー。これはチャンスなのか、どうなのか…。でもどうせだったら電動デュラがいいかなあ…。夢は尽きない。

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尾根幹往復09#1

1時間11分50秒

本年一発目の尾根幹線往復。昨日は多摩南野までちょうど1時間。今日はトンネル先の交差点までのタイムが上記だった。

タイムは風向きや体調によって変わる、当てにならない数字ではあるが、とりあえずまだ心拍以外に客観的な指標がないので(パワータップ入手にはまだ紆余曲折がありそうなので)、これを今シーズン一番最初の記録として、09標準タイムとする。ここからリカバリーでもメディオ走でもソリオでも(いや、ソリオはムリだろ?>オレ)、なるべく尾根幹往復走をデフォルトとし、ここからどうタイムが減るのか、また、どんなときに増えるのかを見て行きたい。

尾根幹の入り口の坂、そして北の杜一番街、そしてファミマの坂の3つを上ると体にスイッチが入るので、以降の走りはスムーズ。逆にそこまでの途中はまだ体が起きていない感じがする。

ただ、あいかわらずケイデンスは低い。まあ、一日でどうなるものでもないので、ムリせず徐々に回転数を上げていく、というイメージでよいだろう。焦って、ムリして怪我をするのが一番よくない。

帰りは下り基調なので、1時間6分ほどで自宅に到着。多摩沿線道路や世田谷通りの要所要所でカーペーサーを入れる。昨日より時間が遅い分、車も増えていて流れに乗りやすい。自宅近くには1時間ちょいで着いていたのに、夜が明けると自宅近辺は人が増えるし、踏み切りも閉まりがちになる。このロスがもったいない。

自宅~尾根幹往復#1:2時間17分 58.59Km 平均時速25.6Km 平均心拍154

心拍で検証

心拍を見ると、レースの疲労から徐々に立ち直っているものの、まだ完全に疲労が抜け切っていないのがよく分かる。

ゾーン1(MAX心拍の76%以下・LSD以下ベース):約49分(27日)→約30分(28日)

ゾーン2(76~80%):18→36分

ゾーン3(80~85%):19→48分

ゾーン4(85~92%):17→25分

ゾーン5(92~MAX):0分

私は心拍をきっちり%ごとにきれいに分けるのでなく、ゾーン3をメディオ領域、ソーン4をソリオ領域としてゾーン分けしているので、かなり変則的だ。

比較で見ると、距離が伸びていてもLSD領域は減っているから、心拍は上げられている。今日はより負荷がかけられたと見ていいだろう。しかしながら、通常は高度の強い練習ではなくても、登坂時に等にはゾーン5も多少記録するのだが、これは2日間ともない。やはりまだ疲れているのだ。その一方で、距離が伸びた分だけでなく、トレーニングボリュームとしてメディオゾーンが増加しているのが見て取れる。体力が回復しているからだろう。

と、まあ心拍を見ただけでもこれくらいのことは分かる。だが、問題は自分がどれくらいの力を出していたかなんだよな。やはりパワータップか…。

まあ、心拍もタイムも当てにならない数字ではあるが、ないともっと困るので、現状はこれらを物差しに練習を積む。

それに、単純に考えたって、

速い人=自分より低い心拍ゾーン*自分より速い速度で巡航できる人

に決まっている。であれば、心拍とタイムにこだわって練習するのは決して間違いじゃない。逆風でも速ければ、それは高出力を維持できたことに他ならないのだし。そう考えるとまだいらないかな? パワータップ。

左右のペダリング差

以前、左右の脚の出力の違いが気になると書いた。そして、オフの間はランニングを徹底し、昨日久しぶりにロードに乗ってみたところ、右脚も左脚も久しぶりの自転車に驚いたのか、左右の差がなかった(正確に言うと左右ともぎこちなかった)。明けて今日、やはり左右の感覚に差がないのを感じ取れた。これは大きい収穫だ。ミクロ的に見れば退行かもしれないが、マクロで見ると、よりスムーズな左右差の少ないペダリングを手に入れるチャンスだ!

焦らず、徐々に回転を高くしていき、効率的なペダリングを脚に覚えさせたいな。

でも、効率的なペダリングって何だろう。考えるほどに難しい。

今日は加圧トレの日

夜は加圧に行く。その後は練習、となれば凄いが、今日は朝練やら何やらでずっとすれ違いが続いていたかみさんサービスをかねて、IsShuUに行って飲む予定。

明日の練習はどうしようかな。少なくとも朝の尾根幹往復はないな。

28日の距離 BICYCLE 58.59+13.45=72.04Km
1月の距離 RUN 172.11Km BICYCLE 212.04Km

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朝練開始!

まずはアクティブリカバリー走から

というより社会復帰リハビリ(?)かも。

4時起床。冬のライド支度を整え、バナナ1本食べて外へ出る。思ったほどは寒くない。

朝練・尾根幹多摩南野往復:1時間41分 平均時速24.1Km 平均心拍145 41.67Km

まずは水道道路に出て高ケイデンスの回転練から始める。今年は高いケイデンスでスムーズに回すことをたっぷり脚にしみこませてから、徐々にその距離を伸ばしたいと思っている。これにより、レース中のペダリングがよりスムーズに、ロスなくできるだろう、と考えたのだ。

しかし今日は脚がいうことを聞かない! 高回転に心肺も足も付いてこなかった。

ハーフマラソンの筋肉痛も残っているが、それより単純に自転車に乗っていなかったことが原因だな。本当は120回転くらいを維持するのが理想だったが、はじめから高望みしてもしょうがないので90~100回転を保つように。だんだん上げていこう。

世田谷通りに出て今度は一定のスピードを保つ練習。しかしタレまくり。ロードのビンディングが久しぶりなので、信号スタート時にサイコンをオンにするのとビンディングをはめるのを同時にしようとしたら、ハンドルがふらついた。危ない。反省。

多摩沿線道路から尾根幹線へ。ジョギング練習を繰り返していた成果は登坂で出るのではないか、と思っていた。その効果予想はこうだった。

①自転車では鍛えられないところも満遍なく使うので、坂などで色々な筋肉が使えて楽になる。

②体幹部分が強化されるので上半身と下半身の連動がスムーズになる。また、筋肉の効率性も上がる。

③自転車に乗っているよりも骨と筋肉の結びつきが強くなり、登坂時に重いギアをゴリゴリ踏むSFR練習に似た効果がより簡易に得られるのではないか。

ざっとこんなことを考えていた。今日、久しぶりにロードバイクに乗っての感想は、体幹は確かに強くなった。ダンシングが以前より力強く、というか前ほどの疲れを感じずに登れるようになった。しかしそのほかの動きは、まだ体がペダリングを忘れているので、今ひとつ実感できなかった。

やはりしばらくは高いケイデンスで回す練習を中心に、スムーズなペダリングを一刻も早く取り戻そう。そうすれば今度は強度の高い練習にも対応できてくるはずだ。体がペダリングを思い出すのはそう遠いことではない、と思う。

というわけで、尾根幹線の坂はダンシングを多用しながら比較的ラクにクリアできた。ただ、平地と下りで下ハンを持つと、お腹の脂肪が当たる(笑)。これはしょうがない。早く減らそうと言うよりほかない。

多摩南野の交差点でちょうど1H。徐々に距離を伸ばしたかったので、今日はここで折り返し。まあ、自宅から1Hで多摩南野だと少し遅いが、まあ、しょうがない。ここで折り返して下り基調をスピードを出していたら、スピード感がよみがえってきた感じがあった。その後の多摩沿線道路でダンプの後ろについてカーペーサー走をしてみたら、時速45~50Kmくらいで維持できた。後はなるべくケイデンスが高めになるように、そろそろ車が増えてきたのでおとなしく走る。帰る頃には手袋の中と靴の中が結構冷えていた。

ロードが久しぶりの身にとっては早朝の練習は車が少なくてやりやすさも確かにあるが、暗くて視界が狭いのが玉に瑕。だが、とにかく4時にきちんと起きられてよかった。これからはこの習慣が自転車練習の生命線になるなあ。あ、土日のアルコールもか。

朝飯と二度寝の後、出勤。ケイデンスを意識するが、久々のロード通勤なので、車の流れの邪魔にならないよう注意しながらスピードは抑え目に。それでも朝一発練習したのが効いたのだろうか、スピードの乗りはスムーズだった。ただ、やはり120回転といった高ケイデンスは記録できず。まあ、ぼちぼちいこうか。

27日の距離 BICYCLE 41.61+13.41=55.02Km
1月の距離 RUN 172.11Km BICYCLE 140.00Km

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生まれたての小鹿のように…

足がプルプル震える(笑)

今日から自転車通勤。でもレース翌日でさすがにハードには乗れない。通勤のみ。筋肉痛は確かにきつかったが、レース後、一緒に出たバーDAWNの常連の面々はみな生まれたての小鹿が立ち上がるかのようにプルプル震えながら階段を下っていた。

今朝、シャワーを浴びたら、なんと半ズボンの足に日焼けの跡があった。天気が良かったからとはいえ、冬にジャージ焼け。

明日から自転車朝練スタートだ。

25・26日の距離 RUN 21Km  BICYCLE 13.2Km
1月の距離 RUN 172.11Km BICYCLE 84.98Km

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新宿シティハーフを振り返って

新宿シティハーフを振り返って
自己記録更新はうれしいです。約5%のタイム良化。だが、本音を言えば95分を切りたかった。
スタート直後にGPSサイコンの電源が切れやがった。
これで距離も心拍もスピードも分からない。とにかくレースペースで走る。
客観指標は何も分からないが、実は昨日からサイコンの調子が悪く、こんなこともあるかと薄々予想してた。とにかく元気なうちはガンガン飛ばすことにした。
余裕があるのも最初のうちだけ。段々つらくなってふくらはぎがつりそうになる。我慢して走っていると今度は前腿がつりそうに。最後に国立競技場に入る前にオールアウト寸前。
最後は死力を振り絞って二人抜いたら、違う二人に抜かれた。orz
まあ、ランはこれでおしまい。来年も出れば、80分が現実的に切れそうなタイムが出せるかな。
あとは自転車に傾注。

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新宿シティハーフマラソン速報

新宿シティハーフマラソン速報
ネットの自己記録は4分以上更新も95分切りはならず。

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祝・一秋さんに双子誕生!

めでたい! ってことで。

自転車仲間のISshUuさんに双子ちゃんが生まれた。年明けにマダムが入院され、昨日、無事出産されたとのこと。よかったよかった。一秋さん、これから頑張ってくださいね。子供が産まれても自転車乗りましょうね(できるだけでよいので)。

というわけで、金曜日はバーDAWNに行って日曜の新宿ハーフマラソンの待ち合せを打ち合わせてから、かみさんとISshUuに行き、おめでとうを言う。

あけて土曜日。まず新宿シティハーフの前日受付に行く。毎年リュックをくれるが、今年は何もなかった。不景気だからだろうか。残念。空は曇り、時々雪も降っていた。

その後Nしまに寄り、さらに首都大に遊びに行く。MTBに乗り、行きはメディオ、帰りはもう追い込むと明日のレースにさわるし、前日の酒のせいか、あまりあげられない。無理せずのんびり。自転車部のK下くんから学連の順天堂大学の監督の話を聞いた。「月に2000Km走ればインカレで最後まで残れる。優勝を目指すなら3000Km」だそうだ。何のかんの言ってもやはり距離を走るやつが強いということか。

がんばろう。

帰って来てアミノバイタル、ミネラル&ビタミンのサプリを摂取、そしてすぐさま月見湯へ。冷えた体に温かいお風呂が気持ちよい。一応明日に向け、乳酸が抜けるように熱いお風呂と冷たいお風呂を交互に入りながらスーパージェットバスも使ったりし、さらにマッサージ。とどめはKOOL'NFITとインドメタシン配合ジェルを塗る。足がすーっとして気持ちいい! 風呂を出たら、ここを紹介してくれたご近所のS藤夫婦がやはりお湯に来ていた。

夜ごはんは炭水化物でプチカーボローディング。レンコン、ニンジン、ゴボウにこんにゃくと鶏肉の炊き込みごはん。さらに真鯛の塩焼き、あさりと豆腐の味噌汁。炭水化物にタンパク質、さらにタウリンの豊富な貝類で、レース前日の食事としてはこれでよいだろう。アルコールはもちろんなし。

明日は朝からパスタだな。

24日の距離 BICYCLE 71.78Km
1月の距離 RUN 151.11Km BICYCLE 71.78Km

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新宿シティハーフマラソン前日受付

新宿シティハーフマラソン前日受付
さあ、後は本番!

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加圧トレーニング(6回目)

レース前だが体重が落ちなかった…。

ジムスタッフの中に陸上経験者で、かつ陸上コーチ経験者がおり、先週、今週とその人がトレーニングをしてくれた。もうハーフマラソン本番も近いということで先週と今週は低負荷&回数多めのトレーニングメニューを考えてくれていた。しかし先週時点で、前々回の負荷ほどきつくはないものの、じわじわと効くメニューを考案してくださった。そのメニューの微妙さが気になり、思わず、「これは客観的にどれくらいのレベル?」と聞いてしまった。答えは「プロの高いレベルから二軍選手まで、アスリートって色々なレベルがありますが(といっても二軍選手も十分すごいわけですが)、それに準じるレベルのトレーニングで、いってみれば準アスリートというところです」と言われた。正直、アスリートレベルです、という練習を期待していたのでちょっと寂しかったが、よく考えると、今、そのレベルの練習はいらないのだった。そして今回はもっと負荷は低いものの、まじめにやると攣りそうになるくらいきつい、というレベルのトレーニングだった。反復できつさが増すものの、筋肉痛はほとんど残らない、まさに加圧のメリットを生かしたトレーニングだった。M上トレーナーに感謝。

どのみち、そろそろ本気の自転車練習を始める。その頃からは一気に負荷を高くしてもらえるか、といったら「もちろん。得意・不得意も見えてきた上に、どれくらいの負荷をかけて大丈夫かということが分かってきたので、ガンガン行きますよ」ということになった。

ふうー、また体重の話

しかし、体重。結論から言うとお正月のころと同じくらいの体重になっている。

昨年は瞬間的な練習強度と距離に重点を置いたので、体重並びに体脂肪にはまあ、目をつぶっていたわけだ。

けど、今年は違う、と思ってやっていたけど、ここまできて変わらないのならもうしょうがないや。思った通りになんでも行くわけがない。それに経年劣化というのか、年をとると脂肪は付きやすく、おとしづらく、筋肉は簡単に落ちる。とにかく諦めないし、自転車レースに向けた具体的な練習に入れば、今と同じ食事量でいる限り、体重は落ちるはずだ。信じて努力を続けるのみ。

…というのは精神面の考え方…

自分の体を客観的にみると、やはり横っ腹の脂肪の降り積もり方が大きい。さらに前のお腹も膨らんでいる(ただし筋トレのおかげでこちらはそれほど目立たない)。やはりランというかジョグだけでは体力消費量が少ないのだろう。

精神面での心構えもむろん大事だが、それより実質的な運動>摂取カロリーにすることが重要だということは分かっている。せっかく今時点でうまく胃が小さくなってきたのだから(逆に言うと、だと思うからまだ痩せないことが不愉快なわけですが)これを生かしていこうと思う。そして、晩御飯の量の調整だろうか。

こんなに体重で悩むと思わなかった。簡単に痩せられると思っていた。大学生時代に10Kg減らしたこともあるし、たばこをやめた2年前は史上最大に太っていた(67Kg)。それも普通に戻して62Kgくらいにはなれた。

まあ、来年から調整方法を変えよう。やはり自転車練習時の記憶があるからたくさん食べる(それが筋肉をつくるから、という気持ちもあって積極的に食べていた時期がかなりあった)が、それが今のランニング量と合わなかったのだ。そうだ。きっと。そう思いたい。

自転車練習が始まる。強くなりたいからやるけど、正直に言うとつらい。

自転車を嫌いにならないように、今週まではジョグに重点を置いてきた。でもそれも今週までだ。

そろそろ行く。

手始めにパワータップを入手しようと考えている。自分の出力のしょぼさに萎えるに決まっているし、頭打ちになった時に練習が腹立たしくなるにきまっている。分かっているけど、腹立たしくも自分を見つめながら一歩一歩進んでいきたい。たぶん36歳のおっさんの練習の効率性はこれでかなり上がるだろう(よい結果がほしいのでなおさら客観的な指標がほしい)。

そして努力。阪神タイガースの不動のセカンドで現コーチの和田選手は「結果が出なかったのなら、それは練習ではない。結果が出て初めて練習なんだ」と仰っていた。

結局そのことに尽きると思う。結果が出ないのは練習が足りないだけなのだ。そのレベルで2009年は努力していきたい。

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インフルエンザ終焉

雨につき休養

マスクを一日中していると、本当に病気になった気分になる。かみさんは熱が下がったというので、もう思い切ってマスクは外すことにした。オレは結局伝染ってないだろう! 伝染してたらもう倒れているはずだ。

今日は雨なので電車で通勤。家に帰る前にかみさんに何を食べたいかを聞き、リゾットを作った。昨日、おとついの食欲のなさから比べるとずいぶん良くなっている。熱も下がったようだ。具はカキ、ねぎ、それにあさりにしめじ。久々にリゾットを作ったら水の量が足りなくて、味はまぁまぁだけど芯の残ったお米になってしまい、とても残念だった。

明日こそレース前の追い込みと思っていたら、夜から又雨が降るらしい。どうしようかな。

帰宅途中、信じられない邂逅

大学時代の同級生、I大地と京王線駅の改札でばったり会った。

Iは卒業後、私の現在の会社の先輩(※田さん)が、退職した後、再就職先で偶然一緒に働いていたのだが、むろん私はそんなことは知る由もなく、※田先輩に誘われるまま、その会社の飲み会に遊びに行ったら、なんとIがいて非常に驚いた。

それだけでも驚きなのだが、その後彼が「音楽の世界で生きていければ」と考え、警備員をしながら三十路すぎながら夢に挑戦していた時代に、もう一度ばったり会った。吉祥寺での仕事の帰りで、私はその時お客さんと一緒だったのだが、Iは警備員服で、ニンジンを振りながらの再会に「何か運命があるのかな」なんてふざけて言ったものだ。それが恐らく今から5年くらい前。

その後、私は携帯を紛失し、連絡も取れなくなったため、なんとなくそれっきりになっていた。ところがなんと、そのIに今日また再会したのだ。一緒にバンドをやっていた連中なんて一度とて偶然会ったことなどないのに。それ以上に、実家に帰ってももう同級生に全然会わないから、これはお互い老けて顔が見分けづらくなっているのか、それとも生活圏が変わってしまい、私が行く場所と皆が行く場所とが変わってしまったか、あるいはその両方か・・・なんて思っていたのに、東京で偶然に3回も会うなんて! これはもう運命の人なのかも!!!! はははは。いや、それはないだろう。Iは特に俺にアプローチしていないのだから。 

Iは穏やかで、人の発言を大事にする人柄の良さから、皆から慕われた。でも一方で、よくよく話をしてみると実は相当頑固なところがあって、しかもキホン、自説をまったく曲げない。常にふらふらと流されつつ生きてきた私から見ると、こだわりすぎて不自由だ、と見えていたりもしてた。まあ、実は当時大学で音楽をやっていた連中はI以外も、表だって言うかor黙~って隠れてやるかの違いだけで自分のやり方に固執するやつばかりだったけど。今となっては懐かしく思い出す。

そんなIにまた会えたのは何というか音楽の神様が「YOU、また音楽やっちゃいなYO」と言っているのか…。いや言ってない(反語)。そこまでの余裕はない。ただ、Iが言うには、当時一緒にバンドを組んだ仲間らと一緒にライブをやっているというので、そこに一度行きたい。

インフルエンザ終焉

写真はコノスルのピノノワール。ラベルの自転車はフロントフォークのベンドがすごくて、路面の突き上げは受けないだろうけど、そのかわりだるいハンドルさばきになりそうだ。典型的なママチャリフォーク。

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インフルエンサーとの戦い

通勤ジョグのみ

かみさんがインフルエンザにかかって2日目(潜伏期間を抜いて)。今日が山場のようだった。看病といっても何ができるわけでもないし、薬のおかげで熱は下がっているようだが、念のため早く会社を出て、遠回りせずに通勤ジョグのみ。

しかしインフルエンザは怖い。仕事が滞るし、何より今週末のハーフマラソンにずっと目標を定めていたのに、これを棒に振らなければならないかもしれない。あぁ、怖い!しかも居を一にする妻が保菌者(インフルエンサー)となれば感染リスクは格段に高まる。もし自分が感染して、知らずにばら撒き、会社内外の人にうつしてしまったらどうしよう…。

そう考えると部屋の中も怖い。菌が見える主人公だったら部屋中にインフルエンザの菌が何層にも渦巻いている様子が見えるのだろうな。ああ、恐ろしい!

一応昨日から一日中マスクを着けることにした。これはもうマラソン前の予防対策うんぬんと言うより、自分がすでに保菌者で潜伏期間だったら申し訳ないので、最低限の非散布対策でしかない。大体、マスクをしてても回りのにおいは嗅ぎ取れる。しかしウィルスはにおいの分子よりも小さいのだから、その時点でマスクは感染予防的に無意味だと思われる。ただ、感染者がマスクをしている分には有効だ。

ただ、私の場合家に帰って何をするかと言えば、弱ったかみさんのために料理を作り、そして二人してマスクをはずして食事を取るのである。これでは客観的に見て感染しないほうがおかしい、と思う。

今のところ自覚症状は出ていないが、マスクをするだけでどうも病人気分になってしまうので始末が悪い。なんだか頭が痛いような気までする。

20日の距離 RUN 13.2Km
1月の距離 RUN 151.11Km BICYCLE 0Km

21日は夜から雨だと言うことで久しぶりに電車で通勤。無論マスクを着けて。運動はなし。

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通勤ジョグ

テーパリングって何か不安だな

一般的にレース前の練習量は漸減(テーパリング)した方がよい、という。

自転車レースなら間違いなくそうする。でも、ハーフくらいなら普段通りに練習してて、せいぜい1日前の練習休めばよいのでは? という気もする。

なんて言いながらも金曜・土曜は休むけど。というか木曜に加圧トレーニング、金曜からポタ通勤、土曜に前日申込みを済ませ、さらに母校に用事があるので、MTBポタリング、という感じか。

19日の距離 RUN 13.2Km
1月の距離 RUN 137.91Km BICYCLE 0Km

インフルエンザ注意報

かみさんが週末から調子が悪く、風邪だと思っていたが、病院で診てもらったらインフルエンザだった。お医者さんに「感染を広げるから不注意に職場に行ってはいけない」と怒られたそうだ。私も近くにいて感染るのは困るが、かといって一人で寝ているのを放っておくのも気になるので、今日は早く仕事を切り上げて帰った。

ウィルスは生き物ではない、というのが生物学者・福岡伸一氏の考え方だが、感染して宿主のDNAを利用して自己複製をするから、とか代謝がない、とかそうしたことが氏をしてウィルスは生き物でない、と判断させているようだ。

実に面白い本です。高校時代の生物の授業前にこれを読んでいたら生物科目への理解の度合いも違っていただろうな、と思う。

でも、こっちの方がもっと面白い! 福岡さんが書くことに慣れたせいか、もっと楽しく読めた。どのようにしてオスが発現するのかは、人間の両性具有の男性・女性の研究で解き明かされるのだが、その過程で生まれた研究者たちのライバル競争だったり、あまねく生物のデフォルトはメスであり、アリマキという昆虫の場合、普段はクローンのように模様が全部同じのメスの子しか生まれず、卵を生んで冬を越したいときだけオスが1匹生まれ出て来て、たくさんの卵を残すためだけにひたすら交尾を繰り返してそして死んでいく、という話だったり。生き物の遺伝情報が書物にたとえられながら少しずつ広がりを持っていく様は高校時代の知識を総動員してもよく分からなかったことがだんだん頭の中で像を結んでいくというか、霧が晴れていくように、「ユーレイカ!」(わかった!)という知的興奮が味わえます。

別に上のアフィリエイトで買わなくてよいので、少しでも面白そう、と思った人はぜひぜひ買って読んでみてください。描かれていることは先端の生物分野でありながら、平易に描かれています。

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1/18 井の頭公園往復ジョグ

確かに速くはなっているのだが…

前日は、かみさんの同僚にお呼ばれし、電車・バスと乗り継いで三鷹に出向く。自転車やランなら直線的にすぐ行けるのにもどかしいが、お酒を飲むので仕方がない。豆乳鍋とすきやきの超ごちそうをいただく。同僚の皆さんとあれこれお話しして楽しい時間を過ごす。

さて、今日は夕方から雨が降るという。早めに動いた方がよさそうだ、ってことでお昼から神田川沿いに走る。いつもの井の頭公園往復走で16.79Km。テーパリングということで距離は短めでよいだろう。

一応、心拍の具合を見ようと思い、Edge305を着けて走ったのだが、ソリアレベルまでは心拍を上げられなかった。上がるけど持たないのだ。はじめからメディオ走のつもりだったのでそれはまあよいのだが、本番までちょうど1週間、レースペースの刺激も入れておこうと思い、最後の方で追い込んでみたのだが、どうも意図したほどには追い込めなかったな。前日飲むと、練習に影響する。今年、自転車練を始めるときはその点に注意しないと。まあ、ホントは経験的に、よ~く、分かっていることだけど(笑)。

速くなっている、という実感はあるが、レース本番で高強度の走りを90分以上続ける、となるとどうなるだろう。もう少し高強度の走りをしておけばよかったか。先週の通勤ジョグでは高強度を意識していたのだが。トレーニングボリューム的には申し分ないという自負は一応あるのだが。

まあ、100%準備OKなんて状況は基本的にありえない。どのレベルまで行ったって、最終的に満足できないから改善を加えつつ挑戦を続けるのであって。

大体、本業はサラリーマンなんだから(笑)。

15日の距離 RUN 16.79Km
1月の距離 RUN 124.71Km BICYCLE 0Km

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自らの誓いが破れた日

いや、週に4日酒飲んでしまったという話。

加圧トレーニング。だいぶ負荷を上げてトレーンできるようになった。1時間。オープンしたてのころと違い、大分お客さんが増えてきており、そのこと自体は慶賀に堪えないが、気になるのは来るのが女性ばかりということ。男の私が「ふん、ふんっ」と力んでトレーニングしているのは気が引ける。まあ、いいけど。

スタッフさんたちが来週の新宿ハーフに出ると知っており、がんばってと激励される。その後。かみさんから携帯に電話が。聞くと、半オフィシャルな新年会が市ヶ谷で終わったとのこと。

私の前日は同僚の送別会。そんなに飲まなかったが、勝手に二次会で同僚と二人で(非送別される人)しょんべん横丁に行って飲んだ。そこでも2杯しか飲まなかったが、そこの焼酎は混ぜもの入っていたのか、っていうくらいに翌朝頭がずきずきした(飲み過ぎの二日酔いはそう珍しくないが、頭がずきずき痛いというのは今まで経験がほとんどない。意識もはっきりしていたので余計ショックだった。それはさておき)。実はこの時点で今週2回目アルコール。で、土曜日にかみさんの同僚のホームパーティに誘われているので、もうこの時点で今週のアルコールはリミット。時間一杯です!というやつだった。のはずだった。

でも、かみさんが自分の職場でなく久しぶりに新宿(のそば)にいる。この機会を逃す方がもったいない!

というわけで野球の斉藤監督のお店、バーDAWNで飲む。酔っ払って階段から落ち、足首を折ったK場や、酔っ払ってよその家に入りこんでしまい、警察を呼ばれたI村さんが来ていた(しかし、改めてこうして書くと、なんて人たちだ、と思う。笑)。かみさんがカウンターで寝始めたので自分にしては早い、22時頃には帰途に就くも、明大前でかみさんが復活したのでまねこ屋で仕切り直し。こうしてアルコールは週3日という誓いは僅か2週目にして破れたのだった。

時機を活かすことが大事。後悔していない(きっぱり)。

でも、アルコール週4日では楽だから目標として3日とした部分は確かにあった。そういう意味で反省。

これが週に2回とかだったらどうなるんだろう。週3回が普通に守れるようになったら試してみようかな。

これからも毎週、基本3日、と考えながらそれを守るためにどうするか、計画立ててやればいいだろう。イレギュラーな事態はあるのだから。

と、自分に甘い俺なのだった。

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ツール・ド・草津2009エントリー完了

今夜は飲み会だが飲み過ぎないよう注意。

朝の通勤だけジョグで行く。片道だけだし、新宿のハーフマラソンも近いので飛ばしていく。

最近、ジョグの通勤には心拍計も着けない。大体強度の別が自分で付くようになったからだ。今日の強度はメディオ。昨日の夜はメディオ3:ソリオ7というくらいハードに走った。なので、今日はメディオとそれなりの強度でも、距離を減らすことで回復できるだろう。

そして晩飯を少し減らしたらその効果か、今朝の体重は63.3Kg体脂肪18.4%だった。一喜一憂とは言い条、実際は「一憂一憂」していたので、上昇気配に久しぶりに「一喜」した。

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しかし、何だかここ数日のエントリーは、太った、太りそう、減らない、ちょっと減った、でも結局は焦らずゆっくりとやらなきゃ…。こんなことばかり書いている。

同じようなことばっかですみません。まぁ、目下それだけ気になっているんです。

努力はもちろんするが、集中的に減らし、その後一気に反動が来て前以上に太るようながんばり方では意味がない。無理なく徐々に負荷を高くし、漸減することが大事だと思っている。ただ、目下の悩みは日々の触れ幅が大きいことと、成果がすぐには現れないということだ…。

ツール・ド・草津2009

昨年に続き、今年も年代別に一緒に出る4人分も含め、団体でエントリー。観光協会経由で宿も手配済み。そろそろツール・ド・草津で検索をかけてくる人がぼちぼちいるので、昨年走っての感想をこちらに、事前準備をこちらにリンクしておきます。その前後のエントリーにはそれに向けた練習や雑感等があります。昨年から積極的にレースに参加するようになった身なので、同じような初エントリーの方等の参考になれば幸いです。

ヒルクラは昨年よりさらに上位を狙いたいので、体重にもこだわっている。

15日の距離 RUN 6.6Km
1月の距離 RUN 107.92Km BICYCLE 0Km

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今日も会社へ走る

通勤+大回りジョグ

新宿シティハーフマラソンまであと10日。今日はレースペースを意識して飛ばして走る。特に帰りは御苑の大回りを入れたが、ペースを速め、心肺に刺激を入れた。

だが、腹回りの贅肉は減らない(1日くらいで変わるわけないけど 笑)。なぜだか分からないが、今朝は逆に増えて64.0Kg、体脂肪が20.0%になっていた。一喜一憂してもしょうがないとは思うが、努力している最中に大台超えを見るのは穏やかでない。

どうしても、レースが近付くと平常心ではいられない。無理に痩せようか、ということも頭をよぎる。でも、反動が来ると困る。

お腹だけ見ている限りは調整は失敗、という感じ。でも、その一方で今日は速いペースで走っても最後まで持った。本番はどうなるんだろうか。ひそかに大幅自己記録更新を夢見ていたが、小幅な更新で終わってしまうのか…。

少しずつ食欲のセーブはできてきている。今日も思いきり走った後、「あー、酒飲みてぇ!」と思ったが、一瞬後に、いや、飲まなくても大丈夫、と気持ちがうまく切り替わった。とはいえ、長いシーズン、うまく気持ちが切り替わらない時もあるだろうな。うまくやっていくしかないな。

明日は同僚の送別会。今週2回目のアルコール。

14日の距離 RUN 18.2Km
1月の距離 RUN 101.32Km BICYCLE 0Km

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通勤ジョグ

自宅~会社往復走

2日走らないと流石に足がフレッシュ! 行きも帰りも飛ばして走った。

今日は寒かった。今年一番の冷え込みとか言っていたけど、またこの季節が来た。昨年は1月以降、毎週一度は「今日は今年一番の冷え込みです」とかTVで言われている中を自転車練習に行っていた。今と比べると距離こそ大したことはないが、「毎日冷えててもやることは一緒だから」と思いながら練習していたのを懐かしく思い出す。

そろそろジョグも飽きてきたな。早く自転車に乗りたいという気分がふつふつと盛り上がってくる。既に練習方法も色々考えている。アルコール週3日も守れているし、そろそろ昼飯もよりライトなボリュームに移行してこれている。

にもかかわらず、気になるのが内臓脂肪と体脂肪率。一進一退だが若干増えたような…?あと、ベルトがきつい。もっとも腹筋をしているから単に弛んだ、という訳ではないのだが、かといって体脂肪率が増えているというのはどうもよろしくない。

まぁ、短いスパンで気にしてもしょうがない。もう少し無理なく徐々に消費カロリー>摂取カロリーを実現したい。

今日のガザのライブカメラ。戦火が上がっているのが見て取れた。

http://switch3.castup.net/cunet/gm.asp?ai=386&ar=NanaTV01

13日の距離 RUN 13.7Km
1月の距離 RUN 93.12Km BICYCLE 0Km

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OFF連休

たまにはいいでしょ。

土曜日は出勤日。走って会社に行く。夜は磯で寿司。日曜・月曜はアルコールが残っていたのと、思ったより足に筋肉痛があったのでで休んだ。

こんな日があってもいいや。

10日の距離 RUN 13.2Km
1月の距離 RUN 79.42Km BICYCLE 0Km

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完全休

1/9 後輩と飲む

雪・雨で、完全休日とした。一人で飲もうと思っていたが、後輩がなにやら連絡をくれたので、二人で飲む。後輩の話を聞く(非グチ)。深く考えさせられる。

イスラエルのパレスチナへの侵攻状況はどちらがよいとか悪いとかの問題でなく、痛ましい状況だと思っていたが、こんなブログを見つけた。イスラエル人のHope Manとパレスチナ人のPeace Manが交互に綴るブログ。一市民目線で考えれば、戦争を望むひとなぞまずいない(でも、少なくともイスラエル側はかなり世論の後押しもあることがブログを読むと伝わってくるが)。ハマスが悪いのか、イスラエルが悪いのか、後押しするアメリカが悪いのか。そんなことは市井の民には関係なく、ただ単にそこに戦争(紛争?という名のパラフレーズ?)があるだけだ。ITmediaのメールマガジン経由で知った。

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吟じます。

追い込んで練習をしていると~き~~。息が上がれば上がるほ~~ど~~♪。筋肉痛がきつければきついほ~~ど~~~♪。

なんだか今年は~いけそうな~気が~す~る~

って。

(`・ω・´)>あると思います!

というわけで加圧トレ。

今日で4回目(5回目の間違いでした)。今までで一番高い負荷で圧をかけてトレーニング。上半身のうち、腕は二頭筋部分をはじめまんべんなく、それと僧坊筋、背中の逆三角形部分を形成する広背筋が中心。さらに下半身ではウェイトを使ったスクワットやプルダウン、そしてバランスボールを足で挟み込むエクササイズ。

腕の圧も今までないレベルだったが、足にかける圧はアスリートレベルという最もハードなゾーン(ただ、さすがに格闘家用のきつさほどではなかった)でトレーニング。でも、足はジョグの筋肉痛が意識されたくらいで終わった後もそれほどだるくなかった。それより僧坊筋や胸の付け根の凝りがひどい。前回終わった後は「疲労物質を流すために遊離脂肪酸がどんどん血中に流れ出ているからLSDをすればどんどん脂肪が燃える!」と思って長めにジョグをしたが、今回はそんな元気もなく、普通に走って帰っただけ。最初の方はだるくて全然調子が上がらなかったが、それでも走っているうちに脂肪燃焼スイッチが入ったらしく、なんとかやりきれた。

明日は雪が降るというから、週に3回のうちの2回目のアルコールの日でもいいかな。練習は休もう。

帰って食事。昨日、ネットで川越名物の太麺焼きそばを見てしまい、焼きそばが食べたくて仕方がなかった。しかし、昨日は大根が残っていたので鶏肉と大根を圧力なべで煮て食べた(付け合わせはリンゴと豆腐入りレタスサラダ)。しかし、昨日は腹が減っていてずっと夕食のメニューを考えながら走っていたら、買い物時点でプチ噴火を起こし、今日の分の焼きそばの材料も前倒しで買ってしまったのだ。これも広義のストレスからくる衝動買いといえそう(笑)。

豚小間ににんにくとショウガを混ぜて火を通し、キャベツ、玉ねぎ、にんじんを混ぜて炒める。さらに麺を入れ、麦茶で蒸し、最後にソースを入れて完成。腹八分目にてごちそうさまでした。

今日の昼飯はチャーハンと餃子。油っこいけど、量は減らし気味で(それでよいのか?)。まあ、ゆるやかに減らしていけばいいや。今無理すると反動が来るので。アルコール減量は大丈夫そうだと思っていたが、今日の練習の満足感からつい飲みたくなってしまった。考えてみると、これが習慣性の飲酒なんだな。意識することでだんだんといい具合に減らせそうだ。

8日の距離 RUN 13.2Km
1月の距離 RUN 66.22Km BICYCLE 0Km

続きを読む "吟じます。"

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大回り通勤

なんだか精神的につらかった…

門松は年神様が降りてくる場所なんだって知ってました?

そして、旧式の門松は水平な切り口が主流で、現在一般的な斜めにそぐ切り方は江戸時代に家康が始めてそれが江戸の庶民に広がったという学説が有力なのだそうです。

これ、正月に関する豆知識。テストには出ません。

そういえば今年は車に正月飾りをして走っている車がほとんどいなかったな。経費節減なのだろうか?

朝は通勤ジョグ、心拍はマックスの60~70%くらいのイメージで走る。筋肉に張りがあるので、今日はリカバリー的に走る。

しかし高速入口をはじめ国道20号の至る所にパトカー、覆面、警察車両…。歩道に目を転じれば制服・私服の警察官のオンパレード! 私服警官を捕まえて「おまわりさん、なにかあったんですか?」と聞いてみた。私服の警察官、最初は「いや、俺警官じゃないから」みたいな態度をとっていたが、「いいから何があったのか教えれ」という態度で接すると、警官であることを認め、「天皇が通るんだ」とのたまった。そういえば今朝の新聞で即位20周年を祝う行事がある、って言ってたな。それで多摩御陵に行くのか。おまわりさんもお疲れ様です。

帰りは時間があるので新宿御苑を大回りを入れる。今日はちょっと遠いスーパーで買い物をするため、ふだんより500mくらい余計に走った。

今週からアルコールは週3回、と決めた。そのこと自体は守れそう。だが、食欲の方がやばい。昼はこれから量を絞っていくにしても、今、急に絞ったら反動がくる、と思って、今週中くらいは普通に定食を食べようと思っている(普段は大体立ち食いそば)。それでも夕方まで腹が減っておやつにおせんべいを食べ、さらに走っている最中もずっと夕食の献立と料理手順を考えていた。ジョグの疲れもあって走っている最中は久々に「何でこんな苦しい思いをしながら食事を我慢しなきゃならないんだ」と苛立った。筋肉疲労よりも精神的につらいジョグだった。時速で11Kmほどのまあまあのスピード。

まあ、走り終えて食事をつくる段になって、お腹が減っていたのでとりあえずサラダに入れるりんごをちょっとつまみ食いし、さらに白菜漬をちょっと口にして、結果、量を減らし気味にした夕食でも我慢できた。若干足りない気がしたので大急ぎで水を飲む。さらにほうじ茶を飲んでお腹いっぱい。

食欲が下げ止まるまでは我慢の日が続くだろうな。アルコール量も抑制しているので、そっちを軌道に乗せるためにも、昼の食事は余り減らさない方がよいかも…。欲望のコントロールは本当に難しいですね。

7日の距離 RUN 6.6+11.6=18.2Km
1月の距離 RUN 53.02Km BICYCLE 0Km

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1/6通勤ジョグ

朝はあいさつ回り前に会社に立ち寄るが、予定していた電車に遅れそうになり、図らずもスピードインターバル走をするはめに。

かえりはかみさんとのみに行く約束をしていたので遠回りせずにとっとと帰る。

そろそろいい具合に筋肉が張ってきた。一度強度を下げ、連休中に中強度で長距離を走り込み、その後に高強度のインターバルの繰り返しで仕上げ、と言うイメージを持っている。

本番のハーフマラソンが楽しみだ。

6日の距離 RUN 12.3Km
1月の距離 RUN 44.82Km BICYCLE 0Km

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2009年自転車の(前提)目標

仕事始め

今日から仕事だが、通勤はジョギングで行く。朝はまだ遠回りする余裕がない。何しろ体が早起きに慣れていないので、ぎりぎりまで寝たいのだ。今日も朝ごはんの後、こたつでしっかり二度寝した。

朝は若干心拍高めの150くらいだったと思うが、速度はふだんとそう変わらなかった。6.6Km。

会社に着いてお得意さんに挨拶回り。定時にあがり、新宿御苑の大回りを入れて1時間ほど走る。11Km。

5日の距離 RUN 17.6Km
1月の距離 RUN 32.52Km BICYCLE 0Km

2009年の目標

1:痩せる。

まずはとにかくこれに尽きる。2009年1月現在、身長171cm(1cm縮んだ…泣)に対し、体重が62~63Kg、体脂肪率は17~20%台になってしまった(昨年は10%前半だったのに…泣)。体脂肪率を減らし、体重を落とすことで余分なパワーロスをなくしたい。お腹周りにまだ余分な脂肪が付いているが、理由は分かっている。①アルコールの摂取増、②食事量の増加の2点だ。

現在は、練習量の増加よりも食事量の増加の方が多い。特に晩飯の消費量が多くなってしまった。さらに昨年は夏場に暑さ等々にやられてがくっと距離が減った時、この上さらに好きなアルコールを制限してしまうと、さらにストレスがたまって反動がきてしまう、これ以上ストレスがたまっては練習に耐えられないと思ったので、夏以降、頑張った日は積極的にご褒美と称してビールやワイン・焼酎を飲んでいた。

そんな甘めな練習方法を採っていた自分だが、去年最後にひたちなか3hエンデューロに出場し、成果はまあまあだったと思う。成長が実感できた。

でも、このまま同じことをしていたのでは来年のレベルアップは望めない、とも感じている。

なので、2009年は

アルコールは週に3回

とすることに決めた(目標レース直後で少しだけ緩ませる時期はこの限りではない。でもほとんど毎週3回ペースでいけるだろう)。アルコール制限によるストレスよりもアルコールを減らしてでもよい成績を出したくなったのだ。何というか、無理をして、というより自然に減らそうと思えたので、今年はそうしようと思う。

さらに食生活の中心は普段の玄米にくわえ、納豆・豆腐・野菜サラダ(ノンオイルドレッシング)・魚とする。さらに時々豚肉を使うもロースなど脂の少ないものを使い、牛肉は極力使わない。

現在は年末年始の過度な食生活のせいで胃が大きくなってしまっているが、メニュー構成を変えて健康的に、それほど我慢せずに体重および体脂肪率が改善できるだろう。それでも体重の減りが思わしくなかった場合は、夕方早めに食事をとり、その後は栄養を取らないことで減らせると思う。ただ、うちは共働きで基本的に自分が晩飯をつくる以上、一人で早めに夕食をとってしまう、というのは最終手段だけど。

理想は25日の新宿ハーフマラソン前に2~3Kg減っていることだが、あと20日しかないから、そこまでで一気に落とすと反動が来てしまう。神経質になりすぎず、3月の自転車レース一発目までには50Kg台まで落としたい。

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練習再開

井の頭公園往復走

かみさんの実家で皆さんとカラオケに行きました。

RCサクセション、スティービーワンダー、和田アキ子、スーパーバタードッグ、サザンオールスターズ…この選曲ははたして奥様のご実家に遊びに行った夫というドレスコード(そんなものがあるとすればだが)には反していないと思うが、『いなせなロコモーション』を歌ったのはまずかった。「お父さんもお母さんもいない家の中でティーンエイジャーの二人が云々」なんて、そんな歌詞だったっけ? やっべー。うたっている最中、物凄く汗かいた。

さて、やっと始動。まずはランニング。中5日開いているので足を痛めたりしないように序盤はゆっくりと。でも久しぶりなので心拍が上がる。最初は160近辺だったが、スピード自体が時速10Kmくらいなのでそのまま走る。まあ久し振りなのでわざわざ井の頭公園内を走るでもなく、入口にタッチして帰ってくる。

そのままのペースで帰ってもよかったのだが、途中に前を歩いていたと思ったら、わざわざ人の顔を覗き込み、その後抜かしていったジョガーがいた。正直、気持ちが悪かったが、それと同時にムカッと来たので相手のペースが落ちたところで一気に抜き去る。その後しばらく同じペースで走り、対岸に逃げた。そこでしばらくしたらまた足音が聞こえる。またきやがったか、と思いペースを上げつつカーブ部分で振り返ったら全く違う人だった。とにかく最後2キロほどは心拍170~180以上に上げて走った。

4日の距離 RUN 14.92Km
1月の距離 RUN 14.92Km BICYCLE 0Km

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帰京しましたが

でも、まだ正月モードです

30日にはるばる高速やらアルプス越えやらで帰省、ここから悪天候もあり一切体を動かさず、寝て起きてたらふく食って、昼寝して温泉行ってがっつり晩飯を食って・飲んでの生活。本日、渋滞をこつこつと進みながらやっと東京へ帰って参りましたが、明日はかみさんの実家へご挨拶。

腹回りがふくれてきているのが分かる…。平常体重で比べたいから明日の朝まで体重計には乗らない…というより、はっきり言うと怖くて体重計にまだ乗っていない。

でも。

これも1月3日まで。

3日まではいったん緩める。1月3日までは自分の中ではまだ2008年だ、と考えるのは都合がよすぎるか。

でも、4日以降の25日ハーフマラソンレース本番まで、そしてその後からの本格的な自転車練習はかなりつらくなると思うので、その時にきちんと耐えられるように、今は休んでおく。

だが、お腹が出るほど食べちゃだめだよな。反省。来年はもうちょっと考えよう。

2008年度走行距離

総計距離 BICYCLE 12216.97Km RUN 453.18Km

今年は自転車1万5000Kmが目標かな。でも、大事なのは量より質。1万5000Kmをめどに、後はあまり距離にこだわらずに行きたい。今年も1月は自転車練習は基本的にゼロだが、その後は張り切って伸ばしたい。詳しいメニューその他の取組み内容についてはちゃんと練習を再開した際に書いていきます。

今までうそ気だったわけではさらさらないが、2009年はもっと上に行くために今までよりも自制して取組むことをここに宣言します。

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明けましておめでとうございます

今年もよろしくお願いします。m(_ _)m
帰省中の北陸は雪が一日中降っており、何もトレーニングらしきことはしていません。融雪装置のせいでぐしょぐしょになるので、ウォーキングもなし。本格的な再始動は帰京してからですね。

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