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いい感じラン

というわけで井の頭公園往復ラン

神田川ジョグコース。土踏まずの痛みが治まったので、少しペースを上げて走っておきたかった。時速で11Kmから落ちないように意識して、頭を揺らさず、足を地面と平行になるよう前に出す。

最後の3Kmでペースを上げてみる。心拍は150くらい。いやあ。自転車の方が心拍は上がるんじゃないのかな? 結構レースでもなければ最高心拍の90%くらいって出ない気がするな。

最終的な時速は11.2Km。16.37Km 1時間27分。1Km5分15秒くらいか。

13日の距離 RUN 16.37Km
12月の距離 RUN 125.16Km BICYCLE 13.2Km

日曜日は結局練習用ホイールへの履き替えと、スプロケットとチェーン掃除・グリースアップ、変速微調整。さらにサドルを5ミリ下げ、1センチ後退、さらにスペーサーの位置を変え、ハンドルを1センチほどあげる。最後にローラー台で変更ポジションを軽く確認したところでタイムアップ。

今日は運動なし。

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