歴史に残るミスプリ
ただ今実家に帰省中。そこでカレンダーのミスプリントが見つかった。写真は09の7月のカレンダー。なんと、7日が抜け落ちている・・・!
笑えないミスだ。でも、正確さが重視されるカレンダーでこんなことが起きるなんて。ちなみに北陸中日新聞社が読者向けに配ったもの。担当者のクビは大丈夫でしょうか?
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ただ今実家に帰省中。そこでカレンダーのミスプリントが見つかった。写真は09の7月のカレンダー。なんと、7日が抜け落ちている・・・!
笑えないミスだ。でも、正確さが重視されるカレンダーでこんなことが起きるなんて。ちなみに北陸中日新聞社が読者向けに配ったもの。担当者のクビは大丈夫でしょうか?
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12/27は会社の仕事納めから気球チームの忘年会へ。はしご酒に最後は天下一品のとんこつラーメンで〆る。朝の6時まで飲んだので、もう電車が動いていた。28日の晩は一秋で飲んで、おしまい。
そして今日、29日。年末休みに入ったらぜひやっておきたかったのが、これまでに走ったことのない長い距離を走ることだった。朝起きたら非常によい天気で風もなく穏やか。これは今日こそその日だ、ということで正午に出発。LSDで甲州街道を東上する。途中、トイレを借りにコンビニに寄ったり、銀行でお金をおろしたりしたが、それ以外にも結構信号につかまった。まあ、覚悟の上だったんだけど。半蔵門で無事皇居着。そこから皇居の周りを2周走った。自転車では何度も走っていたけどジョグで走るのは実は初めて。しかし、本当に穏やかな天気で内堀には鯉やカモ、オシドリなどの水鳥がたたずみ、実にきれいだった。祝田橋のところのお堀のの水は濃く、澄み渡っていた。ありゃ、ランナーに人気なのも分かる。自転車と違ってゆっくり回るからいろんなものがよく見えた。
20Kmくらいは順調だった。しかし25Kmくらいから足が疲れてきた。3時間30Kmなんて余裕だろうと思っていたが、そうでもなかった。しかも、最後は30Kmに1Km足りなさそうなので、遠回りして余計に走った。時間は結局3時間ちょうど、平均心拍は143拍だった。
皇居周回中、R-Express氏が幾度か抜いて行った。新車の慣らしのようでのんびりと上ハンドルを持って走っていたが、新型TIMEはフォルムが尖っていてかっこよかった。
29日の距離 RUN 30.18Km
12月の距離 RUN 263.15Km BICYCLE 44.7Km
走り終えて、お風呂に行く。月見湯温泉で熱い風呂と水風呂と交互に浸かる。気持ちよかった。
明日から帰省だが、実家の日本海側は大雪らしい。これは走れないかな?
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早朝ラン
前日走ったのが朝・夜で今日は早朝、当然だがまだ体が回復していない。
でも、明日は確実に走れないので今日走らないわけにいかない。なんとか5時5分に起きて5時10分頃からランニングスタート。LSDで心拍は130近辺、近所の公園を5周する。1周=1Kmは6分20~28秒台。8.13Km。51分ほど要した。気合で走った。これが自分的2008ラストスパート。遅いけど。
前太腿の筋肉痛、昨日の夜よりはましだがまだ痛む。インドメタシン配合の鎮痛剤を摺りこむ。
26日の距離 RUN 8.13Km
12月の距離 RUN 232.97Km BICYCLE 44.7Km
09自転車レース構想
運動はランばかりなのだが、心ははやくも09シーズンの自転車目標に向っている。知り合いからも来年の出場の誘い等を受け、一層気持ちが高ぶってきている。
まずは3月のJCRC川越が皮切りだろう。09は恐らくJCRCが活動の中心になるだろうな。といってもシーズン戦を全部出る、と言うのは経済的にも実力的にもまだキツイ。番組表を見てじっくり考えよう。
そして余力のあるとき、周りの動向を見て一緒に出られる人がいれば去年出た草津とかのヒルクライムレース。そして忘れてならないのが昨年のリベンジ、ツアーオブジャパン(TOJ)大井ステージ初心者の部だ。このレースは表彰台が目標。日刊スポーツに名前が載るのが夢だ(スポニチにも載りたいけど)。
と、ここまでは平地スプリント系がハードメニューの中心になるのじゃないかと。
MTBでは、今年は王滝に出たい。これも一緒に出る人を探して乗り合いでいければ、と思う。
あとは乗鞍かな? 自転車開始1年目で出ていた富士チャレとかは人気が出すぎてあまり楽しめなさそうなので、スルーの方向かも。
というわけで5月頃まではスプリント系の練習、それ以降はヒルクラ用の練習、というイメージかな? まあ、とはいっても土・日でどれだけじっくり遠くに出て走れるか(距離を稼げるか)がポイントになると思うので、そういう意味では平日のハード練のやり方が変わってくるくらいなのかなと。
09の具体的な練習の進め方はまたぼちぼち書きます。
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加圧の筋肉痛を感じる
なのでLSDでアクティブリカバリー走。特に前腿の四頭筋がかなり痛む。筋肉は過剰な負荷をかけることで筋繊維が断裂し、これが回復するときに筋肉繊維が太くなる。だから痛みを感じるうちはおとなしく走るのが吉かと。朝は通勤のみ、夜は新宿御苑外周大回りをプラスして昨日と同距離。
普段の体調だとLSDで走ろうとすると軽い負荷で走り続けるのがストレスだが、今日はそんなことなかった。
走りながらレストランや飲み屋の客の入りを観察する。御苑近辺のイタリアンやフレンチ、中華は昨日の方がカップルが多かった。街を歩く人の数は昨日とそう変わらない。ただ、イブの方がカップル率は高かったな。
途中でクリスマスパーティをやっているお店があって、お店の前に可愛い若い女性がたくさんたむろしていた。「俺にはもう縁がないなー」と思いながら通り過ぎる。でも、よく考えたら学生時代は熱気球三昧だったからクリスマスパーティなんて出たことなかった。「もう」じゃなくて「はなから」だった。
25日の距離 RUN 17.60Km
12月の距離 RUN 224.84Km BICYCLE 44.7Km
うーん、月間ラン300Kmには届かなそうだな…。まあ、夜の忙しい12月にこれだけ走れたのは収穫だったかな。明日は会社の忘年会、明後日は気球の忘年会、そしてその翌日は今年最後の一秋にかみさんと。さあ、飲み会レースもラストスパートだ!
明日は朝、日曜の昼と29日に走ろう。特に29日は今まで走ったことのないくらいのロングを入れてみよう。
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so this is christmas~♪ 加圧+ランです。
昨日は定時で速攻あがり、かみさんとディナーに行った。明大前のバルバル。リーズナブルなコース設定ながら工夫を凝らしたメニューに二人ともども満足感でいっぱい。
あけてイブ、かみさんは自分の用事で出かけたし、私は加圧ジムに向かう。結婚してるとクリスマスはなんら関係ないイベントだ。プレゼントを贈りあう習慣もないし。っていうか結婚してなくてもそうだった。3年連続くらいで会社の後輩と飲んでた頃もあった。
ベルトを巻いてのトレーニングメニューと、ベルトなしでの自己体重のみの片足スクワットなど、下半身中心のメニューをこなす。さらに上体もプルダウンや胸筋部分を強化。最後に苦手な腹筋。腸腰筋を鍛える腹筋がつらかった。
今週は飲み会続きでトレーニングをさぼり気味だった。そのせいで簡単に息が上がる。
その後は新宿御苑大回りを取り入れたランニング。結構加圧トレの負荷が高かったので、LSDペースで。朝の通勤と合わせると6.6+11=17.6Kmというところ。
LSDなら楽に走れる。でも、そろそろ高い負荷のインターバルランを入れないとな。年明けから1週間に1~2回はそんな走りを入れていこう。
そしてハーフが終わればいよいよ本格的に自転車の追い込みだ。
24日の距離 RUN 17.60Km
12月の距離 RUN 207.24Km BICYCLE 44.7Km
写真は自転車のラベルがかわいいチリワイン・コノスル。
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答えは出勤日だからです。
なんてこったい。
朝、かみさんと食事をしていると会社から電話が。
「今日、会社来ないんですか?」
「えっ、休みでしょ?」
「違いますよー、今日出勤日ですよ?」
「だって今週は土曜日が出勤日じゃん?」
「でも、29日を休みにするために23日が出勤日になったじゃないですか!」
えっ? えっ? えーーーー!!!! うっそー知らなかったよ(←いや、お前がちゃんと把握してなかっただけだ)久々のorz
というわけで会社にきています。
お客様はほとんど休み。自慢するわけじゃないけど、前日のうちに必要なことは全部してあったので、今日なんか出社しても仕事なぞあろうはずがありません。
母校のかわいい後輩よ。私の勘違いにより約束をどたキャンしてしまって誠に申し訳ない。会社の出勤日を知らなかった愚かなOBを笑ってやってくれ。
ランも自転車も今日の休日プランはすべてキャンセルです。夜のディナーだけ。
しょうがないから年末大掃除の下準備中です。
今、サンタのコスプレをしたハーレーバイクのりたちがパレードで靖国通りを通過していきました。http://toyrun.jp/によるオレンジリボンのパレードなのだそうです。
時間がたつのが遅い…。
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雨・所要以外の久々練習なし
朝、5時に目覚ましをかけていたが、起きたら疲れが抜けてなかった。昨日、飲みの疲れがありながら20Km走ったし、そこいら辺が理由だろう。
しかもなぜだか分からないが、寝ている間中とても暑くて何度も寝汗をかいて起きた。あれは何だっんだろう。夜に食べたのは玄米ご飯にタイと大根を煮たのと、きんぴらごぼうと、サラダと、わかめと豆腐の味噌汁。何が俺の代謝系に影響をもたらしたのだ?
まあ、それはともかく「朝がんばって肝グリコーゲンを消費すると夜の飲み会がきついな…」なんて言い訳と共に久々のジョグ中止。というか、疲れが溜まっていても付き合いはなくせないのだから、今日は練習をセーブした方がよいな、と素直に思った。
そして今日は会社の飲み会。
はっきりいって付き合い酒なので今日は適当にセーブして飲もうと考えている。そして23日は母校のかわいい後輩に今使っていないMTBパーツを安価に提供してあげるために、学校に行く予定。久々にロードで行こうかな、でも荷物が膨れるようだったらMTBかな?
MTBといえば、ホイールのチューブレス化が遅れている。結局色々な不具合が出るので、もっと頑丈なリムテープでケアしないといけないらしいのだ。
うーん、そろそろトレイルに雪が積もって走りづらくなりそうだが、どうしようか…。
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赤坂のローリーズにて。
金曜日の晩から飲みっぱなしなのである。
金曜日は仕事関係の方と飲み。3時まで。
翌日は上記赤坂のローストビーフのディナー、ご近所のS藤夫婦、O田夫婦と忘年会。O田さんは新宿シティハーフマラソンに応援に来てくれると言っていた。前もそう言っていたが、私が本気にしていなかったのだ。本当に来てくれるなんて。嬉しい。がんばります。
日曜日になってやっとラン練習。善福寺川沿いに走る。かみさんが自転車で先導。LSDペースで心拍は140前後。20.01Kmを2時間1分。
21日の距離 RUN 20.01Km
12月の距離 RUN 189.64Km BICYCLE 44.7Km
22日は会社の飲み会。そしてあけて23日はかみさんとイブ×2ディナー。会社の飲み会は少しセーブしないとな。
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今日は三題噺だな。
行きつけのショップで聞いた話
不景気のせいで高級ロードバイクがさっぱり売れていないらしい。一方で、もう何年も不振が続いているといわれるMTBは高いフレームやホイール、サスペンションが地道に・堅実に売れているらしい。スタッフいわく「MTB乗りのほうが物欲を抑えようとしない傾向にある」と。ローディの物欲が低いってことはないと思うが、先行きの不透明感から価格帯の高い商品購入を抑える傾向は間違いなく出ている。一方で「未だにMTBに乗る輩は、ある程度どこのパーツをどう変えて、という風に維持費を織り込んで乗っているから、そもそもパッと来て高いロードのフレームを買っていくような人とは人種が違うんだよね」と言っていた。分かる気がしないでもない。ニワカなロードブームは不景気で吹っ飛んだ、と言うところか。
ただ、為替差益を利用して海外通販で色々買い込んでいる人は多いからね。かくいう自分もその一人といえなくもない…、いや、ないな(買いたいジャージが海外にしか売ってなかっただけだ)。某巨大掲示板をよく見ていると、いま一番スレッド消費が速いのは海外通販スレッドだ。物欲の出し方が賢くなってきたと言うべきか。
とにかく、スタッフいわく「働きだしてから10年目だが、ここまで売れない12月は初めて」とのことだった。
私としてはこれから健康志向のロードより通勤節約志向のクロスバイクが売れ筋の主流になると思う。少なくとも09はそういう流れだろう。
その場にいた他店のスタッフはよく「すみません、1万円のクロスバイクないですか?」と聞かれるそうだ。ない、と答えると「じゃ、2万円は?」「最低でも3万円からです」というやりとりをしょっちゅうしているといっていた。
ポジション変更
先日、ハンドルとの落差をなくしたくて下げてみたサドルだったが、乗ってみたら足が余って気持ち悪かったので、速攻で元に戻した。サドルの後退幅とハンドル高のスペーサー変更はイキママで。そうだ、サドルの高さがすべてのポジションのベースになるのだ。こればっかりは退化してはいけない、と強く思った。
ランニングフォームを少し変えようかな
具体的にいうと足の裏の使い方。いつもはすり足に近い足の運びをしている。高橋Qちゃんもそうだと言っていたし、なるたけロスを少なく走ろうと考えていたので、素人はこれが一番理想かな、と思って長らくこれで走ってきた。しかし、今は力強く走ったほうが(たとえ体力の消耗が大きくても)結果的に速く走れるのではないか、と考えている。基礎体力が昨年より上がっている今としては、踵を浮かし気味に足裏の前部分で蹴り上げることを意識し、速く走ってみようかな。今朝も少しだけ試してみたが、感触はよいものの、これを長く続けられるか分からない。下半身は力強く大きなストライドでわしわしと、それでいて上体はほぼ一定の高さを保ち、ぶれない。これができたら凄そうだ。
ただ、怪我や疲労の状態をよく見極めたうえで取組まないといけないけどね。
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LSDペースで走る
今日は夜飲むので朝のうちに走っておこうと思い、5時起床。心拍計を着けて公園に向う。
寒い。毛糸の帽子と手袋を着けて出てよかった。
昨日追い込んだので今日はLSDで軽く走る。だが、行きの時に何気なく心拍を見たら175となっていたので驚いた。まだ頭がぼけててかなり速いペースで勝手に走っていたらしい。「チョットーココデ、ペースーウォウ、オトシマス」(初来日時のミックジャガーのMCの真似。そしてルビーチューズデイが演奏される)。
土踏まずに少しだけ痛みがある。やはり今日は軽めに行った方がよいかな、と思う。でも、つい怠け心が首をもたげてきただけなのかもしれない。もしかすると、朝早く起きて練習しているだけでもすでに満足感があったのかも。
なんにしろ1Km5分半~6分台で1Kmの周回を6回重ねた。7周すると往復入れて大体10Kmになるのだが、6周目に足をひねった際、ピリッと右の土踏まずが痛んだ。ムリせずこの周で切り上げる。トイレにも行きたかったし。
9.20Km 55分 時速10.2Km
19日の距離 RUN 9.20Km
12月の距離 RUN 169.63Km BICYCLE 44.7Km
1日10Km走るとしたら今日までで190Kmか。20Km強足りない。土日のうちどちらかは20Km走りたいな。後は年末休暇の帰省も入るから微妙だけど。
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走れるようになってきたぜ
通勤ラン。今日は、昨日休んだ分、かなり追い込めて走れそうだ、という感触があった。ほとんど心拍153以上で走る。1Km5分のペースで6.76Km。いい感じで追い込めた。時間にして34分。時速にして11.9Kmとなった。今季最高時速。
帰りも新宿御苑を1周して帰る。自宅そばのスーパーまでだったので、若干距離が短めだった。10.21Km、55分。1Km5分半のペース、時速にして11.0Km。
だいぶ走りに体が慣れてきた。足も痛くない。12月いっぱいは忘年会などがまだまだあるから、あまり神経質にならずにほどほどに食べて、1月から本格的に体を絞り、ハーフマラソンに臨もう。
18日の距離 RUN 6.76+10.21=16.97Km
12月の距離 RUN 160.43Km BICYCLE 44.7Km
今日の夜ごはん
2日前にかみさんが鍋をして、その昆布だし汁、大根、白菜、ねぎが残っていたので、これをだしにぶち込み、さらに鶏ももを買い足し、うどんと素麵を入れ、にゅうめんふうの一杯にアレンジ。さらにスーパーで豚ひれのセールをやっていたので、半分に塩・胡椒してオリーブオイルと焼き、焼き上がりにマスタードを塗ってマスタード焼きの完成。これは明日の朝とかみさんの弁当用に。さらに醤油・酒・蜂蜜に玉ねぎ半分、しょうがひとかけ、にんにく1ケ、ゆでたまご2つをぶちこみ、チャーシューをつくる。これは明日以降のおかずかな。
でも、おれ、明日は飲むんだった。
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イタリアンな日
朝から雨が降っている。なので今日は自転車もランもなし。かみさんが比較的早く帰れるとの事で、夜、外出する。
何軒か電話したが、みな一杯といわれた。「こんなに寒くて雨が降っているのに何でやねん! こんな日は寄り道せんと、はよ家に帰ったらえぇのにー」などと思ったが、よく考えると忘年会等は前から日時を決めているから雨は関係ないのだった…。
まあ、そんなら出たとこ勝負、ってことで行ったのが下高井戸駅前のイタリアン「トニーノ」。イタリア人シェフの作るピザが有名で、店内に大きな石焼釜がある、だがすでに有名すぎてなんとなくまだ入ったことなかった。行ってみたら席が空いていたのでここに決定。キノコのオリーブオイル炒めブルスケッタ乗せ、4分の1ずつ具が異なるクアトロミックスなピザ、そして本日の魚のイトヨリ鯛のグリル、そしてシシリーワインの赤。イトヨリ鯛のグリルはかみさんいわく「この香草の味とオリーブオイルの使い方はとてもイタリア人的。日本人ではこうは行かない」と絶賛していた。私はイタリアでイタリアンを食べたことがないから本当のところは分からない。でもおいしかった。ピザはもっちり(太りそうだな…)、スタッフのサービスも良い。ただ、価格設定が高め。ワインもボトル1本あたりミニマム4000円から1万円くらいと少し高めだ。ブルスケッタ乗せも3切れ1400円ほどとちょい高。でもおいしい。あと、大人数で行った方がいっぱい頼めて楽しい。
その後、ショットバー「チョコレート」でかみさん1杯、私が2杯いただき、帰宅。ちなみにチョコレートというお店も初めてだったのだが、学生時代に組んでいたバンドの名前がチョコレートという名前だった。でもだからといって特に感慨はなし。店内の雰囲気は良く、マスターもいい感じだった。外から見ているとマスターと若い女性が交互にバーテンをしているようだったが、今日はマスターの方だったようだ。
テレビを見ているうちに眠くなり、就寝。
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加圧トレーニングの後に
3回目となる加圧トレーニング。今日はベンチプレスやアームカール・レッグカールなど多彩なメニュー。今まで鍛えられていない上腕や二の腕部分のトレーニングは結構きついし、下半身でも前腿・ハムストを鍛えるメニューはかなり疲れた。縛って血流を制限すると軽い負荷でも本格的に鍛えられているということがトレーニングに行くたびに身をもってよく分かる。
で、2週間ぶりにロードバイク。今日まで意図的にロードバイクに乗っていなかった。気分を変えたかったのと、新宿ハーフでいい成績で走りたかったのと、どちらも理由だけど、何しろ乗らなかったのは事実。だが、自転車のポジションを変え、それを確認するために今日、朝に乗ってみた。
そしたら、あまりに久しぶりすぎてポジションの違いがよく分からなかった(これには自分で笑ってしまった)。それよりロードバイクのブレーキの利かなさとか、そうしたところの方が気になった。スピードは速くもなく遅くもなく。気分がオフ気味で食事の制限を緩めているので体重が増えている。2週間ぶりのロードバイクでなおかつ太めの割には走れた、というのが正直なところ。あとは脇道から出てくる自動車など、自転車通勤ってランと違って神経使うよなとつくづく思った。
加圧後の脂肪燃焼を促進するため、皇居に向かって走り出す。といっても本来ならLSDペース位で走るのがいいのだろうが、もう少し上の心拍AT(有酸素限界・私は150くらい←うそです。170近辺の間違い。12/17訂正)値オーバー・アンダーで走ることでポジションの実走確認と同時に、加圧時には(負荷はともかく)心拍はさほど上がっていないので、心拍を上げて走ることにより、積極的な回復を図りたいと思って走った。
力を入れて漕いだ時に気付いたのは、サドル高は前に戻さないとだめだ、ということ。足の長さが無意味に余る。これはもったいない。サドル高は何があってもかえちゃだめだ(ただしサドルを変えたら慎重に変えていく必要があると思うけど)。それ以外だと、頭は確かに後ろに来たし、下ハンドルが明らかに持ちやすくなった。でも、それだけという気もする。出力が高まったという気はしないし、楽に回る、というところまでも来ていない。やはりちゃんとやまめ工房で体験してみないと分からないな。
皇居で3周。1周目は10分45秒、2周目は車がいなかったので10分8秒、3周目は10分51秒。
16日の距離 BICYCLE 6.6+24.9=31.5Km
12月の距離 RUN 143.46Km BICYCLE 44.7Km
明日は雨らしい。どうしようかな。
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通勤に少し距離を足して走る
朝、朝食を食べながら光文社新書の『できそこないの男たち』(福島伸一著)をつい手にとってしまい、面白く読んでて遅れそうになる。『生物と無生物の間』(講談社現代新書)など、生命学分野では屈指の面白い書き手なのだが、長いプロローグが面白くて、どうにも止められなくて困った(注:研究分野にまったく関係のない話なのですが、そこがかえって読ませるのです)。こんなことばかりしてるから時間がなくなって仕事先に直行せざるを得なくなっている。
名残惜しくも出勤。自宅から会社へまっすぐ走る。ただ、足痛も癒えてきたので、土曜日よりも距離が短い分、もう少しペースを上げて走ることにする。今日は心拍計を着けずに走ったが(大体通勤ランのときには着けない)、息を上げることなく30分前半台で会社に到着した。まあ、月曜の朝の会議があったから早く走れたということもあった?
自転車と違ってランで走る際の注意点は、筋肉の疲れや痛みが、過剰な負荷による危険信号なのか、それとも適正な負荷をかけたゆえの疲労なのか、その見極めだと思う(以前も書いたが)。フォーム云々はこれができるようになってから、の話じゃないかと。ということはパーマネントなランナーはもっと負荷を調整しつつ日常的に長く走っているわけだ。それもすごいね。自転車乗りより裾野が広い分上位入賞とかは大変そうだが、それでも好きで続ける人は多いのだろうな。ただ、最近のマラソンブームはちょっと気持ち悪い。裏を返せばメタボ゙恐怖症なだけだと思うが。
なんにせよ私の場合、2週間かかってやっと体が「走る向けの体」に組み変えられてきたのだと思う。自分なりに自分の体の発する声に耳を澄ませ、危険なサインを察知して、無理せず、しかし集中して走る。これが手探りというのか、自分の体を通して実現できつつある。それが嬉しい。
今日の朝の走りは、たとえて言うなら自転車で平地単独を時速30キロ以上で巡航する際と同等のつらさで普通の練習ランを走れるようになった、という感じ。まあ、正直、やっと、という感じもするのだが。1時間限定の練習だったらもっと速く走れるかもしれない。しかし、出勤前の通勤ランというジャンル(?)だと考えれば、今はこれで十分。次の目標は自転車でいうところの平均時速33~35キロくらいでの巡航と同等のキツさのイメージで、なおかつ心拍は140~150以下で収まる、そんなランができるようになれば、ランの記録がもっと更新できると思う(と平地40キロ巡航できない人間が夢を見る)。
夜、会社を出る。時間もまぁあるし、負荷をかけてもまだいけそうなので、今日は思い切って遠回りしてみた。会社を出て新宿御苑に行き、そこから反時計回りに明治通り~千駄ヶ谷~国立競技場~北上してサンミュージック角~新宿南口と御苑1周を入れてみる。今日ばかりはGPSを持ってこなかったことが悔やまれる。大体タイムと体感でく4.5Kmくらいの遠回りだと思う。それから帰宅ランに入る。
15日の距離 RUN 6.6+4.5+7.2=18.3Km
12月の距離 RUN 143.46Km BICYCLE 13.2Km
晩飯は冬の鰻
日曜日夜にNHKで中国産鰻の現状の売れなさを紹介する特集を見てしまい、完全に口が鰻になってしまったので、晩飯はスーパーの鰻(笑)。しかも中国産で二串(笑)。それでも598円とえらく安かった。無人島に鰻と寿司と餃子があれば一生過ごせると思うほど好きだが、最近は鰻を食べることが少なかった。というのも、近所にいい鰻の蒲焼屋(鰻専門の料亭・食堂ではない。ひたすら自分のとこで仕入れて、さばいて、たれをつけて焼いたものをサイズごとに価格付けして売っている、家庭食用の鰻屋さん)があるのだが、人気店でいつも出遅れて買えずに終ってしまう。そこ以外の鰻はなあ、なんて思っていたらすっかりスーパーの鰻を食べない人間になってしまった。それではいかんと久しぶりにスーパー鰻を買って食べる。
中国産でも鰻の身は昔に比べればだいぶ良くなっていると思うし、どんな餌で育てられたかなんて、日本産だって分からないんだから。
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というか、配合飼料(例えば中国産のえさ)の中に何が入っているかを正確に把握している(日本の)養殖屋さんの方が少ない。「日本産なら安全だと考える」その思考方法自体が実は思考停止の危ない考え方だということ。
まあ、でも色々ある。「日本の作物の農薬は比較的安全で、外国産の農作物の農薬が危険」なわけじゃない。たとえば肉骨粉なんて昔は十分認められ、推奨されてきた飼料だから。
一時期あっという間に売り切れて、でも今簡単に買えるようになったバナナだって、船で運ばれる際はどれだけ防虫剤をかけられているのだろう。ちゃんと知らないのだが、まったくゼロじゃないよね。常識で考えて。歩留りを上げるためにも。ダイエットに役はたっても残留農薬はどうなのか。
まあ、今は単純に日本がよくて外国がだめなんてことではすまない状況なのに。
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今、この時期に中国産をきちんと名乗る潔さを買いたい。そうやって売っていた会社がだめな会社だったらそれはもうしょうがないじゃんね。
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元々スーパーの日本産鰻がこんなにあるはずない、という客観的な事実は水産省の日本の鰻漁獲高<<<<国産鰻として市場に出回っている数、として水産庁のデータで示されていた。そこで原産国が中国でも加工国が日本なら日本産と言えていたものがもっと詳細に出自を示せ、と農水省の指導が入った途端に、国産偽装鰻が増えた。
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何はともあれ、買って食べた。そして正直言って、付け合わせのたれ、そして山椒がまずくて驚いた。まあ、これは国産も同じだから、しょうがないのだけど。たれは自分で作ってもいいかもね。身もまあまあ、だったが、生きてるうちに中国や台湾から運んで日本で加工した物の方がおいしいだろうな、と感じた。産地に関係なく、一度冷凍した物はやはりおいしくない。まぁ、久々に鰻のことを思い出させてくれたNHKの着眼点に敬意を表して完食。
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明日は加圧トレーニングの日。マンツーマンでトレーニングするのがこんなに楽しいと思わなかった。加圧によって逆に一人練の寂しさが浮かび上がってきたともいえる。まあ、チームに所属していない以上、チーム練習できないのはしょうがない。
それより明日。ポジションを変えても実走してみないと分からないから久しぶりにロードに乗って「加圧トレーニング後の脂肪燃焼時間」で、ロードを使ったAT近辺1時間走にあてようかなと。そっちの方が楽しみ。今まで「いい方に、いい方に」と自分の体感をもとにポジションを変えてきたが、今回初めて「前輪への荷重を抜くことでパワーをロスせず走る」ことを主眼に置くことを頭で考え、ポジションチェンジする。サドルとハンドルの高低差を少し(1.5センチ)解消し、後ろ乗りに1センチシフトしている。当然、サドルも下げた。一遍にやりすぎかもしれないが(いや、やりすぎなんだけど)、これで頭(≒重心)は後ろに来ると思う。ここからまた色々に調整したい。
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というわけで井の頭公園往復ラン
神田川ジョグコース。土踏まずの痛みが治まったので、少しペースを上げて走っておきたかった。時速で11Kmから落ちないように意識して、頭を揺らさず、足を地面と平行になるよう前に出す。
最後の3Kmでペースを上げてみる。心拍は150くらい。いやあ。自転車の方が心拍は上がるんじゃないのかな? 結構レースでもなければ最高心拍の90%くらいって出ない気がするな。
最終的な時速は11.2Km。16.37Km 1時間27分。1Km5分15秒くらいか。
13日の距離 RUN 16.37Km
12月の距離 RUN 125.16Km BICYCLE 13.2Km
日曜日は結局練習用ホイールへの履き替えと、スプロケットとチェーン掃除・グリースアップ、変速微調整。さらにサドルを5ミリ下げ、1センチ後退、さらにスペーサーの位置を変え、ハンドルを1センチほどあげる。最後にローラー台で変更ポジションを軽く確認したところでタイムアップ。
今日は運動なし。
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体力測定(直接法)を申し込んだが
東京体育館で全身持久力と筋力測定をしてくれるので、それをベースに今年は体力向上を図りたいと考えていた。しかし電話してみると、年内はすでに一杯とのこと。結構人気なのね。予約方法は実施日1ヵ月前から電話等で受け付ける、とのこと。早速1/13の実施に向けて予約を入れるべく8時半に起き、9時になるまで待って電話スタート。
なかなかつながらない。
9時7分、ようやくつながったが、今、枠がいっぱいになってしまった、とのこと。残念。次回は1/15。1日に受け入れられる枠は2つか3つくらいの狭き門らしい。
加圧トレーニングの前に行ければその違いが如実に分かってうっしっし、となったかも知れないが、まあ、しょうがない。半年に一度くらいのペースでいけるといいな。
昨日のストーンズ・シャイン・ア・ライトをみて思い出したあれこれ
オープニングの『ジャンピンジャックフラッシュ』で客席がどっかーんとくるのはさすがというほかない。スコセッシはライブの何日も前からセットリストを手に入れたがっていたのだが、手に入れるのは結局始まる少し前だった。最初の曲が何で、ギターはどっちがどう弾き出すのか、それに合わせてカメラをセットしておきたかったからというのが、スタート前の白黒画像のスコセッシ自身の言葉から明らかになる。
ダイナミックなライブが続くのは日々の摂生のたまものか、と思いきやキース、ちょっとおなかが出てる(笑)。おいおい、ストーンズの不文律は「腹が出たらメンバーをやめる」ではなかったのか!? そういえばキースが曲が終わるごとに膝を着いていたのはポーズじゃなくて疲れて座り込んでいたのか!?
ライブの合間に昔のライブやインタビュー映像が出てくるのがよかった。特にストーンズの中で一番好きなライブアルバムガット・ライヴ・イフ・ユー・ウォント・イット! の(頃のかな?)映像で『19回目の神経衰弱』演奏中にファンの女性がステージに上がってくるところなんかみれてよかった。
映画の中で若いミックがインタビューで「50過ぎてもサティスファクションうたっていると思うよ」というシーンが使われていたけど、ミック・ジャガーはよくインタビューで「30過ぎてサティスファクションなんてうたっているわけないじゃないか」って言ってたのは有名。映画公開前インタビューではその話に触れていたところを見るとどうやらスコセッシがあえて両方見せて結局、穏便な方を使ったのではなかろうか。
ストーンズの光と影に思いを馳せる
といってもオルタモントの悲劇なんかではなく、ブライアン・ジョーンズとビル・ワイマンのこと。私はストーンズの中でも断然ブライアン・ジョーンズがクールだと思っていたので(あのVOXのティアドロップギター!)髪型も真似してマッシュルームカットにしたこともあった(ということは今気付いたが、私の心性の在り方は非常にかまやつひろし的だったということだな笑)!
『悪魔を憐れむ歌』のイントロに合わせて客が「フーッフー!」と大合唱するのを聞き、ブライアン・ジョーンズのことを思い出さずにはいられなかった。そのブライアン・ジョーンズはリーダーでありながらバンドをやめ、そのすぐあとに自宅のプールでオーバードゥーズ(注:諸説あり)で溺死する。ロックな人生だ。ジミヘン、ジャニス、ボンゾ…。他人の家の軒先で肺水腫で死んだ尾崎豊は正統的なロックの系譜を引き継いでいるといえよう。
そしてもっとかわいそうなのがベーシストのビル・ワイマン。21世紀を前にバンドをクビになってしまった。雑誌のインタビューで「何でオレがクビになんだ?」と嘆いていた。しかもその後はレストラン経営に乗り出したり、金属探知機を売ってみたり…。迷走感ありあり。もっともストーンズが来日してアルバムを1曲だけスタジオで録ったことがあったが、その時のインタビューでロン・ウッドが「俺なんて未だに“お前、何そのアレンジは、まあだまだストーンズのことを分かってないよな、お前は”って言われるんだぜ…」ってこぼしてたのがおかしかった。ストーンズのメンバーでいるということは非常に厳しい事らしい。
そんなことを感じた昨日だった。
今日はこれから井の頭公園往復ラン予定。
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12/11。家でゆっくりしすぎて出先に電車で直行せざるを得なくなってしまった。土踏まずの痛みもあったし、ランはやめておいて正解だったのかも。修理に出していたローラー台が戻ってきたというのでショップに取りに行く。ジャイアントのローラー台だが、回す動作と同期するかのように、ドリルで穴を開けているかのようなカカカカカ、という音がしていた。結局、中でベアリングが外れていたためだったということが分かり一安心。ただ、行きはこないだのでひたちなかエンデューロのために借りたレンタカーで、ついでにショップへ持っていったのだが、帰りは電車。重かった。
家に帰って炊事。玄米ご飯にカレイの煮付け、レタスとセロリとプチトマトのサラダ。味噌汁は豆腐とわかめ。さらにそれだけでは足りないので納豆1パック。
12/12。通勤ラン。足はだいぶ良いのだが、何もしていないときにひねると痛い。まだ完治してないなぁ。
夕方から映画『ローリングストーンズ・シャイン・ア・ライト』を見に行く。マーティンスコセッシ監督。かっこよくて痺れた。が、ストーンズのかっこよさなんて、あちこちで言われてる通りなので、映画以外で気になったこと。
1.ストーンズのライブ客は若い人が多いのに(最前列だけでもなさそうだったが)映画の客席はちっとも若くなかった!
2.誰も映画を見ながらリズムを取らない! 前に下高井戸シネマで『モータウン・光と影』をみたときも他に誰もリズムを取らないのでびっくりした。あんなにのれるナンバーが絶妙なアングルで流れているのに。まぁ、しかしながらビールを飲みながらみているヒトが多かったのはまだ救いか。
その後かみさんとバルバルで飲み、帰宅。土曜日は15時から(はやっ!)野球リーグの忘年会。練習をするなら早いうちにしなければならない。日曜日は雨っぽいが、どうしようかなあ。
12日の距離 RUN 13.2Km
12月の距離 RUN 108.79Km BICYCLE 13.2Km
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足は痛いがまだ走る!
土踏まずに痛みがあったが、これは一過性だと思っていたのでジョグで通勤。確かに痛いが、通勤ランくらいなら何とかなるはずと思い走った。何とかなったが、ちょっとキツイ。同強度ということで、MTBでの通勤と練習も視野に入れておこう。
やはり先週の体験コースと違い、筋肉痛がある。でも、それほどひどくはない。今回は足にも筋肉痛がある。ただ、今は積極的にランで追い込んでいるので、どっちのせいの筋肉痛かは正直分からない。上体はかなり筋肉痛があった。
今日は前日のトレーニングのせいか、お腹が減ってしょうがなかった。昼にとんかつ(また食べてしまった・・・)そしておやつにマクドナルドの照り焼バーガーセット・・・。夜は一風堂に行ってとんこつラーメンに餃子にビール。前日に飲んだことも影響したと思うのだが、今日は行けるところまで行ってやろう!と開き直った。
けど、体重計乗ったら:(;゙゚'ω゚'):になるかも。
一風堂のスタッフはいつ行っても元気が良い。それに声がよく出てる。ただ、誰が社員で誰がバイトか分からない(もしかしたら全員バイトなのかも)。一風堂のスタッフなら冗談で「今日、誕生日なんですけど」というと、ノリよく店員が皆集まってきて『ハッピーバースデイ』を歌ってくれそうな気がする。それでその後、「今日、みんなで歌を歌えて、よかったね」とか言ってそうな気がする。まあ、想像だけど。
10日の距離 RUN 13.2Km
12月の距離 RUN 95.59Km BICYCLE 13.2Km
ホイールごとの変速差を解消したい
ディープホイールと練習ホイールの変速同期がうまくいかなくて、インデックス調整が必要だった話は前に書いた。ショップスタッフによれば「コリマのホイールにスペーサーをかませばうまくいくのではないか」そうか、確かに。
というわけで9速用の大きめのスペーサーを買ってきた。ついでにシフターのアウター&インナーワイヤーも。
土曜日くらいにそろそろロードのホイールを練習用に戻しつつコリマのタイヤを換えて、ついでにワイヤー交換とチェーンのタクリーノのロードオイル塗布&グリスアップかな?
正直、まだロードバイクに乗ろうという気が起きない。ニューウェアもMTBでデビューでいい。それに、ローラー台で堂城さんの考え方も参考に、もう少しポジション出しで色々試行錯誤してみたい。
機材スポーツは苦手なのかも知れない。どうしても1日に100Km走れて感動してた時と同じ気持ちでは自転車に接することはできない(多分こんなこと言ってるからまだ上に行けないんだと思うけど)。ただ、自転車は好きだ。だから自転車のために今はほかのスポーツや筋トレに集中しようという気持ちになっている。気持ちの上では全然平気なのだが、自転車に集中している強い人たちの中には今の時期でも10月ごろとさほど変わらないライディング量の人がいたりするからやはり焦る。
でも自分を信じてやっていこう。きっと効果があるはずだ。それに去年よりよほど鍛えている。去年よりは成果が上がるだろう。
といつもの様に自分にを信じて(過信?)終わる(笑)。
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2回目の加圧トレーニング
初回は体験コースで、それでも結構きつかったが、2回目からは圧力を増やし、さらに重めの重りを持って上腕と胸筋を鍛える。上下をバランスよく、しかしながら下半身はより強めで強化して行こう、という考えが私とトレーナーの間で共有できている。トレーナーいわく「自転車を乗っているから足の方はかなり強めの負荷でも平気なようですね。普通の人にはこれくらいの圧力で、これほどインターバルを短めに取ると、気持ち悪くなる人もいる」なんて言われる。お世辞も入っているのだろうが、素直にうれしい。30を過ぎると人間、褒めてもらった方がよく伸びる、と感じる。まあ、高い金払っている以上、トレーナーもお客様として接している、ということなのだと思うが。
前回右足と左足で片足立ちし、もう片方の足を回した際に、右足の一本立ちはうまいのだが、左足の一本立ちはバランスを崩しがちだった。バランス感覚の差が気になったので、その話をしたところ、その部分を意識したトレーニングもしてくれた。両足を高く上げながら一段高いところに上がり、また足を高く上げながら降りる、というメニュー。両足の神経回路のつながりを強化できるとのことだった。
****************
ここでひとつ自分の中で疑問がある。
自転車の場合、私は右足が利き足で、ダッシュを掛けるときなどは右足からスタートする。これは感覚が左足よりも鋭いからなのだが、片足ペダリングをしてみると、右足よりも左足の方が意識が鈍い分、スムーズに回せるのだ(出力は図ったことはないが、恐らく右の方が上)。右足は力は入るもののどうもギクシャクしてしまう。
これを左足の感覚を右足並みに鋭くすると、左足の持つスムーズなペダリングのよさが失われてしまうのではないだろうか。感覚としては右足も左足並みに感覚が鈍くなってから脚力がつくと、スムーズに回るパワフルな足が手に入るような気がするのだ。
でも、右足の感覚を左足と同様に鈍くする、その方法が分からない(というか、ないという気がしている)。結果的に左足と右足の神経回路が均等になる、というのが遠いようで一番近道なのかもしれない。
新宿ハーフ後はローラーによる片足ペダリングとローギアによる高ケイデンス練に取組み、ペダリングスキルの向上を実現したい。
****************
閑話休題。
さらにトレーナーによれば、私はどうやら上の腹筋は自転車ライドによって強化されているが、下のほうが弱いよう、とのこと。通常の腹筋に加え、足を曲げ、上体を持ち上げたときに足も迎えに行くという下の筋群を強化するタイプの腹筋を行なった。これがきつい。ジムは他に女性が1人いたのだが、20回2セットで最後の方は喘ぎながら腹筋していた。恥ずかしい。
圧を強くし、短いインターバルでもがくのはローラー台で追い込む感覚によく似ている。ダッシュで乳酸が溜まると、足が2倍くらい太くなったように感じるが、加圧中はあの間隔が長く続く感じ、といえば分かりやすいだろうか。あれをもっと効率よくやっているのだ、と考えるとやる気が出てくる。ナルシストだ(笑)。いや、マゾか?
雨のためノーライド、ノージョグ。
ジムの後、バーDAWNで飲む。現鹿児島在住のチームメイトが久しぶりに上京。鯨飲。
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12/8 LSDラン13.2Km
今日は通勤ラン。心拍計もつけず、ひたすら回復基調のLSDで。
しかし、土踏まず部分に疲労性の疼痛を感じた。明日は加圧トレーニングの日だが、雨が降るという予報なので、電車通勤でいいだろう。
だんだんこうして高い負荷に慣れていけば、自然とLSDのペース自体が以前より速くなる。問題なのはどこまでが体に対する適正な追い込みで、どこからが疲労による危険信号かを見極めることだと思う。ランはまだ始めたばかりだから、ここで無理をしてはいけない。むしろここで回復にあてることで、一層の伸びを期待しよう。
8日の距離 RUN 13.2Km
12月の距離 RUN 82.39Km BICYCLE 13.2Km
物欲第一弾
そしてまだ自転車に本格的に乗らないのに冬用ジャージ。エチュオンドのウーベ&インプルーブ、昨年の冬はエチュオンドのウルキと光電子アンダーで乗り切れた。今年はこれをメインに着ていく。もしかしたら、これを着るためだけにどこかにロングライドに行ってしまうかも(笑)。そしてチューブラータイヤ・コンチネンタルグランプリ4000Sを購入。この後も優先度の高いシューズと新ヘルメットの購入、そしてMTB用チューブレス化したホイールが完成する予定。
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羽根木公園LSD
朝、早起きしてSuperCaliver29erでトレイルに行こうかとも思っていた。しかし早起きできなかった。まあ、まだニューホイールのチューブレス化が進んでいないので、スリックタイヤでしか走れないのだが。
お昼から羽根木公園に行き、LSDラン。昨日の疲れがあるのでそれを抜くためのアクティブリカバリー走。筋肉痛もあったが、とにかくどたばたと走るのだけはやめよう、と考えながら走った。でも、最後のほうは客観的にみると結構どたばたと走っているように見えたかも。筋肉痛もあったし、足の甲だのふくらはぎだの、いろんなところが痛くなった。
1周1Kmで10周。ラップは以下の通り。
6.21'-6.26'-6.18''-6.26'-6.19'-6.27'-6.22'-6.32'-6.30'-6.26'
6分半以下で走ろうと考えていたが、8周目で上回ってしまった。1時間24分 13.27Km。
7日の距離 RUN 13.27Km
12月の距離 RUN 69.19Km BICYCLE 13.2Km
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井の頭公園往復+αで
ジョギング。心拍は130~145と抑えたLSDで2時間2分、20.02Km。
自宅を出て神田川に行き、そこからずっとジョギングコースで井の頭公園まで行ける。ネックは環八を越えるところと踏切ぐらい。井の頭公園は大道芸人見物や、紅葉狩りの人たちで賑わっていた。なのであまり人のいないコースを狙って大きく一周と、それでは距離が足りなさそうなので小さく一周。行きは大体133あたりの心拍で落ち着いていたが、帰りは同じようなスピードを維持しようとするとどうしても140近くになってしまう。1キロ6分のペースを守りたかったが、公園の中、そして帰りでスピードが落ち、結局時速9.8Kmほどだった。往復して帰ってくると20Kmに微妙に足りない、そのまま帰るかとも思ったが、ペースは二の次でとにかく20Km走ろうと思い、明大前周辺を大回りして自宅の前で見事20.02Km。パチパチパチ。
長い距離のランに体を慣らすのが今日の走りの目的だったが、走ってみて足のあちこちに筋肉痛を感じた。また、最後のほうは足首にも痛みがあった。最後の5Kmは自分で思っていたのよりばてた。1Km5分半で軽々20Km、という走りにはまだほど遠い。だが、焦らず続けていればだんだん慣れてくるでしょう。自転車で外を2時間練習しているのよりはつらい感じがする。一定ペースで休むところがないからだろうな。
雑誌『funride』の列伝コーナーにXCライダー千田選手の記事が載っていたが、千田選手もオフは会社まで10Kmを走っていくそうだ。いわく、心拍を効率よく上げられるとのこと。うーん、やってることは同じでも、目的と意識がずいぶん私と異なりますね。私は第一にハーフに出るのでいい成績をとりたいということがあるが、その他の目的としては、どちらかというとLSDでのベースづくりと体脂肪率の良化が狙いで、あまり心拍をあげて走ろうとは考えていない(レースペースでの走りやインターバルは必要だと考えているが)。まあ、短い時間で効率よく効果が得られるのが自転車と比べたランのよいところだと思う。でも、そう考えていくと、一番良いのはやはりローラー台を漕ぐことなのかもしれない。
6日の距離 RUN 20.02Km
12月の距離 RUN 55.92Km BICYCLE 13.2Km
今日は足の疲れをとるために月見湯に行って熱い風呂と水風呂を交互に浸かりたい。ではお風呂屋さんに行ってきます!
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筋肉痛の由来は何だろう?
通勤ラン。今日はゆっくりのんびりペースを心掛けていたのでGPSサイコン(心拍計)も着けずに走る。雨も夕方前に集中的に降っただけなので、朝も夜もゆっくり走れた。
足と腕に筋肉痛がある。
しかし、昨日の加圧トレーニングの前から太腿の付け根にはランによる筋肉痛があった。だから厳密に加圧のせいで筋肉痛が引き起こされた、とは言えない気がする。
しかし、腕の加圧トレーニングによる筋肉痛は胸筋というか肩の付け根に部分に、少しだけど、確実にあった。
本格的なトレーニングを始めると、筋肉痛はさらにひどくなるのかもしれない。筋肉痛自体は筋肉が破壊され、さらに太くなる前触れだと思うから(まあ、単なる炎症という場合もないわけじゃないけど)それ自体は気にならないが、加圧で筋肉痛になるほどトレーニングすると、やはり圧倒的なスピードで筋肉が付いてしまうのかな…? などと妄想してしまう(笑)。
筋肉ムキムキでマッチョになることが自転車乗りにとって意味のあることだとは思わないが、体脂肪率を下げ、自転車に優位な筋群を強くするのが目的なので、その結果としてマッチョになってしまうのは大いに構わない(笑)。
なんのかんの言ってトレーニングに熱意をもって取り組むということは、多かれ少なかれナルシズムを持つということだと近頃実感している。今までナルシスティックなマッチョを正直心の中で低く見ていたが、そうしたナルシストをもうバカにはできない。考えてみればトレーニングをしていなかっただけで、人からの見られ方には人一倍敏感なほうだったと思うし(高校生くらいまでは。まあ思春期だったからね)。
5日の距離 RUN 6.6+7.25=13.85Km
12月の距離 RUN 35.90Km BICYCLE 13.2Km
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コリマ・ディープホイールの後輪。確かに町乗りで後輪ロックはしてたけど、こんなになるまでロックしてたのか・・・。よくこれでレースを無事に走れたな。ブレーキテクを磨かなくては。
タイヤはチューブラーのコンチネンタル・グランプリS4000で半年使用。
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12/4 ラン&筋トレ
前日が接待のため、普段は会社に置きっぱなしにするコートやら上着やらかばんやらを持って帰ったため、出勤時にやたらと荷物が多い。出勤ランはあきらめ、ウェアとシューズをバッグに詰めて電車で出勤する。帰りを走る。6.6Km。
筋トレのこと
会社のそばに加圧トレーニングのジムができた。
加圧トレーニング。短時間で効果が高いし、成長ホルモンが分泌されるときはドーパミンも一緒に出るので脳内が「ヘブン!!!!!!!!!!!」状態になるらしい。なのでずっと興味があったが、主に2つの理由で二の足を踏んでいた。
会社の近所にオープンしたことで、2.はクリアできた。残るは1.だが、入会金が半額になっており、1回1時間のコースが約6000円。週一通うと考えると、1ヵ月で24,000円。それなりの値段だ。だが、ジャーナリスト・立花隆もこう言っている。
「実入りが少ないときこそ多くの費用を払って教えを請うことで、一つでも多くのことを覚えて帰ろうとするから、学習効率が上がる」
まあ、この話は立花氏が学生時代にアルバイトをしながら外国語の家庭教師をつけた、という話で言っていたことなので加圧のジムの話の引き合いに出すにはちょっと例が違うかもしれないが。でも、まあそういうことだ。
と、いうわけで先週のうちから申し込んでおいたのだ。そのトレーニング初日が今日。ちなみにカウンセリングと試験的な体験コースで今日は終わりだったが、マンツーマンなので、苦しくても結構耐えられる、ということが分かった。
一通り体験してみて、気付いたこと。
・止まっていた血流が再び流れ出す感覚がお風呂に入ったときと似ていた。
・締め付けていろんな筋肉を意識しながら動かすと効果が上がる(まあ、これは筋トレ一般にいえることではあるが)
・時間は短かくても結構きつい(これも筋トレなので当たり前か)
・体幹部分が弱い。片足立ちで足を回すトレーニングでバランスがよくなかったことで、それを実感させられた。
・加圧トレーニング後は成長ホルモンと遊離脂肪酸がどんどん血中に流れ出ているので有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が普段より高まるらしいのだが、今回は体験コースのせいだったか、VAAMを飲んで運動したときほどのメラメラ燃える感じはなかった(帰りのジョギングで)。
まあ、こんなところかな。総じて好印象。また、加圧はもっぱら速筋だけが鍛えられるのかと思ったら、そうではなく速筋と遅筋の両方が鍛えられると教わった。これはいい! しかもインストラクターが通勤でロードバイクに乗る人だったので、そこいらを意識したメニューにしてくれそうなのもよい。とりあえず2ヵ月は通ってみるつもりだ。
4日の距離 RUN 6.6Km
12月の距離 RUN 22.05Km BICYCLE 13.2Km
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年末なので振り返ってみた。
1月 BICYCLE 606.5 RUN 85
2月 BICYCLE 1292.56 RUN 23.82
3月 BICYCLE 865.66 RUN 19.59
4月 BICYCLE 1403.35 RUN 13
5月 BICYCLE 1459.11 RUN 6.54
6月 BICYCLE 1253.06 RUN 6.73
7月 BICYCLE 1319.12 RUN -
8月 BICYCLE 646.16 RUN -
9月 BICYCLE 1174.01 RUN 23
10月 BICYCLE 1085.51 RUN -
11月 BICYCLE 1067.23 RUN 12.35
合計 BICYCLE 12172.27Km(←実際より30Km多くなっていたので訂正) RUN 190.03Km
12月にあまり乗らなくても月間1000Kmは乗った計算にはなる。
でも、強くなりたいんならもっと乗らないと。1500Kmをクリアした月がひとつもない。4.5月に順調に距離を伸ばしたときにムリしてでも達成しておくんだった。その頃はこりゃ、1500Kmなんて余裕だな、と思っていたからな。なめていた。
それにしても乗ってなさすぎ。特に8月。暑さにやられて引きこもっていたんだよな…。この頃の自分は自分でも嫌になるくらいだめだった。9、10、11月も少ない。それぞれ理由はあるのだけれど、そこで言い訳していてはだめでしょう。実際、5月くらいまでのペースで練習してたときはタイムが総じて早かった。が、その後、反動が来てさらに暑さも加わり、がくっと練習できなくなってしまった。2月以降はコンスタントに1200Kmというのがさしあたって来年の妥当な目標だろうか。
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ゆっくり始動
朝5時起床。外は暗い。近所の公園に向って走り出す。
途中のルートは以前に工事中だった住宅が完成していたり、思わぬところで建替えや新築工事が始まっていたりと、久々に通ると新鮮だ。途中に、通勤で時たま一緒になったドイツ人がキャノンデールレフティをとめているアパートがあるのだが、今日はとめてなかった。年末で忙しくて会社に泊まったか? それともさすがに警戒して室内に置くようになったか? 部屋は狭くて置く場所がないって言っていたけれど。
昨日よりは長い距離を走りたいが、まだ足がラン向きになっていない。この間みたいに足首を痛めてからでは遅いので、ペースはまだ抑え目に。1/25の大会まで時間はたっぷりある。負荷をかけるのはまだ先でいい。
自宅から公園までは約1.6Km。公園は大きく回ってちょうど1Kmだ。公園に着いてから5周する。一応、周回ごとにLapを取るが、ほぼ6分25~30秒である。4周目に6分ジャストという周があったが、これは途中でトイレに寄ったら心拍が落ち着いてしまったため。その後、自然とペースが上がっていたらしい。5周目はやはり6分半だった。
走ってみるとやはり筋肉の負荷のかかり方が自転車と違う。特にこないだのエンデューロで酷使した前腿と脹脛は回復しつつあるな、という軽い痛みだったが、それよりも内腿部分などの違う箇所の筋肉に張りを感じた。
夜は接待なので電車で通勤。明日は酒を抜くためにゆっくり寝て、出退勤のみ走ろうか。
3日の距離 RUN 8.20Km
12月の距離 RUN 15.45Km BICYCLE 13.2Km
不景気のあおりだろうか
それにしても、今日久しぶりに走って驚いたことがある。公園そばで暮らすホームレスが増えていたのだ。
暗くてよくは分からなかったが、以前は2人か3人だったが今はその倍の人数がいるようだ。軒下でブルーシートハウスを作っている。そんな広いスペースではないので、かなりの密度だと思われる。個人的感触でしかまったくないが、不況は、来年1年くらいかけてじわじわと色々な打撃を与えるのではないだろうか。2009年はバブル期以上に停滞を象徴する年になる気がしてならない。
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まずは足慣らしと新シューズチェック
早起きして直行しなければいけなかったので、出勤で走るのは諦めたが、帰りは走ろう、ということでジョグの用意だけはして出社。
帰宅時に早速走る。
新品のアシックスシューズはぴったり。若干クッション性が低いが、軽量シューズなので仕方ない。むしろ130gという重量の割にはクッション性が高い、とも言える。
職場から買い物先まで走って39分、心拍はほとんど135台でグッジョブなLSD。今年の1月くらいのベストタイムと同じレベルで走れている。しかも心拍はマックスの70%台。いいんじゃないの~。
徐々に今のペースで距離を伸ばしたいな。
2日の距離 RUN 7.25Km
12月の距離 RUN 7.25Km BICYCLE 13.2Km
明日はお客さんと忘年会なので早起きして近所の公園を走り、電車で出勤しよう。
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30日のひたちなかが102.6Kmだったので、締めて
11月の距離 RUN 12.35Km BICYCLE 1097.23Km
となった。
多いか少ないかと言えば少ないと思う、が、足首痛とレース前休養を入れるとこんなものか。
昨日のブログで書き忘れていたことをいくつか。
「胸郭が痛い」
レースが終わって、車に引き返すと、胸が痛くてつらかった。大きく息を吸ってはく、と言うことを繰り返していたから筋肉痛になったらしい。3時間のライドでそこまで追い込んだのは初めてじゃないだろうか。 肺、というよりは胸郭がきしむように痛く、咳も出た。
「腹が減る」
同じくレース後、今度はしばらく経ってから、飲みきれなかったエナジージェルやCCDドリンクで胃に栄養を補充したが、それでも異様に腹が減った。一緒に行った二人はさほどでもない様子で、そのことがとても不思議だった。朝から結構腹に入れてレースに臨んだはずなのに。燃費が悪いのか? レース後はかみさんと一秋で飲んだが、それでも今日はやたらお腹が減った。もっともカーボローディングは終わったので今日からはまたそばだが。
「優勝者のスピード」
優勝した選手の平均時速は37Kmだった。前回のひたちなかでは、3時間の部と、その後休憩を挟んで2時間走るキングオブエンデューロに出ていたから、平均がさほど高くなかったようだ。トップの走りはレベルが違うなー。まだまだ伸びる余地があると信じて練習に励むのみ。
それにしても高低差や直線・カーブといったコースプロファイルが体に染み付いて走れるようになったのは1時間半ほど経ってからのことだった。あれはもっと早くから意識して走っていればもう少し効率的に走れたかもしれない。反省。
「12月の過ごし方」
ジョギングと筋肉トレーニングとMTBが中心になる。まずはLSDペースの走りで脂肪を燃やし、筋トレと長い距離の組合せで時々強度を高め、ハーフマラソンレースでの走りに対応していく。筋トレの内容はまた今度。
今日はアクティブリカバリーでMTBで通勤。13.2Km。
1日の距離 BICYCLE 13.2Km
12月の距離 RUN 0Km BICYCLE 13.2Km
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