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2008年3月

3/31雨だったから

練習は休み

今日は雨なので電車。帰ってからローラー台と思っていたが、元同僚から「会社の近くで飲んでるから」と誘われ、自転車もないことだし飲みに行くことにする。

しかし、ニューホイールに草津の大会と今月はひどく物入りだ・・・。そろそろMTBで山も走りたいのだが、ブロックタイヤがまだ届かないので山に行ってない。もっともいま届いたら資金繰りが大変になってしまうので、それはそれでよいのだが。スリックで行くかな。

でも、本当は現在、BBのベアリングをセラミックに変えようとひそかに画策中。実際、店頭でくるくる回るベアリングを見てしまうと変えないなんて考えられない。クランクの回転は動力を伝える肝のパーツだから、ここの抵抗力は低ければ低いほどいい。デュラのBBも出してもらったのだが、こちらは力を込めないとぐるっと回らないのに、セラミックは手を添えるだけでくるくるくるくる回ってしまうのだ。その次はホイールのBBもセラミックに・・・。ああ、妄想がどんどん膨らむ(笑)。

しかし、お金が足りない・・・。かみさんに借金しようかな。

おすすめ本

これは本当におすすめ! 自転車が好きなひとはぜひ買ってください(上のリンクから。笑)乗鞍チャンプのブログにも紹介されています。この一冊で酒のつまみは十分です。

ちなみに鉄道おたくは車両連結部分の録音テープで熱燗三本はいけるといってた。そんなの聞いてどこが面白いんだ、と思うが、マニアとはそういうものなのだろう。

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ニューホイール

ニューホイール
DURA-ACEのニューホイール、7850-C24-CLキターー!前後で1386g、これにヒルクライム専用タイヤ、モンバントゥを履かせる。これで勝負だー!

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まだまだここからだ!

まだまだここからだ!
阪神は開幕3連勝! 練習は順調(失われた時間のことは考えない)。ねこはかわいく、かみさんはくつろぎ、私も食べ過ぎず、楽しく晩酌。
♪犬は吠えるしー子供は泣くしー。車は時々盗まれーるー(BYピチカートファイブ)。
明日も雨、またローラー台で追い込んでみようか。苦しく、だが実感のある、生きている手触りが感じられる。だからがんばれる。
誰に言われてやる訳じゃない。やりたくてやってんだ。なんて考える日曜日の夜。月曜よ、来い。オレは全力疾走してやる。〓

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3/29.30週末は

週末総括


土曜日
羽村からの帰りはそれなりに風もあったが、基本横風で、人のいないところではスピードが結構出せた。
帰る途中、自販機でスポーツドリンクを買ったところ、手袋を忘れた。1キロ程戻る。その間抜かされた人を抜き返すというイイ目標ができた。だいぶかかったが、最終的に全員抜き返せた。
が、Zターンで落車(泣)。
コース取りを研究してたら砂利が浮いてる所に入ってしまい、あえなく滑った。
そんなこんなの84.65Km。

その後は日大通りの桜祭りへ近所のS藤夫婦と、寿司磯の長男(1才半)を連れて遊びに行く。電車好きの長男は京王線と世田谷線に目を輝かせていた。
その後はもちろん寿司磯で飲む。

日曜日
昼前に起き、今日は短く、そのかわり集中して練習しようと考え、昨日と逆側の下流へ。羽田空港まで。途中、人が沢山いるから桜並木のある左岸を通ってはいけなかったのを忘れていた。それでも昨日と同じように、向かい風では時速30Kmを出せるように、下ハンドルで体を低くして漕ぐ。人がいなければそのくらいは出せた。
ちうか、ケイデンス計も心拍計も修理に出しているので、指標となる数字がない。しょうがないから道路状況やさまざまな要因に左右される時速なんて数字を頼りにせざるを得なくなっている。困ったものだ。
行きは向かい風で帰りは追い風。帰りは桜並木のないほうを通ったら恐ろしく空いててびゅんびゅん飛ばせた。45Km/hもダンシングなしで瞬間的に出せた。
もう少しで往復2時間を切れそうだったのが残念。56.05Km。

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櫻・七分咲〜満開です

櫻・七分咲〜満開です
本日の多摩川流域は全域でお花見大会。写真は羽村堰。上りは強烈な向かい風だったが、負けずに下ハンドルをもち30Km/hオーバーで走る。が、人も多いし、ところどころでスピードが落ちるので、アベレージは22キロ台(下道含む)。帰りは追い風のはず。どれだけ楽になるのか、また、楽に流されず、自分を追い込めるかがカギ。

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無理はしない。だが、できる限りのことはする。

3/29夜練
今日は朝早くから客先で仕事のため、早い時間から通勤ライド。近所のアパートの外に駐めてあるキャノンデールのMTBに乗るフォリナー、久々に会う。対抗意識むきだしでロードの私にせりかける。もちろん抜き去る(笑)。
しかしこの外人、シマノのあの最高級部品の付いた高いモデルなのに、アパートの外にチェーンで駐めとくなんてよく平気だな。しかも前に会ったときにきいたら「オンリーユースフォーコミューティング」と言ってた。
山で乗る気があるなら一緒に、と思って声をかけたのだが、町乗りだけなんてもったいなー。
行きも帰りも雨に降られそうになる。道も濡れてたし、昨日の久々の練習のせいか、朝早くから客先で働いたせいか、疲れがあったのでローラー台練習に決定。
5分アップで4分ミドル走、1分もがき、5分レストを3セット。でも足の回転はミドルでも、疲れから心拍はかなり上昇。正直つらくて、最後は顎をがくがくいわせながら「耐乳酸値を高める、耐乳酸」と念仏を唱えるようにして回す。1分もがきの後、8分レストで1分もがき、1分クールダウンでおしまい。
つらかったが、リハビリをがんばる患者になったイメージでやりきった。弱い自分に打ち克てた。
今日の結果 BYCICLE 33Km

セ・リーグ開幕
阪神が鬼門・横浜に勝利。この20年、恐ろしく負け越している開幕で勝利はめでたい!

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3/27夜練

最初はLSDから

会社を早めに出る。多摩サイにいく。

まだ風は冷たい。夜に練習をするなら当分は冬用の装備でないとだめだ。単に私が寒がりなだけかもしれないけど。

それにしても足が回らない。大して回していないのに足に乳酸がたまってだるくなった。でも嘆いても仕方がない。現状を受け入れて何とか2回目の風邪の前まで自分の体を持っていかなくては。

初っ端から飛ばしすぎると後がつらくなるので、途中に30Km/hオーバーを随所に入れながら、向かい風区間では無理をせず。往路でも復路でも、順風区間と逆風区間が均等にあった。比較的横風だったのかもしれない。

是政橋~二子玉川の往復。久々に1日50Kmのノルマを達成。月に1500Km走るのも大変なのに(というかたぶん今月も目標未達・・・。しかも3月は2回の風邪で日数の少ない2月より走行距離が少なくなりそうだ)働きながら月に2000Km以上乗るひとってすごい。尊敬する。そのレベルまで一度行って見たいものだ。

本日の結果 BICYCLE 55.6Km

3月合計:RUN 19.59Km BICYCLE 778.96Km

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夜練後

夜練後
満開の櫻です。近所のさくら通り。土曜日にはさくら祭りが行なわれます。私も土曜日の練習後にかみさん、ご近所さんとさくら祭りに遊びに行きます。

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3/27今日から外へ出る!

長かった・・・。

まだ鼻づまりで声もおかしいのだが、体を動かすのに支障はないところまで回復した。

昨日のローラー台も最後こそチェーンはずれというびみゃうな結果だったが、そこまでは上半身汗まみれになって回し、それなりに力を出せた。

そこで今日の夜からはまた外での練習を再開する。

何日かはとりあえずロング・スロー・ディスタンス(LSD)走で、地道に落ちてきた体力のベース引き上げから始める。距離はスタート時間と体調をみて決める予定。LSD走が一番楽しいというかラク。他の練習はツラ楽しい。

実は今朝の出勤時に、自転車を買ったときから時々会っていた赤のドカティローディに久しぶりに会った。練習を始めるまではそいつと抜きつ抜かれつだったのだが、練習を始めてからは一方的に圧勝していた。そのドカティに今日、最後のちょい手前で抜かれてしまったのだ! ただ、その後の信号からいつものTTをするので、信号からのスタートできっちり抜き返したが、あれはショックだった。

何しろ一時は、信号で良く引っかかるから結果的に追いつかれることが多い甲州街道なのに、待ってても来ないくらいにちぎっていたのだから。

でも、まだ体が本調子じゃないから本気を出していない部分もあったので、自分の中では負けたと思っていない(きっぱり)。

その後の西参道=新宿南口TTだけは体調を判断するためにも真剣に漕ぐ。結果は信号に引っかからず通過。もうオール信号クリアくらいは自分の中では当たり前になっている。それでも通勤タイムは普段より1分くらい遅かった。

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3/26ローラー台

ローラー台35分

早めに帰ってローラー台に乗る。5分アップしてから5分集中して高ケイデンスを保つ。

5分休んで5分集中。最後の1分はそのときもてる限りの力を出し続けて。合計3回。

今日から自転車に大判のタオルを広げ、ハンドルとシートポストにピンチで留める。ローラーを回すと汗だくになるが、このタオルが汗を受けるので、床は汚れなくてすむ。いいアイデアだ。

風邪も治りきってないので30分で終わろうと思っていたが、折角だからもう少し伸ばそうと考え、40分回すことにした。

ところが35分経った時に、後ろギアをトップにしていたのに気づかず、前ギアをアウターに入れようとしてチェーンが外れる。無精して直そうとしたらうまくはまらず、一度自転車から降りて手で入れたら手が真っ黒になってしまった。汗はぽたぽた落ちるしハンドルは握れないしで速攻シャワーを浴びに行く。そんなわけでびみゅおに半端な35分。時速30Km/h換算で17.5Km。

本日の結果 BICYCLE 17.5Km(ローラー分)

3月合計:RUN 19.59Km BICYCLE 723.36Km

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3/26今日から

ぼちぼちやろうかな・・・。

まだ風邪が治りきってはいないが、もう1週間近く真剣に練習していない。

いくらなんでもこれでは体がなまる。というか、きつい練習ってどんなのだか頭で思い出せなくなっている。

とりあえずMTBを引っ張り出してきて通勤。やばい、軽ーくクロス乗りにちぎられる。足をつけないスタンディングで信号待ちして「ふん、テクニックはあるんだからね!」と自分を慰める。意味なしおやじ(笑)。

体調は本調子ではないものの、ちょっとは良くなってきている。今日はとりあえず早く仕事が終われそうなので、家でローラー台をやることに決めた。軽い負荷ならできるだろう。30分か1時間か。追い込まないよう、とにかく軽く軽く。ローリングストーンズの『BRIDGE TO BABYLON』でも聞きながら。軽ーくくるくる。食事の支度を終えてから、愛猫と一緒に。

できれば明日からLSDを再開したい。が、今日の練習しだいで決める。

無理はしない。強くなるという目標とそのためにすべきことは具体的になっている。レースごとの練習方法も決めてある。後は常に強くなることに意識をおいて、具体的な行動を再開するだけだ。

自分はできると信じて。自分に言い聞かせて。

本日の結果 BICYCLE 13Km(ローラー含まず)

3月合計:RUN 19.59Km BICYCLE 705.86Km

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3/25通勤オンリー

風邪は治らず

治りません。

風邪なのに飲みに行ってるからだろうか。

通勤のみ。

本日の結果 BICYCLE 13Km

3月合計:RUN 19.59Km BICYCLE 692.86Km

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風邪、のち飲み。

風邪、のち飲み。
今日は奥さんと飲みにいきました。焼酎を飲みました。揚げ物は食べませんでした。お肉も食べませんでした。でも食べ過ぎました。やりすぎはよくないです。
さくらが見つめています。

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あのウタ、イルカだったんだ・・・。

2/7に、きらいなうたとして♪みんな~おなじ~って歌のことを取り上げた

そしたらイルカが歌っている歌なのだと今日分かった。

イルカかぁ。なごり雪とか好きだからそれを知ると批判しにくいなあ。人柄も穏やかで好きだし。

しかし、あの歌って「一人にひとつずつ~」と歌うけど、たとえば植物だと、一人にひとつの命があるわけじゃない(一本から無限に広がる種子=命が生まれる)。やっぱり広い視点を欠いた単純な人間賛歌でしかないんだよな・・・。ま、いいんだけど、単純な一般化と「生きているってすばらしい」という思想は何もいってないに等しい、誰にでも言える、リスクの低い行為だよね。せめてシニカルな視点でも含まれていれば、そんな単純じゃないよね、といえるんだけど。

たとえば、昨日荒川沖で8人刺した殺人指名手配犯は、同じ命を持っている愛すべき存在だなんてオレには思えないし、あんなひとが生きているのはすばらしい世の中だとは思えない。少なくとも被害者の親の前で面とそんなこと言える奴はいないだろう(だからって死刑にしなければいけない、と短絡もしないけど)。さらにいうと、そういう犯罪者の下にクリスチャンが訪問を繰り返すうちに犯罪者が徐々に心を開くけど死刑が執行されてしまう・・・とか、そういう博愛主義によってうんぬん、みたいなドラマツルギーって、ポストモダンの2008年にはもう共有できない過去の幻想でしかない。

地球上には自分たちに理解できない考え方が沢山あって、そのことの帰結(のひとつ)として戦争や内戦や殺人といった悲惨な事件がある。さっきの犯罪者の例だとクリスチャンは神の下では皆平等と考えるけど、それこそがまた新たな宗教的な闘いを生む。

大体、自分で勝手に「みんな同じ生きているから」なんて思っているのは勝手だけど、それが基本のように子供にインプリントされると、幼児を狙う犯罪者や悪意のある大人にも心を開く無防備な子供が増えるかもしれないじゃんね。オレは大人たちの「かくありたい」というエゴをまだ経験値の少ない子供に教え込むことで、正義のお題目だけで行動する子を増やすより、社会的なリテラシーを上げるべきだと思うんだよな。

結局、子供にあの歌歌わせて喜んでいるのは回りの大人(24時間テレビのプロデューサーとか)であって、それこそが偽善でいやなんだ。イルカのあの歌の本意がどこにあるかどうかに関係なく。「殺人事件が多発するすさんだ世界だから、こういう歌で子供たちにはまっすぐ育ってほしい」とか。

ばかか。お前の不安を子供に押し付け、大勢の人たちの不安と共有することで問題を先送りするな。自分の子供に本当に何が大切なのかを教えろ。犯罪者から逃げる知識だとか、いじめに会いそうになったときの逃げ方とか。そのうえで余裕があったら「生きているってすばらしいね」といってやれ。

以上、よろしくお願いします。

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3/24スポーツ以外のこと

スポーツをする人に適した献立はどんなだろう?

風邪が治らないのでたまにはこんなのを。

良質なたんぱく質は必須。さらにカロリー低めでミネラル豊富な方が良いですね。

油分・脂肪分が少ない方がいいのはダイエットと一緒。ただ、あまり制限しすぎてもストレスがたまるので、スポーツをしているひとはあまり節制に走りすぎない方がいいと思います。

ただ、スポーツで成績を出したいひとは、やはり我慢する必要がどうしてもでてきますよね。そうなると、脂肪の少ない食事であると同時に、玄米や全粒粉によるパンなど、血糖値の急上昇を抑える(低GIな)食事を心がける必要があります。いわば血糖値のインフレ化を進めるのではなく、その逆、デフレを志向することで、脳が満腹した、と認識する閾値を下げるわけですね。

では、それはどういう食事かというと。

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3/22.23

3/22野球開幕戦
開幕戦とあって出席メンバーが多く、1打席立っただけで交代(三振)。
試合も自チームのヒット自体が二本、4-1で負け。
試合後、みなでビールをのみ、その後かみさんと買い物へ。
かみさんが激務続きだった仕事に対し、手当が出たというので、代官山へアクセサリーを買いに自転車で行く。
結局かみさんはネックレス3つ、手当以上の出費だったのには笑ってしまった。
物欲に火がついたときの彼女は私に劣らず全開で買い物をする。

似た者夫婦なのかもしれない。

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やばいな2

また風邪です

関節から力が抜ける。咳も出る。最近の私の風邪の典型的症状だ。こうなったらしょうがない。もう一度リセットだけど、実は3/22(土)に野球の開幕戦がある。これだけは出る予定。

筋トレも乗り込みもまた休みだ。

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神宮外苑クリテリウムのテレビ番組

神宮外苑クリテリウムのテレビ番組
2/11神宮外苑クリテリウム、ケーブルテレビでその模様が放映されていました。途中リタイアしたくせに、録画しちゃいました。全部で4回、勝負に全く関係ないところで映っていました(写真左、イノー氏後ろの黒い人)。
実に恥ずかしく、でもちょっとうれしく、でもやっぱり恥ずかしいです。
HDD/DVDの HDDに録画したのですが、うまくDVDに落とせません。その上、一回しかよそにダビングできない番組なのだそうです。
東芝ー。
あのレースに参加して、(子供とマスターズが映っています)番組を録画してないけど、見たい人もいると思いますが、万一そんな方がいらしたらコメントにて連絡ください。
どうすればいいのかは分からないのですが、できる限りでがんばってみます。

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やばい!! バイヤーだ

やばい!!  バイヤーだ
また風邪だ・・。
実は昨日の朝から予兆があって、でも認めたくないから知らないふりしてたんだけど。
ちょっと負荷かけて練習するとすぐ風邪ひくなんて、軟弱だなぁ。あーぁあー。やだなぁ。
今日もローラー台10分で少しだけ汗をかいておしまい。直っていたら明日の夜から再開しようと思います。

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3/19朝練と通勤ラン

3/19朝練と通勤ラン

4時起床。少し心拍が高いかもとは思ったが、気にするほどではないと思い朝練へ。

多摩サイに行き、昨日より短い距離を同じような負荷で、と思い自転車に乗って漕ぎ出す。

そして走ったはずなのだが、家に帰って二度寝して、出勤ランをしたら朝の練習の内容をがすっぽりと抜け落ちている。どうやっても思い出せない…。

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3/18通勤と夜練

3/18通勤と夜練

朝は普通に出勤。特に飛ばすこともなく、西参道~新宿南口も信号のめぐり合わせが悪かったので飛ばせる区間だけ力を出して後はまったりと。

そんなこんなで6.54Km。

帰りは早くから練習を始めて沢山乗ろうと考えていたのだが、退社ぎりぎりでお客さんから電話が来てつい色々と話し込む。電話を切って仕事をして、あわてて会社を出る。

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3/18心拍数

心拍数に重きを置く

今朝も一応4時に起床したが、脈が速い。昨日の疲れが残っていると感じた。

なのでむりせずそのまま再度ベッドに入り、なるべく長く寝て少しでも回復できるようにした。

最近、朝起きて「体が疲れているなぁ」と感じたときは脈を計る様にしている。そうすると、疲れと脈の速さは実にはっきりした相関関係があるのが分かる。そういうときには無理をしない。今日はどちらにしろ、夜も練習しようと思っていたので、朝を取りやめ、夜まで回復を待ち、その代り夜の練習距離を少し伸ばす。今日はダッシュ練を実施予定。

ただ、レースが近くなったときや、もう少し追い込もうと考えているときは多少脈が上がってても運動する必要があるだろう。その場合はLSDペース走かローラー台30分か、はたまたジョギングも効果的かな。

無理をして体を壊しては元も子もないけど、これからは少し疲れているときでも工夫しながら練習することでもう少し強くなれそうな気がする。

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3/17通勤+夜練

♪日曜日は昼から酒が飲めるぞ♪・・・?

日曜日は父方の親族の法事。みなお酒が好きなので、私も遠慮なく昼からいただく。朝練できていればよかったのだが、法事の支度や床屋などで時間が取れなかった。夜は妹夫婦が泊まりに来る。料理をしてからまた飲む。パリ~ニース最終日がJ-SPORTS PLUSの方で放送されていたが、私のCATV契約プランはPLUSがみられないやつなので、地団太踏んで悔しがる。ものによってはまた見られない自転車レースが出てきそうだ。

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3/16日曜日は

3/16法事

日曜日はよい陽気で気持ちよかったが、法事があったため練習はせず。

月曜夜からの練習となる予定。

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3/14.15の練習

3/14.15の練習

3/14雨なのでローラー台
CDをセットしていざ乗ってみる。やはりそんな面白いものではない。10分アップ、5分回して3分休憩、最後に10分クールダウン。都合1時間。これが今日の肉体的限界だった。
疲れる。汗も沢山かく。頭を下げてもぶつからないのはいいけど、変なクセがついてもよくないから頭を上げる。固定されてる自転車に乗ってはぁはぁ言ってるのも変な感じ。
距離が分からないので30Kmとしておく。

サイコン代替品
修理中のサイコンの代替品が来たが、心拍とケイデンスが測れない下位グレードのEdge205だった。がっかり。

3/15多摩川河口往復
昨日とは一転して天気のよい、暖かな一日。自転車がとても気持ち良い。そんな心持ちの人が多かったと思うが、多摩サイに行く途中、VWビートルのオープンタイプに乗っている女性をみた。確かに天気の良い日にオープンカーに乗るのは人生の中でも気持ちがよいことのひとつだろう。私も以前ジムニーに乗っていたから気持ちは分かる。

でもそのヒトは上気した面持ちで頬を桃色に染め、さらに目をとろーんとさせながら車を走らせていた。その恍惚とした表情に、見てるこちらが恥ずかしいような、見てはいけないものを見てしまったようなきまりの悪い気分になった。

まぁ、そんなことはどーでもいー。

「練習、練習、練習しないと強くなれなーい」とでたらめな節をつけて練習。回転を意識して回す。行きは向かい風、帰りは追い風。特に帰りは人がいないところで40Km/h、人が出てきたら徐行して再び40というメニューでダッシュ練。やっぱりへろへろです。
環八の割りと好きな中華たか島でお昼。
15日の練習は57.02Kmでした。
写真は昨晩行った一秋の春メニュー「ホタルイカと菜の花のクスクス」。きれいでおいしかった。

本日の結果 BICYCLE 57.02Km

3月合計:RUN 13.09Km BICYCLE 502.47Km

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羽田河口にて

羽田河口にて
2、3日前はかすかだった春の気配は、今やしっかりした手触りとして感じられる。何かの始まりを予感させるような温かな日差しの柔らかさが無性にオレを駆り立てる。
だからオレは自転車の上で息を切らしながら、いつもと違う景色をみたい一心でペダルをくるくる回すんだ。

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3/13監督とのお話

お酒を飲みつついろんなお話を聞きました。

練習は休み。所属する野球チームの監督・さいとーさんがいるバーでお酒を飲みながらトレーニングの話をした。

うちの監督は40歳目前でわざわざ年齢制限のないタイに行ってボクシングのリングに上ったり、今でも「おやじファイト」というアマのボクシングの集まりでチャンピオンを狙ったりする、けっこうすごい人なのだ(野球の方は普通。と、どへたな私がいうのもなんだが)。

監督「もう歳だよ~。1日休むとその筋肉を元に戻すのに2日かかる」

そうなんですよね。休むと体はすぐ衰えますよね。しかし、監督の体脂肪は最盛時に5%を切っており、今も10%ないらしい。そこで監督に、タイで試合する前の減量法や、筋肉をつけたまま体を絞るためにどうすればよいか聞いたらこんな答えが返ってきた。

「朝5Km走って、夕方2時間ジムで練習してたからほっといてもがんがん落ちたよ」

がーん。

やはり追い込み方が足りないんだなと実感。あと酒の量ももう少し控えないとだめかな。

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ローラー台キター。

ローラー台キター。
夕べ軽く乗ったけど、やっぱつまらんなぁ。秘密兵器は出番が少なそうな気がします。

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J-SPORTS

J-SPORTS
別府フミィの落車でスキルシマノの順位もさほど気にならなくなりました。

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パリ~ニースの自転車レース

自転車レース
今日はかみさんも遅くてパリールーベの時間になったけど、これを見てると寝てらんなくなる。葛藤が。

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ツールド草津に向けて①

目標達成に向けた考察①:装備と意識すべき走り

4/20のツール・ド・草津のコースは高低差約800m、全長約18Km。自分の目標実現について考えてみた。

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3/12自転車

3/12通勤+夜練

前日飲んだので朝練はせず、通勤からスタート。GPSサイコンが修理中でケイデンスや心拍が分からないのは不便だが、それでもGPSがなくてもよいと思えることがひとつだけある。

「行こう、と思った瞬間、すぐに走り出せる」のだ。

何を言うか、行こうと思った瞬間乗り出せるのが自転車のよさだろうが、と思うかもしれないが、実はGPSって衛星を捕捉するのに割と時間がかかる(3~5分)。しかも私の住むマンションは高速道路の高架脇なので、衛星を捕捉するのも一手間だ。最近では家を出る前にベランダに置いておき、先に衛星を捕捉させるのだが、注意しないと猫がベランダに出てしまう危険がある。そうしたストレスを感じなくて済むのはよい。

朝の通勤は至極順調。昨日の朝・夜練で足に乳酸がたまっているのが分かるが、気にせず走り出す。一定のペースで波に乗るようにスムーズに流れに乗れる。

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3/11夜

3/11夜練

昨晩は正直、それほど練習するつもりではなかった。

だが、早く終われたし、飲む予定だったかみさんからも仕事終わりの連絡がなかったので、連絡があればすぐ駆けつけられるよう、皇居にて周回練習。

回す練習だったが、坂では全力を出して踏み込む意識を持つ。毎日新聞の前からの直線部分を上っているうちはまだ息が持つが、高速入り口を示す舗装の色の変わり目あたり、道がカーブしはじめるところくらいまで上るとへろへろになっている。朝も自転車に乗って、その後仕事をしているから、夜になると、集中力を切らさず、最後までパワーを出しきるのが難しい。

そんなこんなで4周した。距離だと約20Km。自宅との往復を含めて35Km。

練習の甲斐あって足が重い。練習後は明大前のバルバルでワインと料理をまったりと夫婦二人で楽しんだ。

今日は夜・多摩サイで回転練の予定。

11日夜の練習 BYCICLE 35 Km

3月合計:RUN 13.09Km BICYCLE 360.72Km

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あきずに練習。

あきずに練習。
皇居4周と往復で35Km。朝練もしっかりやっての夜練なので正直一杯いっぱい。2周目までは平坦と上りで全力で踏むことを意識し、3・4周は上りだけ全力投球というメニューでへろへろです。
写真は帰りの甲州街道。

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3/10.11距離練

朝も夜も自転車

昨日のエントリーは自転車に乗れたのが嬉しくて、つい「永遠の青臭いギタリスト」仲井戸“CHABO”麗市を気取って「~したんだ」なんて柄にもなく書いてみました。清志郎もよく使うレトリックですけどね。

まあ、もっと気取っていろんなこと書いてやろうかと思ったけど、手袋はずして携帯を打つにはちょっと寒いし、練習時間が減るのもなんなので、あれくらいで勘弁してやったぜ。

OK BABY , OK Yeah.

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朝練中の多摩川

朝練中の多摩川
寒さで川面がガスっている。朝晩はまだ冷え込む。

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祝・練習復活!

祝・練習復活!
また自転車に乗れてとてもうれしい。

空には下弦の、もう色っぽいばかりの三日月がかかっており。

オレはスピードを落とし気味にカーブを抜け、すぐさまダンシングでスピードを上げる。
風の音ひとつしない土手のうえで止まって、また自転車に乗れてうれしい気持ちを再確認したんだ。

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3/10 もう3分の1がすぎたのか・・・

さてどのように埋め合わせをするのか>自分

3月合計:RUN 13.09Km BICYCLE 225.22Km

自分の目標だと既に500Km走ってなければいけないわけだが。そんなことを言ってもしょうがない。しかも、今日から気分一新なんて思っても朝は雨が降ってまたもや乗れなかった。

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雨か。仕方ないけど・・。

雨か。仕方ないけど・・。
オレが自転車に乗ろうと思うとすぐこれだ。試されてるなぁ。ま、夕方にはやむらしいけど。ローラー台早く来ないかな。

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日曜日は猫と。

日曜日は猫と。
今日は軽くストレッチ。いよいよ明日の夜から練習を再開しようと思います。
長かったなぁー。
まずは自転車に長く乗ることから。ゆっくり、長めに。そして、体が慣れてきた水曜くらいから長時間の回転練、さらに次週の半ばあたりに重いギアを長く踏む練習を。そしてスプリントのインターバル。土日のロングクライム。平日は約50Km、土日は200Km、練習メニューとしてはそんなところでしょうか。強くなるメニューを考えるのは楽しいなぁ。
4月の草津のヒルクライムをひとつのピークと設定し、筋肉を増やして脂肪を減らしながら、3Kg減が目標でしたが、既にいま1-2Kg減っているので、こっちの目標は実現できるでしょう。
いかに練習の強度を上げていけるかで、4月の成績が変わるし、その成績がひとつのベースになるでしょう。まずは4月に向け、全力を尽くし、それをして今後の判断基準としていきます。
1月のハーフマラソンが確かぎりぎり全体の4分の1に届かなかったという記憶があるので、全体の1/4以上の順位は万一の調整に失敗したとしても最低限のラインとし、そこからの上積みをめざします。

(3/10追記:新宿シティハーフは1383人中365位でした。だから1/4は最低条件ですね)

やるぞ!!

高橋Qちゃんのこと
今日の名古屋国際女子マラソンは世代交替の感が強く残った。ただ、Qちゃんの存在感は別格だった。レース後の記者会見で半月板損傷を告白していたが、あれだけのアスリートですら、「コツコツひとつずつ積み重ねていくしか先が見えないし、ロンドンなんてまだまだ考えられない。でもまだもう少し走る」と言っていたのが印象に残る。
自分に課した課題を自分でやり遂げる。
順位を上げるのも意味のあることだけど、何より、自分が成長することが大事だと再確認した。そういう意味で強い人間になりたい。

業務連絡
Isshuさん、お電話ありがとうございました。お酒を飲むことが決まってたので飲み合わせのことを考え、結局行かなかったのですが、電話を切った後で心遣いで胸がじーんと温かくなりました。
これからもお互い、自分のペースで切磋琢磨しあいましょうね。

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野球の練習も休んだ

野球の練習も休んだ
日中、回復走というより確認の意味で川崎の眼鏡屋さんまで自転車で。約23Km。
無理しないように、なんて思ったら、全然無理なぞできないことを確認。明日も休養が決定。
喉の痛みは少し和らいだので、ゆっくりなら50Kmくらい走れるかと期待したのだが。
写真は現在NHK-BSで放映中の世界トラック選手権での、いわゆるケイリン。昨年ツール・ド・フランスのドーピングで表舞台から姿を消したA・ヴィノクロフの名前があり、驚いてたら別人でした。

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単行本『バイシクルトレーニング』から

バイシクルトレーニングから
最終章。

読んでよかった。風邪をおして練習したほうが体がなまらない、なんて思わず、休息を取る大切さを説かれた。そして、熱が出ると心搏が上がり、その状態で練習すると危険なことも。
自分が根性なしなのかも、なんて思わずにゆっくり休もう。

この部分を読んで、結局、自分で決めたことを守れないここ数日が自分にとって大きなストレスになっていたことにやっと思いが至った。そして、休むことは正しいんだよ、と誰かに言って欲しかったということも。

まだまだ自分の判断に迷いがあるなぁ。結局、経験がものを言うんだろうけど。

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3/7喉が・・・

喉が腫れていて、あまり食欲がない。なのに体重が落ちている。筋肉が落ちているのかもしれない。だとしたら悪い兆候だ。

今日になれば治っているかと思ったがさっぱりだ。

明日は自転車に乗ろうかな、どうしようかな。

これで3日間運動していない。こんなに運動しなかったのは半年以上振りくらいだろうか。本当は、治りきってなくても自転車に乗ってしまおうかと考えている自分もいる。でも、きちんと治さないと結局長引いてしまいそうだ。だいたい、お酒も飲みたいと思わないくらいの風邪って久しぶりだ。あっ、3日間連続でアルコールを摂取しなかったのも久しぶりかも。最近の最長は2日だったのじゃないかな。

明日の体調で結論を出そう。

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休養とあせり

とにかく完全治癒が先決

3/4は往復通勤ランで13.09Km。のどが痛いとは思っていたけど、この時点ではこんなにひどい風邪になるとは思わなかった。自転車に乗るとつい練習したくなるが、どのみちハードなのは無理だから、短い時間で体に負荷が掛けられるのはランニングだろうと思い、走ったのだが、今思うとこれもよくなかったかな?

3/4の結果 RUN 13.09Km

3月合計:RUN 13.09Km BICYCLE 202.05Km

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風邪悪化。

風邪悪化。
なめてました。昨日は思い切って自転車にも乗らず、通勤ランニングで済ませたつもりだったけど、回復どころかのどと頭が痛くなった。幸い仕事の山場が過ぎたばかりなので、今日は思い切って会社も休み、読みたかった本を読んで寝て、明日からまたがんばります。

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どうやら風邪か・・・

通勤のみ

不調だったのは、どうやら風邪を引いていたせいらしい。今朝起きたらのどが痛かった。

疲れが原因で風邪を引いたのか、それとも風邪の症状が疲れていると感じさせたのか。仕事の終わりも遅かったので3/3は往復通勤ライドのみ。北参道~新宿南口TTも不調。

3/3の結果 BICYCLE 13.04Km

3月合計:RUN 0Km BICYCLE 202.05Km

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3/3疲れが抜けない

蓄積疲労

山中湖から帰宅後、朝練を見据えて21時半には就寝。4時に目覚ましを掛けたのだが、目が覚めて驚いた。

心拍が早くて頭がボーっとするのだ。朝練するようになってだいぶ経つが、こんなコンディションは初めてだ。

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2月総括

2月合計:RUN 24.74Km BICYCLE 1291.08Km

少し遅れましたが2月を振り返ります。

ランはあくまで自転車に乗れないときの補完なので、少ないのは織り込み済み。むしろ、自転車1500Kmを目標として、1300に満たなかったところに問題がありますね。ただし、内容的には徐々に強度(インターバル練)と回転の質(高ケイデンス維持練)を追求する練習を試行錯誤する中で、自分の弱さが分かって、次につながるための指針ができたことが糧だったと思っています。

あえて書くなら私の場合(ただし、これは他の人間との比較ではありません。あくまで自分の中での比較です)・・・。

長所:持久力

短所:回転力

といえるかな。スプリント力はその中間。

でも、要するに全部の力を多分ホビーレースに出る同年代と比べると、平均かそれ以下だと思われます。年代別入賞には今ある能力をもっともっと引き上げなければ夢の実現は程遠いでしょう。

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3/2距離練。

今日は何があっても距離練だ、と強い決意でいた。
が、実際のところ、昨夜は結構飲んだのでぎりぎりまで寝て酒を抜くことに。10時に出発。今日は多摩サイー多摩ニュータウン通りー津久井湖ー道志ー山中湖を一周という往復。
長く自転車に乗るのは久しぶりなのに、体が疲れている。残念だがたぶん飲み疲れだ。スピードが出ないのは情けないが、嘆いても仕方ない。それでも昨年よりはタイムは良化したのは救いだった。
途中、アルミのスペシャライズド・ルーベのフラットハンドル乗りに軽く抜かれてしまった。やはり機材うんぬんより、足だなと実感。しかし、ホント速かった。
山中湖は寒かった。湖はところどころ凍っており、白鳥は大きくて気持ちが悪かった。湖周回でもあまりスピードが出なかった。
あまりネガティブに落ち込んでもいいことはない。今日はそういう日だと気持ちを切り替える。実際、昨年よりは楽に走れていたわけだし。
帰りは下り基調でだいぶ楽。気持ちが変わると体も変わって、調子が悪いながら平地で回転練ができるくらいに回復した。しかし多摩川で風が逆風になり、なんとか50×21Tで100回転、時速30Kmを維持していたが、最後は垂れた。
合計188.1Km。しかし山中湖を一周して帰ってきても200Kmに満たないなんて。ツール・ド・沖縄の200Kmの苛酷さは推して知るべし。

昨日と今日の結果 BICYCLE 0.90(バーストするまで走った距離。笑)+188.11Km

3月合計:RUN 0Km BICYCLE 189.01Km

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山中湖と富士山

山中湖と富士山
氷の世界。

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ディナー@高尾

ディナー@高尾

ディナー@高尾
妹の力作。ピザは皮から手作りです。

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なんだかな・・・。でもまぁいいや。

今日は多摩サイを河口まで下り、平地で回転練、と思い、準備。前回に下った際、パンクしてポンプがこわれてて痛い目にあった教訓から、タイヤの空気圧を0.2上げ、ついでにチェーンを洗い、オイルを差す。
準備万端、家を出たところで左折車に巻き込まれそうになる。しばらく走り、ブレーキチェックでフルブレーキしたら、さっきのエントリーの通り、後ろがロックして変な音がしたと思ったらタイヤがバースト。
一旦家に帰ってタイヤを付け替え、さあ行こうかと思うとなんだか外から風の音がする。いやな予感。
マンションをでて愕然。さっきまで小春日和だったのに、今では吹き飛ばされそうなくらい風が吹いているではないか!
迷信深いタチではないが、さすがに迷った。何しろ強風では危ない目に何度かあっている。出張続きで家事が溜まっていること、夜に妹夫婦の手料理をごちそうになることを考えて練習を中止することにした。
しかし、どう書いても正当化の言い訳じみますね。やっぱりローラー台買わないとだめだな。
二日間を回転練で中距離乗り込みと考えていたが、明日長距離一本走ることにする。

FREE AS A BIRD
今回の出張で羽田から飛行機に乗ったら、飛行機がいつもの多摩サイ練習コースの真上を飛んで思わず興奮。趣味の熱気球と同様、上空からの視点はいつも新鮮な驚きをもたらす。鳥になりたいなあ。飛行機の中で携帯が使えなかったのが残念。

ミリンダさんへ
長崎の中華街は昔は魚や野菜の露店が名物だったそうですが、今は市が取り締まりを強化しているそうです。中華街もさまざまですね。

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家をでて1KM

家をでて1KM
タイヤがバーストした。家の近所でよかった。

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