2/18夜練

2/18夜は皇居で周回練習

終業後、新宿から皇居へ向かう。皇居は一周ちょうど5km。まず1周目はペース走で、内堀通りの平地を時速30Kmで保つよう、意識して走る。坂道もギアを落としてケイデンスを保つ感じで、1周目はぎりぎり達成。

2周目に入ってからダッシュ～レストのスプリント練習。

TOKYOFM～国会議事堂の下りが終わって内堀通りに入り、20秒ダッシュ・40秒レストのペースを忠実に守り、平地～登りでスプリントを続ける。不思議なのは、最初の方は40秒のレストだと「休み足りない」と思うのだが、やっているうちになんとかそのペースでできてしまうところだ。でも足は疲れる。正直なものだ。

最後の1周は再びペース走。しかし、内堀通りの向かい風が強くなり、30Km/hは維持できなかった。

まったりと流して帰宅。朝の分と足して50Kmは達成できた。

本日夜の結果BICYCLE 28.68Km

2月合計：RUN 7.2Km BICYCLE 910.13Km

練習を終えて感じたこと

まず、メリハリが大事だということだ。3周回全部でスプリント練をしたら、明日の練習ができなくなる。しかし、走力の成長は限界を超えた練習でしか得られない。その結果、1周をスプリント練習することに決め、たとえ登りでスピードが落ちようととにかくペースを守った。トレーニングのハードルをどの辺りに設定すればよいのかが最も難しいが、自分の体と相談しながらやっていくしかない。それと、パレスサイクリングのときを入れると今回で皇居を走るのが3回目だが、3回目にしてだいぶ皇居の周りを走る練習の仕方が掴めてきた感じ。車がたくさんいるので緊張はするが、どういう点に気をつけながら、車がいなくなったときを狙ってダッシュする感じとかが実践的に掴めた。多摩サイを回れない遅い時間などは積極的に皇居も使ってみたい。