大垂水往復練習

5/26　土

ジロ・デ・イタリアはいよいよ最後の順位が決まる山岳ステージの、文字通りの山場に突入。ビール飲みながら観戦するか激しく迷ったが、結局やめといた。練習できなくなるといやなので。

というわけで4時起床。娘に朝飯食わせることを考えても、尾根幹よりもう少し遠くに行ける。考えた末に大垂水でドアトゥドア3時間コースに決めた。

自宅～20号～大垂水～20号～自宅　2時間32分　75.42Km　平均【61回転/148W/29.6Km/138拍】　

今日は行きで多摩川先からちょうどいい、50キロ以下で巡航するトラックの後ろにつけたこと、帰りもぼちょぼちと飛ばせながら帰れたので、平均時速が高め。

また、相模湖周回と違い、大垂水頂上で折り返しなので、大垂水のTTも集中して力が出しやすい。ただ、10分前半が目標だったが、わずかに届かず。

大垂水　10分37秒　平均【73回転/253W/20.5Km/180拍】体重比4倍をなんとか実現！

最近では一番時計だけど、昨年あたりはもう少し速いタイムだったから、体重を落としてもう少し上を狙いたい。最終的には今年中に10分切りというのが目標かな。

そういえば10分で出せる出力を本日、かろうじて更新していた。まあ、よいことだととらえ、頑張ろう！

STRAVAのデータはこちら。

http://app.strava.com/activities/9334450

そして今日は妹夫婦がコンサートに行くので、姪っ子を預かる日。むふふ、娘と姪っ子にジロのベビーマリアローザを着せちゃうず。

978.87Km

休息

5/24　木　今日は仕事の関係で遅くなる日。途中、今日は早いかも、と思える瞬間もあったが、今思えばあれこそがトラップだった。11時すぎに帰宅、洗濯物畳んで、明日の保育園の支度して、顔を洗って晩飯の残りに箸を付けてみればもう0時。ジロにチャンネルを回せば平坦ステージでもう終盤。ビール飲んでカヴェンディッシュがスプリントで負けるところを見て、雑誌にちょっと目を通して焼酎少し飲んでもう１時過ぎ。慌てて就寝。

とても4時前に起きて朝練できる感じでないので強制的に休息。

5/25　金　娘が飯を食わない。昨晩、かみさんがあげようとしても食べなかったそうだ。まして私があげようとしたっていうことなぞ聞くはずもなく。今朝は絵本を持ってきて読め読めいうばかりで保育園の支度をしようとしたらギャンギャン泣いた。珍しいことだけど、なにか娘なりに寂しくなっているのだろうか。保育園では泣いてる子のところに行って「いい子いい子」となでなでするお姉さんぶりを先生に褒められたばかりなのだが。

25日の金曜日で、しかも中央高速が工事中のため、甲州街道はすっげえ混んでた。そしてドライバーもイライラしていて、変なタイミングでウィンカー出して止まった車に四方八方からクラクションが浴びせられてた。

5月の距離　903.45Km

これなら今月は1000Km超すな。

ゴールデンウィークにかみさんたちが出かけてくれたおかげで距離が稼げた。感謝。

大腿四頭筋をうまく使う

PCハードディスクの交換

5/23  水  パソコンを立ち上げると深刻なエラーが起きてるという表示が出るようになった。

相談の結果、無償でハードディスクを交換することになった。しかし、ソフトやらの今の利用環境は自分で設定し直し。面倒くさい。

家に帰って娘にご飯をあげ、お風呂に入ったところで、少しだけジロを見る。22時半には就寝。この後の下りから逃げが追い付かれてどうなる、という一番「Don't miss it!」な展開だったが、見てたら朝練できないの確実なので泣く泣く寝る。

5/24  木  3時45分起床。昨日と同様に固定ローラーで朝練。一昨日に少し腿裏が痛かったのは、負荷に対し、脚全体を使い過ぎているから痛めるのだ、と思い、上腿、いわゆる大腿四頭筋を使い、踏み下ろすイメージで。45分。

10分アップ

10分L4  226W  平均【171拍/65回転】

10分レスト 10分L4  225W    平均【175拍/64回転】

5分ダウン

18.76Km

きついなりに頑張れた。大腿四頭筋もうまく使えたかな。

今日も自転車通勤。24Km。晴れて、空気が澄んでいるから気持ちが良い。

5月の距離　879.45Km

宅飲み

5/22　火　雨に付きバスと電車通勤。帰ってからビールとワイン。帰宅後、娘がぐずって泣くからこれは眠いのかと思っておむつ変えて部屋を暗くしてかみさんがおっぱいあげてたらまさかの復活でテンションマックス笑。一緒に食卓へ。

ただ、私からはまったくご飯を食べず、ずっとかみさんからご飯をもらってた。おかげでかみさんも腹が減っているのに飯が食えず、機嫌が悪かった。

お風呂もばっちり入って、いつもより遅めの睡眠へ。私は今日を平日の飲む日と決めてたのでジロの山岳ステージ見ながら下高井戸スタンプの台紙貼り笑。これ、引っ越してからも捨てずにとっておいてあったのだが、銀行に持っていくと預金になるとは知らなかった。なのでしこしこと（せこせこと？）貼る。

5/23　水　気持ちのよい晴天で自転車通勤。24Km。

昨日のローラー後、少しだけ膝裏に違和感があったが、今日の朝練を休んだことで消えたよう。

明日から昨日と同等のメニューを始め、来週はL4を10分3セットに増やそう。

でも、皆の体重比FTPとかみてると自信なくすな。今の体重が63.5KgだとしてFTP225Wなら3.4W/Kgだ。体重比で言ったらこの数値はKgあたり4以上にしたいところ。ということは、まだまだ体重を減らしながらパワーをあげる余地はある、ということ。

くさらず、あせらず。地道に、時に休みつつ続けていく。

5月の距離　836.69Km

固定ローラーメニュー再開

5/21  月  前日は結局井の頭公園に行った。

帰って娘をおぶって掃除し、一緒に風呂に入って遊び、おっぱいあげても興奮して全然寝ない！

ご飯食べてなんとか寝てもらう。父はワイン。

月曜朝は練習なし。自転車通勤24Km。

5/22  火  3時50分起床。まだ咳が出るけど、出力低めでいいから固定ローラーでメニュー走。

固定ローラー45分　18.06Km

10分アップ

10分L4  222W（FTP98%)

10分レスト

10分L4  220W （FTP97%)

5分ダウン

く、苦しい・・・。 数字はしょぼいがきつさはかなりある。たぶん風邪っぴきだからということだけでない。

やはりここは休んだツケがきてると見るべきだろうな。 でもしょうがない。 保育園、娘の熱発と風邪、生きていれば色々ある。

とにかく、6/10のレースに間に合うよう、L4のセットを増やして、なんとか調子を上げて行こう。そして問題はその次のレースをどうするかだよな。JCRCはしばらくないようなので、どこかのエンデューロかヒルクライムだけど、うーん。

考え中です。

5月の距離  812.69km

早朝朝練

5/19　土　前の晩はジロ見ながらワイン。カヴェンディッシュのドヤ顔スプリントという日本人にとって後味悪い感じの結末に若干がっかり。この日は朝から保育園の父母会、そしてかみさんが研修だったので公園にいって娘と遊ぶ。なので予定通りノーライド。22時前には就寝。

4時30分起床。早朝100Km練習へ。しかし、咳が出る、鼻水も出る、喉がまだ痛い、と本調子でなかったので抑え目に。というか、抑えてしか入れなかった。

自宅～連光寺～浅川～大垂水・相模湖・津久井湖～尾根幹線　3時間36分　101.5Km　平均【69回転/154W/28.6Km/149拍】　

連光寺あたりはだめな予感しかしない。案の定だめだめなタイム。まあ、病み上がりだから仕方がない、と自分に言い聞かせるようにして走った。

連光寺　5分15秒　平均【76回転/264W/24.5Km/178拍】

大垂水もだめ。もう、こうなったらやり抜くことに意味がある、という思いだけで。

大垂水　11分7秒　平均【64回転/239W/19.8Km/175拍】

だが、大垂水で何かリミッターが外れた気がする。帰りはひたすら追い込めた。もっとも、風が追い風になったのも大きいのだろうが。尾根幹も集中して力いっぱい乗った。多摩沿線道路もカーぺーサーなしで時速40Kmキープで走れたし。ＳＴＲＡＶＡのデータは以下の通り。

http://app.strava.com/activities/8905209

さあ、これからまた娘とかみさんと遊びに行く。天気がいい。どこに行こうかな・・・。

770.63Km

雨にやられて朝練引き返すの巻

5/18　金　3時40分ごろ起床。なんか寒い。でも、走っていると暑くなるだろうともってウォーマーなしの夏装備で出発。今日は久々に平日尾根幹往復朝練だ！　と昨日から気合を入れて考えていたのだった。風邪もだいぶおさまってきたみたいだったし。

ところが外に出てみると路面が濡れてる。雨が降ったんだ・・・。しぶきを巻き上げるほどではないけど、しゅーっと水を切る音をさせながら出発。

ところが登戸橋のところで顔にぽつぽつと水滴が。げー、雨か・・・。薄く日が差してきたと思ったらまた西の空が曇ってきてる。いったん止まって雨ッシュをチェックする。現在降っているのはかなり西の方だが、この10分で急激に勢力を拡大しているのが分かる。

普段ならえいやっと練習してしまうが、病み上がりでまた風邪をぶり返したら練習できなくなってばかばかしい。残念だけど京王相模原線先で折り返した。そぼ濡れつつ帰宅して43分　20.23Km。

家に帰って早かったので二度寝して自転車通勤。24Km。

明日は保育園の父母会、そして娘の麻疹・風疹の予防接種、そしてかみさんが午後から夕方にかけて研修で不在と盛りだくさん。ノブオさんらに光が丘の評判の焼き肉に誘われていたが、かみさんの研修が引き金となって泣く泣くキャンセルとあいなった。残念。

今晩は酒飲んで、明日は一日家事をこなして、明後日にちょっと朝練かな。

5月の距離　669.13Km

出張・通勤・ちょい朝練

5/15　火　前日の昼からお義母さんが来てくれて娘の面倒を見てくれる。本当にありがたいことだ。しかし、この時点で娘の体温は下がっており、割と元気になっているという。まあでも大したことがないに越したことはない。

この日は早朝から関西に出張。京都と滋賀の2ヵ所で仕事を終え、戻ってくる。帰りの新幹線でビール。帰ってからワイン飲みつつなんでも鑑定団とジロデイタリア視聴。途中で眠くなって沈む。

5/16　水　娘の体調が戻ったのでこの日から保育園復帰。荷物が多くて自分のママチャリじゃのせ切らないため、かみさんのをかりたら、これがまたサドルが低くて力が出ない。我慢して乗ってたら膝が痛くなる始末。適度なサドル高って重要だと実感した。

そしてこの日、色々とバタバタしながら家を出たら保育園で上着を忘れたことに気付く。もう遅いので上着なしの一日だった。自転車に乗ったのは通勤のみ24Km。娘の風邪は治ったようだが、私の風邪はまだ治らない。

5/17　木　4時起床。喉は痛むが、何もやらないと落ちていくばかりなので軽くローラーを回す。50分ほど。21.65Km。その後は通勤で24Km。

明日からはL4とかメニューができるといいんだが。風邪もそろそろ治ってきた感じはあるのだが。

5月の距離　624.9Km

尾根幹往復のみ

5/12　土　気合の4時起床。尾根幹往復へ。

詳細はこちらへアップロード

http://app.strava.com/rides/8324557

52.7Km。

この日はかみさんが休日出勤のため、朝練のみで終了。その後、娘と西荻窪のギャラリー壽庵～井の頭公園をはしご。

帰って娘と遊んでいるところに帰るコール。のんびり迎えに行ってから焼き肉を食べに行く。

しかし、娘が暴れる。もう薄々気付いていたけど、焼肉屋は火が入るので危ない。よって、もう少し大きくなるまでは外食をやめることにした。

帰宅してジロを見ていたが我慢できずに就寝。

5/13　日　かみさんが時間をくれれば4時間100Kmと思っていたが、午前中は酒が残っていて眠い。娘と二人でソファでゴロゴロ。思えばこの時点でこんなに元気な娘がごろごろしているということ自体珍しかったのだ。

おっぱいのんでたら急に体から力が抜けたようになり、目ももうろうと。あわてて病院へ。結果的には大したことはなかったようだがとても焦った。外に自転車乗りに行くどころではない。

5/17　月　保育園を休むので私は午前半休。娘は熱も下がってだいぶ元気だが油断はできない。

明日は関西に出張。ちょっと自転車練習の頻度が下がるかも。

555.25Km

1ヵ月切った

5/9　水　自転車通勤。ところが、帰る時間になってだんだんと雨が降り始め、帰る最中にはどしゃ降りに。全身ぐっしょぐっしょの濡れ鼠と化して帰宅。集中力がぷつっと切れる音が自分でも聞こえた。シャワーから上がってビールとワインを飲む。風邪ひかなかったのは幸い。24Km。

5/10　木　本日も前日同様途中で天気が崩れるという。昨日の二の舞は御免なので電車通勤。しかし、この日は前日と違い、雨の降り始めと収束が早かった。これなら自転車でこれたなあ。残念。

5/11　金　4時起床。やっと起きられた！　練習としては1時間LSDで回すだけ。前日になぜか膝裏に少し痛みを感じたので軽めに。29Km。

その後自転車通勤。今日は北風が強く気温は低いもののからっとしていい天気。気持ち良い通勤だった。24Km。

レースまで

ついに1ヵ月を切った。何とか二戦続けて表彰台に立ちたい。GW明けは停滞前線にはまったようにまったく色々なことがうまくいかなかったが、とにもかくにも、今朝の朝練でなんとか再起のきっかけをつかめた。あとはとにかく怪我をしないように、レースの1週間前まで追い込んでいきたい。

修善寺CSCを4周するレースだから、L4の10分3セットが効くはず。余裕ができたら20分2セットだが、これはこなせるだろうか。自分の体と相談しながら。

そして、休みの日も含めて週に2回は尾根幹往復を入れよう。これでロードバイクの実走不足を解消したい。

今の感じだと、もしかしたら外を走る日以外は5時起きで行けるかもしれない。ただ、娘が起きたら即アウトだけど。

今週末は土曜日にかみさんが休日出勤するので、早起きして尾根幹往復、その後の日曜はかみさんの様子を見て尾根幹往復か、相模湖周回。

気合い入れて頑張るぞ。

502.55Km

停滞前線

まずまずのGWだったな、と思ったのも束の間。

5/7　月　久しぶりの保育園。おおー、預かり園児が増えている。みんな泣き虫さんだなあ。

仕事も久しぶりだなあ。ちょちょいと片付けよう・・・あれ、以外と手間取る。家に帰ると娘は久しぶりの保育園で疲れたのか、ご飯も食べずに爆睡していた。私も疲れたので早めに就寝。通勤のみ24Km。

5/8　火　4時起床。眠い。強烈。「がんばれ、俺！　ここでやるかやらないかがライバルたちと差になって現れるんだ！」と自分を叱咤するが、それでも眠気に負けて撃沈。4時に起きるために21時過ぎに寝床に着いたのに。結果的に9時間くらい寝たのだが、それでも眠気はおさまらず、お昼にも少し昼寝をした。

夜、かみさんが山菜でてんぷらを作る。うど、タラの芽、よもぎ、お茶の葉等々。苦み走っておいしい。揚げてる時からいいにおいでたまらない。本当は今日は飲まない予定だったが、予定を変更してビールをプシュッと。日本酒も。そしたら止まらなくなってしまった。お酒はそんなに飲まなかったが、読みたかった本を読んでたら0時半。やばいやばい。

というわけで今日も今のところ通勤のみ。夜帰ってローラーしたいけど、それは娘が寝てないとできない。この場合の必要条件は娘が寝ていることで、十分条件は夜にローラーを漕ぐこと、か。晩飯食うのは必要条件でも十分条件でもないが、食ってからやらないと片付かないからな。本当は食う前にやりたいけど。

なんだか、あまり練習のリズムに体持っていけないのは、やっぱり色々と疲れてるからなんだろうなあ。まあ、子供抱えて働いている人なんて大小の差はあれみなそうだと思うけど。そういえば、かみさんの友人に子供3人抱えて働いてる女性がいるが、ホント尊敬に値する。冬に3人が順繰りにインフルエンザのローテーションに入り、仕事休まざるをえなかったとか言ってたけど、しょうがないこととはいえ本当に職場にも申し訳ない気持ちになるし、本人もつらいよな。

私はできる範囲で頑張ろう。

425.55Km

風よ吹け！ 雨よ降れ！

強風注意報

昨日は帰宅後、ビールとお刺身、それにお寿司のパックで栄養補給。開幕したジロ・デ・イタリアを見ながら。

5/6　連休最終日。7時に起き、食事をとるが、眠気に負けて二度寝る。疲労と酒なのでしょうがなし。10時に起きてのんびり尾根幹線へ向かう。しかし、風が強いな！　頭の中で雨よ降れ降れ、風よ吹け！　とサンハウスの歌声が反射的に聞こえてくる感じ。

尾根幹往復走　2時間3分　52.75Km

杜の一番街　1分14秒　279W

ファミマ　1分53秒　281W

だんだん速くしていけるかな？

とりあえずは6/10の修善寺JCRCのEクラス、昇格初戦だが夢はでっかく、表彰台が次の目標。1周約10分を4周だから、L4の練習を10分2セットから始めて、10分3セットをコンスタントにこなせるようにすれば、勝機とはいかないまでも表彰台は見えてくるのではないかと。仕上げは皇居の周回かな。尾根幹に行くより効果がありそうだ。

5月の距離　377.55Km